00:00 Si vous avez mal au dos, vous êtes au bon endroit.
00:01 On est avec le boss d'équiné, major mouvement.
00:03 Est-ce que tu peux nous montrer 5 gestes ou habitudes à prendre pour avoir moins mal ?
00:07 La meilleure habitude à prendre, c'est de bouger.
00:09 En fait, une des raisons principales, tiens, viens avec moi recul,
00:12 pour lesquelles on peut développer des douleurs au niveau de vos épaules, de votre dos,
00:15 c'est parce qu'à cause de notre job, on ne bouge pas assez.
00:18 Et ça, notre corps, il ne l'aime pas.
00:19 Je le rappelle.
00:20 Ah oui, tiens, je vous le dis, il n'existe pas de bonne ou de mauvaise posture.
00:23 Ça, c'est très bien.
00:24 Ça, c'est très bien.
00:26 La bonne posture, c'est le mouvement.
00:27 Bon, maintenant que je vous ai parlé, je vais vous proposer différents mouvements.
00:30 Un que j'adore, je vous montre direct.
00:31 Vous croisez les jambes et là, ce que vous allez faire, c'est que vous allez vous pencher en avant.
00:35 Vous pouvez ici tenir pendant 20 à 30 secondes.
00:37 C'est idéal pour étirer le bas du dos et l'effetcher à gauche et à droite.
00:41 Un autre qui paraît tout bête, mais qui marche bien,
00:43 c'est que vous allez me faire un amorti poitrine et après, une flexion de dos.
00:48 En fait, on va amener le dos complètement dans un sens et complètement dans l'autre.
00:52 L'option avec les deux bras qui montent en l'air pour travailler le haut des épaules et des cervicales,
00:55 c'est vraiment idéal.
00:57 Ça donne l'air malin, malin, mais globalement, ça se passe plutôt bien.
01:00 Je le fais, personne ne me regarde bizarrement.
01:02 Vous pouvez avoir la version, vous le faites sur le côté.
01:05 Ça, c'est top pour étirer le flanc.
01:06 D'un côté, 10 à 15, 20, 30 secondes et de l'autre.
01:10 Pensez bien à respirer, c'est encore mieux.
01:12 Ensuite, ce que je vous conseille, évidemment, dans la mesure du possible,
01:15 levez-vous et allez marcher.
01:16 Allez marcher dans les couloirs, allez marcher dehors,
01:18 allez marcher avec des collègues de travail, c'est très, très bien.
01:20 Bref, en gros, bougez.
01:22 Ah, et puis, je vous montre un petit dernier.
01:23 Le petit dernier bonus, vous prenez votre chaise.
01:26 Je vais te la mettre là comme ça.
01:27 Et là, ce que vous allez faire, c'est que vous allez sortir les fesses,
01:30 pousser la chaise devant et venir étirer toute la chaîne postérieure.
01:33 Vous tenez là pendant 30 secondes, même voire une minute
01:37 et vous allez voir, vous êtes au top.
01:38 N'oubliez pas, pensez à bouger, tout va bien se passer.
01:40 Ah, si jamais la douleur persiste, vous pouvez aller consulter.
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