Actívate en casa con esta rutina

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00:00¡Bienvenido a Roblover!

00:01Tremenda rutina de Steps. Cuéntame, Lourdes, ¿cómo es el tema?

00:05El Steps ha estado por mucho tiempo.

00:07Desde los años, para ser más preciso, desde los 80.

00:11Desde los 80.

00:12Pero sigue siendo todavía un método eficaz para hacer ejercicio que más debería y divertirse.

00:17Totalmente.

00:17Ok, cuéntame un poco, para las personas que están en casa viéndonos, ¿cuánto tiempo debería ser una rutina ideal?

00:23Ok, una rutina ideal, bien planificada, bien hecha, de 50 minutos a una hora.

00:28Ok, ¿y qué grupos musculares trabajamos en una rutina Steps?

00:31Sobre todo, tren inferior.

00:32Tren inferior.

00:33Glúteos, cuádriceps, femoral, isquio, pantorrillo.

00:37Para las damas que quieren tener unos glúteos más firmes, unas piernas fuertes, esta es la rutina.

00:43Ok, entonces, vamos a hacer algo, Lourdes. ¿Dónde das tus clases?

00:46Yo actualmente trabajo en Power Club Panamá.

00:51Pueden ir a Power Club y tenemos clases dirigidas, soy coach de clases dirigidas.

00:56Igual está en las redes sociales de Lourdes, usted puede escribirle y los números de teléfono,

00:59en caso de tal vez usted quiera tener una cita y tomar una clase personalizada con Lourdes.

01:04Totalmente.

01:04Ok, vamos a empezar, Lourdes, pues yo asumo que esta es la mía, ¿no?

01:07Sí.

01:07Aquí.

01:08Ok.

01:08Ok, vamos a empezar con algo muy básico.

01:11Algo muy básico.

01:13Lo que es subir y bajar el Steps.

01:16Ya, entonces, comenzamos en 3, 2, 1, básico derecho, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, izquierdo ahora.

01:35Y, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, y ahora lo alternamos, derecha, izquierda, 3, 4, ay, ay, ay, vamos para allá, 5, 6, 7, sencillita la rodilla, Robin, una por una.

02:021, 2, 3, 4, 5, 6, 7, y ahora hacemos un mambo doble.

02:15Dobla y dobla, dobla y dobla, toma, un lío, un lío, un lío, un lío.

02:26Bien, el último, y hacemos baby mambo.

02:30Ahora, sencillito, ahí, uno y uno.

02:33Un lío, uno.

02:34¿Eh?

02:35Toma una rumba ahí.

02:37Ahí.

02:37Y, entonces, tú le pones tu sazón.

02:40Vamos, Sonia, a ver, te quiero venta con A aquí, Sonia.

02:43Má, ya, derecho.

02:44Bien.

02:45Ajá.

02:45Eso es lo básico, aprender y a subir la tabla.

02:48Ok.

02:48Pero ahora, por cuestiones de tiempo, tengo que mostrar un poquito más.

02:53Más heavy.

02:54Bien.

02:55Entonces, la parte cognitiva trabaja demasiado.

02:58Mi medio derecho, mi medio izquierdo.

03:01Coordinación.

03:02¿Qué no tengo?

03:03Y concentración.

03:04Así que, preparados.

03:06Los de Tepaoli.

03:085, 6, 7, el 3.

03:11Ah, ok.

03:11Mambo.

03:13Gua.

03:14Gua.

03:15Por caja.

03:16Ay, ay, ay.

03:19Sencillo por aquí.

03:20Sencillo.

03:21Sencillo por allá.

03:22Izquierdo.

03:24Nos fuimos por aquí.

03:25Gua.

03:27Pero ese es un baile entero el lunes.

03:28Ya, ya.

03:29Yo no me lo sé.

03:30Ok, el detalle está que en un salón de clases esto se explica.

03:35Ok.

03:36Pero aquí nos toca por aquí.

03:39No, claro.

03:40¿Verdad?

03:41Ajá.

03:42Arriba.

03:43Mira, yo me quedo aquí haciendo básico mientras tú estás haciendo la...

03:46La clases porque...

03:46Es todo.

03:48Obviamente, es una fotografía que ellos tienen ya practicada.

03:52Yo, primera vez que estoy viendo...

03:53Pero, ojo.

03:54Ajá.

03:54Cuando doy las clases, yo explico pedazo por pedazo.

03:59Ok.

03:59Y ser más mal la rutina para que el participante...

04:02Alex sigue...

04:03Alex no puede porque tiene la buena canción operada.

04:05Para que el participante pueda canalizar la...

04:08Ok, sí, porque es que imagínate, repito y que básico y empezó a hacer baile y...

04:12Entonces, si yo te enseñaría, te explicaría así.

04:15Uno, dos, tres y marcha.

04:18Ok, sería.

04:19Uno, dos...

04:20Ok, ahora sí cambia.

04:21Uno, dos, tres y marcha.

04:24Ok, excelente.

04:25Bueno, ya usted sabe si quiere tomar...

04:26Oye, pero si tú sientes las piernas...

04:28Sí, total.

04:28...que se han trabado.

04:29Imagínate una hora cincuenta minutos en este tren.

04:31Claro.

04:32Trabaja bastante.

04:33Bueno, Lourdes, muchas gracias por estar con nosotros.

04:35Para las personas que te quieren localizar una vez más, ¿cuáles son tus redes sociales?

04:38Lula Bonaga, Lula Bajo Bonaga en Instagram y trabajo en Power Bloop Panamá.

04:44Excelente.

04:44Esto me huele que a mí me van a sacar en el blooper de la semana.

04:47Vámonos entonces con mucha más información.

04:49Pero recuerde que antes de todo esto vamos a estar dando boletos de pases dobles para

04:54la película Lilo Stitch en nuestra premiere de nosotros mañana.

04:59Una premiere exclusiva de Hello para que usted pueda asistir y disfrutar de esta película.

05:03Y también tenemos una esquina regalona con premios que usted va a llamar y participar

05:08y va a escoger el premio que usted quiera.

05:10¿No es que ahora vamos por la olla?

05:11No.

05:12Usted llama, participa y si gana usted puede escoger la estufa, puede escoger el microondas,

05:17lo que usted quiera.

05:17Vámonos contigo, Eddie Vázquez.

05:19Arregla eso.

05:19Gracias.

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