Mal de dos: les idées reçues et nos conseils pour ne plus souffrir

BFM

80% des Français souffrent de mal de dos. Beaucoup d'idées reçues tournent pourtant autour de ce mal-être. Voici quelques conseils pour se sentir soulagé.

Transcript

00:00Margot, on va parler du mal du siècle.

00:01C'était déjà le mal du siècle dernier, c'est aussi le mal du siècle actuel,

00:04c'est le mal de dos dont souffrent 80% des Français.

00:08D'abord, quand on dit j'ai mal au dos, on a mal à quoi ?

00:11C'est vrai que c'est un peu vague.

00:12Quand on dit ça, je dis à l'équiné, je vais faire une chronique sur le mal de dos.

00:16En gros, c'est les lombaires, les cervicales majoritairement.

00:19Et nous, on va parler de lombalgie commune, en gros,

00:22qui n'est pas causée par une autre maladie.

00:26Il faut bien penser que notre dos, il est comme le mât d'un bateau.

00:29Vous voyez la colonne vertébrale, et puis après, il y a tous les cordages,

00:33le câblage à léoban qui vont faire les 33 vertèbres.

00:37Et entre les vertèbres, il y a des disques.

00:38Et puis tout ça est soutenu par des muscles.

00:40Donc on peut avoir mal à plein d'endroits différents.

00:42Quelle est d'ailleurs la cause du mal de dos ?

00:45La première cause ?

00:47Alors le surpoids, Nicolas Pinceau, qui est vice-président de l'Ordre des kinés,

00:51me disait que ce n'est pas l'une des principales causes.

00:54Il y a une association, en effet, entre le surpoids et le mal de dos.

00:58Parce qu'il y a souvent un phénomène qui entraîne à la fois le surpoids et le mal de dos,

01:03c'est le manque d'activité physique.

01:04Les causes vraiment du mal de dos, c'est la sédentarité, vous savez ce que c'est ?

01:09Le fait de ne pas bouger.

01:10Exactement.

01:11Et le manque d'activité physique, c'est ces deux facteurs cumulés.

01:14Moi j'aurais dit vraiment les postures aujourd'hui,

01:16parce qu'entre le téléphone, tout ça, on ne s'installe pas forcément très bien.

01:19Ce sont peut-être des autres causes.

01:20C'est de la sédentarité.

01:20Est-ce qu'on va rester assis huit heures à un bureau sans se lever ?

01:25Je pensais même aux jeunes qui sont tout le temps sur leur téléphone,

01:27même en marchant, en fait, et qui se font mal.

01:29On se déforme clairement.

01:31Pas d'activité physique, de la sédentarité.

01:33Il faut rappeler que le dos, il est programmé pour le mouvement.

01:37Est-ce qu'il est lié au cerveau aussi ?

01:38Parce que l'expression d'en avoir plein le dos,

01:40moi je remarque aussi autour de moi, c'est peut-être un signal.

01:43Il y a des choses qui sont liées au cerveau, dans le sens où si on a une douleur,

01:46même si on traite la douleur et qu'il n'y a plus de cause de cette douleur,

01:52ça va se graver en quelque sorte dans le cerveau

01:54et ça va entraîner en gros une peur de bouger.

01:59C'est ce qu'ils appellent la kinésiophobie.

02:01D'où l'importance d'aller voir un kiné pour savoir comment bouger

02:03parce que le mal de dos se résout par le mouvement.

02:06Vous vous rappelez cette campagne de l'assurance maladie en 2018 ?

02:09Le bon traitement, c'est le mouvement.

02:10C'est un message assez efficace.

02:12Moi, je ne m'en souvenais pas.

02:13Non, mais il faut le rappeler.

02:14Le bon traitement, c'est vraiment le mouvement.

02:16Ne pas hésiter à aller voir un kiné pour qu'il nous montre les exercices.

02:18Il ne s'agit pas d'aller le voir pour faire les exercices toutes les semaines chez lui.

02:21On sait quoi faire après, en fonction de chacun.

02:24Dans les idées reçues, est-ce que c'est vrai que les hommes ont plus mal au dos que les femmes ?

02:27Non, c'est les femmes qui ont plus mal au dos.

02:29Les hommes sont plus douillés.

02:30Ils le manifestent plus, ils l'expriment plus.

02:33Mais non, il y a une prévalence un peu plus élevée chez les femmes

02:36pour des raisons à la fois physiologiques,

02:39mais surtout d'origine psychosociale,

02:41à savoir que la charge mentale repose encore beaucoup sur les femmes.

02:44Donc, on prend moins le temps d'aller faire de l'activité physique.

02:46Donc, on en a plein le dos.

02:47Exactement.

02:48Quand on regarde, vous savez, il y a des différents niveaux.

02:50On dit 30 minutes d'activité physique modérée par jour,

02:53deux fois par jour, un peu plus fort, etc.

02:56Il y a 70% des femmes qui ne sont pas dans les clous

02:58contre 42% des hommes.

02:59Est-il vrai que changer de matelas peut être la solution

03:04à un éventuel mal de dos ?

03:06Non, c'est faux, selon Nicolas Pinceau.

03:08Alors, il explique que l'important, c'est le sommeil,

03:10ce n'est pas tant le matelas.

03:11Donc, oui, si vous me dites que vous dormez mal

03:14parce que vous avez un énorme trou dans votre matelas depuis 20 ans,

03:16là, clairement, oui.

03:18Mais il faut que chacun trouve.

03:19Il n'y a pas de recommandation des kinés dans la littérature scientifique.

03:22D'ailleurs, il n'y a pas de choses qui trouvent que les ceintures,

03:26les matelas ou les semelles vont avoir un impact sur le mal de dos.

03:30Il faut trouver que chacun trouve ce qui le fait le mieux de dormir.

03:34En revanche, il peut y avoir un impact du manque de sommeil chronique

03:36sur le mal de dos dans le sens où les disques dont je vous parlais

03:40entre les vertèbres la nuit, ils vont se gorger d'eau

03:43pour se mettre en préparation pour le lendemain.

03:46Donc, si on ne dort pas assez sur une longue période,

03:49il n'y aura pas assez de préparation.

03:50Donc, tendance à les user davantage.

03:52Mais parmi les idées reçues, est-ce qu'il est vrai qu'il faut éviter

03:55de trop bouger quand on a mal au dos ?

03:57Alors, trop bouger, si on parle de mêlée de rugby ?

03:59Oui, bien évidemment...

04:01En revanche, non.

04:03Encore une fois, il faut absolument bouger.

04:05Il y a 90% des lombalgies communes qui vont rentrer dans l'ordre

04:09dans les 4 à 6 semaines grâce aux mouvements.

04:11Il faut vraiment s'entraîner à faire des mouvements

04:14qui vont nous faire du bien, même pour sortir du lit, une bonne méthode.

04:18Je peux vous montrer, d'ailleurs, 2-3 trucs

04:20qui sont très importants, qui ont été...

04:21On peut voir peut-être la vidéo qui a été faite par l'ordre des kinés.

04:26Le dos creux, dos rond, vous pouvez le mettre à faire assis ou debout.

04:29Alors, on se met bien assis, bien droit.

04:31Et puis après, on va inspirer pour cambrer.

04:34Expirer en faisant...

04:37Il faut penser qu'on a un poids sur la tête pour ne pas trop bouger la tête, OK ?

04:42Ah, d'accord.

04:43On le refait.

04:44Adeline, ce n'est pas terrible.

04:44Ce n'est pas bien, Adeline.

04:47Ça, c'est pour la mobilité.

04:49Après, on peut faire aussi une rotation du buste.

04:51C'est plus classique.

04:52On met une main sur la hanche.

04:54On s'étire.

04:55Sans bouger, la fesse opposée ne doit pas se lever.

04:59On inspire aussi.

05:00Et là, crac.

05:02Et on expire, on revient et on le fait de l'autre côté aussi.

05:07Ça craque, Ellen.

05:08Oui.

05:09Il le fait très bien.

05:10Laurent, il ne joue pas.

05:11Ça fait du bien, déjà.

05:13Il y a ça.

05:13Oui, ça fait du bien.

05:14C'est vrai qu'on devrait s'étirer aussi, peut-être, quand on se réveille.

05:17Et sortir du lit, vous ne savez pas, en bondissant,

05:19mais en se mettant d'abord sur le côté.

05:20C'est le pied droit en premier.

05:24Trois minutes tous les matins.

05:25Trois minutes tous les matins.

05:26C'est la superstition.

05:27Moi, c'est mon prof de sport qui m'a sauvé du mal au dos.

05:29J'avais un mal de dos de chien.

05:31Il m'a montré deux, trois gestes comme ça.

05:33Tous les jours, trois minutes, mais au réveil.

05:35Avant de commencer à aller prendre son café.

05:37Radical.

05:38C'est top.

05:39Merci beaucoup, Margot.

05:40Tout de suite.

05:41On va monter les marches.

05:42Ça fait du bien pour le mal au dos.

05:43Très, très bon.

05:4430 minutes d'activité physique.

Catégorie

Transcription

Écris le tout premier commentaire

Recommandations