00:00Wir sind des Körpers in der Sitzhaltung gewahr und lassen den Geist im Körper ruhen, so wie
00:15der Körper auf dem Kissen ruht.
00:20Und ohne diese verkörperte, auf den Körper bezogene Präsenz des Geistes zu verlieren,
00:30gehen wir nun zu den ersten beiden Speichen unseres Rades der Satipataner Praxis über.
00:39Die anatomischen Teile in einem zügigen Durchlauf und die Elemente in einem langsamen Durchlauf.
00:48Wir fangen mit den anatomischen Teilen an und beginnen am Scheitel des Kopfes.
00:56Sind der Hautgebar.
01:03Vom Scheitel zum Gesicht.
01:08Hals.
01:09Beide Schultern gleichzeitig.
01:18Beide Arme.
01:25Die Hände.
01:27Vorderseite des Rumpfes.
01:41Rückseite des Rumpfes.
01:48Beide Hüften.
01:50Die Beine.
02:00Und die Füße.
02:04Und wir sind dieses ganzen Körpers der Sitzhaltung gewahr und sind dabei der Haut gewahr und
02:14entwickeln eine Haltung des Nicht-Anhaftens.
02:17Und nun das Fleisch.
02:26Wir fangen mit den Füßen an.
02:29Beide Füße.
02:30Die Beine.
02:43Die Hüften.
02:50Der Rumpf.
02:52Die Hände.
03:04Die Arme.
03:11Die Schultern.
03:18Der Hals.
03:19Und der Kopf.
03:25Und wir sind dieses ganzen Körpers in der Sitzhaltung gewahr und sind dabei des Fleisches gewahr.
03:32Und entwickeln eine Haltung des Nicht-Anhaftens.
03:36Und nun die Knochen.
03:43Wir fangen mit dem Kopf an.
03:47Vom Kopf zum Hals.
03:53Schultern.
03:54Die Arme.
04:06Die Hände.
04:13Der Rumpf.
04:15Die Hüften.
04:23Die Hüften.
04:29Die Beine.
04:34Und die Füße.
04:36Und wir sind dieses ganzen Körpers in der Sitzhaltung gewahr, sind dabei der Knochen gewahr
04:44und entwickeln eine Haltung des Nicht-Anhaftens.
04:48dieser Körper einfach nur Haut, Fleisch und Knochen.
04:59Und nun die Elemente.
05:09Das Erdelement.
05:11Festigkeit.
05:13Härte.
05:14Widerstand.
05:17Wir fangen mit dem Kopf an.
05:20Sind uns des Kopfbereiches bewusst in dem Wissen, dass da Erdelement zu finden ist.
05:29Und das ist das Erdelement.
05:29Es besteht kein Grund, nun unter Anstrengung zu versuchen, das Erdelement deutlich zu fühlen
05:39oder zu erspüren.
05:42Für unsere Zwecke reicht es vollkommen aus, wenn wir wissen, dass es da etwas gibt, dass
05:49in diesem Teil des Körpers es Festigkeit gibt.
05:56Mit den Knochen wird das besonders deutlich.
05:59Aber das Element Erde ist im ganzen Kopfbereich zu finden.
06:05Und vom Kopf zum Hals sind dieses Teils des Körpers gewahr und wissen, dass es da Festigkeit gibt.
06:18Erdelement.
06:19Erdelement.
06:21Und vom Hals zu einer Schulter, wir wählen eine der beiden Schulter aus, sind uns dieses Teils des Körpers bewusst.
06:36In dem Wissen, da ist Erdelement.
06:40Diese Eigenschaft von Festigkeit, Härte, Widerstand.
06:48Und von der Schulter zum Oberarm.
06:54Erdelement.
06:56Erdelement.
06:57Unterarm.
07:03Erdelement.
07:04Erdelement.
07:06Und die Hand.
07:11Erdelement.
07:13Erdelement.
07:14Erdelement.
07:15Erdelement.
07:16Erdelement.
07:18Die andere Schulter.
07:19Die andere Schulter.
07:20Erdelement.
07:21Erdelement.
07:22Erdelement.
07:23Der Oberarm.
07:28Erdelement.
07:30Erdelement.
07:31Erdelement.
07:32Und die Hand.
07:43Erdelement.
07:45Erdelement.
07:48Erdelement.
07:51Und die obere Hälfte des Rumpfes, Erdelement.
08:05Und die untere Hälfte des Rumpfes, Erdelement.
08:16Wir wählen eine Hüfte aus.
08:21Erdelement.
08:27Oberschenkel.
08:32Erdelement.
08:36Unterschenkel.
08:40Erdelement.
08:44Unterfuß.
08:46Erdelement.
08:51Und die andere Hüfte.
08:55Erdelement.
08:56Erdelement.
08:57Oberschenkel.
08:59Erdelement.
09:01Erdelement.
09:02Erdelement.
09:03Erdelement.
09:04Erdelement.
09:05Erdelement.
09:06Erdelement.
09:09Und der Schenkel.
09:10Erdelement.
09:11Erdelement.
09:12Und der Fuß.
09:13Erdelement.
09:14Erdelement.
09:15Und der Fuß, Erdelement.
09:21Und wir sind uns dieses ganzen Körpers in der Sitzhaltung bewusst,
09:26als durchdrungen vom Erdelement,
09:30in dem Verständnis, dass das innerliche Erdelement in diesem Körper
09:35und das äußerliche Erdelement draußen in der Natur ein und dasselbe sind.
09:41Da gibt es keinen echten, wirklichen Unterschied.
09:48Und dieses Erdelement ist nichts, was ich wirklich besitzen oder vollkommen kontrollieren könnte.
09:58Dieses Erdelement ist leer, leer von einem Selbst.
10:03Und nun das Wasserelement, das Prinzip, die Eigenschaft oder Qualität von Kohäsion,
10:19Zusammenhalt, Feuchtigkeit, Nassheit.
10:24Und wir beginnen mit dem Fuß, wo wir zuletzt aufgehört hatten,
10:32sind uns des Fußes bewusst, mit dem Verständnis, da gibt es Wasserelement.
10:38Das Wasserelement wird besonders deutlich in den Körperflüssigkeiten,
10:47die sich in den fleischlichen Teilen, den inneren Organen befinden.
10:52Aber das Wasserelement findet sich im gesamten Fuß, im gesamten Körper.
10:59Wir sind des Fußes gewahr und wissen, da ist Wasserelement.
11:03Vom Fuß zum Unterschenkel, Wasserelement.
11:17Oberschenkel, Wasserelement.
11:26Und die Hüfte, Wasserelement.
11:33Und die Hüfte.
12:03Wasserelement.
12:08Die untere Hälfte des Rumpfes.
12:13Wasserelement.
12:19Die obere Hälfte des Rumpfes.
12:24Wasserelement.
12:25Eine Hand.
12:33Wasserelement.
12:35Wasserelement.
12:38Der Unterarm.
12:42Wasserelement.
12:48Der Oberarm.
12:52Wasserelement.
12:53Wasserelement.
12:59Und die Schulter.
13:01Wasserelement.
13:02Wasserelement.
13:07Die andere Hand.
13:10Wasserelement.
13:14Der Unterarm.
13:18Wasserelement.
13:19Wasserelement.
13:19Wasserelement.
13:20Wasserelement.
13:21Wasserelement.
13:31Wasserelement.
13:33Und die Schulter.
13:36Wasserelement.
13:37Der Hals, Wasserelement
13:47Und der Kopf, Wasserelement
13:58Und wir sind uns dieses ganzen Körpers in der Sitzhaltung bewusst, als durchdrungen vom Wasserelement.
14:07In dem Verständnis, dass das innerliche Wasserelement und das äußerliche Wasserelement ein und dasselbe sind.
14:19Da gibt es keinen wirklichen Unterschied.
14:24Und dieses Wasserelement ist nicht etwas, was ich wirklich kontrollieren könnte, dauerhaft besitzen könnte.
14:35Dieses Wasserelement ist leer.
14:39Es ist leer von einem Selbst.
14:42Und nun das Feuerelement, das Prinzip, die Eigenschaft, die Qualität von Wärme, Temperatur.
15:02Wir beginnen mit dem Kopf.
15:03Wir sind des Kopfbereiches gewahr, in dem Wissen, dass es da Feuerelement gibt.
15:12Die Temperatur lässt sich besonders gut auf der Haut spüren.
15:22Aber Feuer findet sich im ganzen Kopf, im ganzen Körper.
15:27Wir sind des Kopfes gewahr, in dem Wissen, dass es da Feuerelement, Temperatur, Wärme gibt.
15:43Und von dem Kopf zum Halsbereich.
15:48Feuerelement.
15:48Feuerelement.
15:52Eine Schulter.
15:55Feuerelement.
16:01Oberarm.
16:04Feuerelement.
16:09Unterarm.
16:11Feuerelement.
16:16Und die Hand.
16:18Feuerelement.
16:24Andere Schulter.
16:26Feuerelement.
16:27Feuerelement.
16:31Oberarm.
16:35Feuerelement.
16:42Unterarm.
16:45Feuerelement.
16:46Feuerelement.
16:48Und die Hand.
16:52Feuerelement.
16:56Und die obere Hälfte des Rumpfes.
17:01Feuerelement.
17:09Und die untere Hälfte des Rumpfes.
17:14Feuerelement.
17:15Feuerelement.
17:17Eine Hüfte.
17:21Feuerelement.
17:22Feuerelement.
17:24Der Oberschenkel.
17:28Feuerelement.
17:29Feuerelement.
17:33Der Unterschenkel.
17:37Feuerelement.
17:39Feuerelement.
17:58Feuerelement.
17:59Feuerelement.
18:02Und wir sind uns dieses ganzen Körpers in der Sitzhaltung bewusst
18:23als durchdrungen vom Feuerelement.
18:26In dem Verständnis, dass das innerliche Feuerelement und das äußerliche Feuerelement ein und dasselbe sind.
18:37Da gibt es keinen wirklichen Unterschied.
18:43Und dieses Feuerelement ist nicht etwas, was ich dauerhaft besitzen könnte,
18:49wirklich kontrollieren könnte.
18:51Auch dieses Feuerelement ist leer, leer von einem Selbst.
18:59Und nun das Windelement, das Prinzip, die Qualität, die Eigenschaft von Bewegung, Schwingung, Vibration, Oszillation.
19:22Wir beginnen mit dem Fuß, wo wir zuletzt aufgehört hatten,
19:31sind uns dieses Fußes bewusst, in dem Wissen, dass da etwas Bewegung zu finden ist.
19:40Etwas Windelement.
19:41Das Windelement findet sich in dem ganzen Körper,
19:49aber hat den deutlichsten Ausdruck
19:51in dem Vorgang des Atmens.
20:00Wir sind es des Fußes gewahr,
20:04als durchdrungen von dem Windelement.
20:06Und von dem Fuß zum Unterschenkel
20:17Windelement.
20:27Oberschenkel
20:28Windelement.
20:31Und
20:31Und die Hüfte
20:39Windelement.
20:45Und der andere Fuß
20:46Windelement.
20:53Der Unterschenkel
20:55Windelement.
20:58Und
20:58Der Oberschenkel
21:05Windelement.
21:13Und die Hüfte
21:14Windelement.
21:21Die untere Hälfte des Rumpfes
21:24Windelement.
21:27Windelement.
21:33Die obere Hälfte des Rumpfes
21:35Windelement.
21:39Und
21:44nun eine Hand
21:45Windelement.
21:48Der Unterarm
21:52Windelement.
21:55Der Oberarm, Windelement
22:04Die Schulter, Windelement
22:14Die andere Hand, Windelement
22:25Der Unterarm, Windelement
22:32Der Oberarm, Windelement
22:40Und die Schulter, Windelement
22:47Der Halsbereich, Windelement
22:54Und der Kopf, Windelement
22:57Und wir sind uns dieses ganzen Körpers in der Sitzhaltung bewusst, als durchdrungen vom Windelement.
23:09In dem Verständnis, dass das innerliche Windelement und das äußerliche Windelement ein und dasselbe sind.
23:17Da gibt es keinen wirklichen Unterschied.
23:22Und dieses Windelement ist nichts, was sich dauerhaft besitzen könnte, wirklich kontrollieren könnte.
23:31Dieses Windelement ist leer.
23:35Es ist leer von einem Selbst.
23:42Und dieser Körper, der aus einer Zusammenstellung von Erd-, Wasser-, Feuer- und Windelement besteht,
23:50Es ist ein leerer Körper, leer von einem Selbst.
23:57Und in seiner Leerheit ist er so abhängig davon, versorgt zu werden.
24:08Versorgt mit den Elementen von außen.
24:12Erd-Element in der Form von Nahrung.
24:19Wasserelement in der Form von Getränken.
24:23Feuerelement in der Form von Wärme, Kleidung, Heizung.
24:27Und Windelement in der Form von Atem.
24:31So abhängig ist dieser Körper von den vier Elementen.
24:37Und am meisten ist er von dem flüchtigsten dieser vier Elemente abhängig.
24:47Dem Windelement.
24:50Der Versorgung mit Sauerstoff.
24:53So abhängig.
24:54Und nachdem wir nicht anhaften durch die Betrachtung der anatomischen Teile entwickelt haben.
25:07Und nun Einsicht in die Leerheit, die Leerheit des Körpers durch die Betrachtung der Elemente entwickelt haben.
25:16Und nachdem wir die Achtsamkeit durch die stetigen Körperscans fest im Körper verankert haben, sind wir nun in der Lage, zum offenen Gewahrsein überzugehen.
25:30Und auf der Grundlage unseres Ganzkörpergewahrseins, unserer Ganzkörperachtsamkeit, öffnen wir uns der Erfahrung an jedem der Sinnesdore, wie auch immer sie sich entfalten mag.
25:46Einfach nur achtsam sein, einfach nur präsent sein, ohne auszuwählen, zurückzuweisen, gerne zu haben, abzulehnen, ein ausgeglichenes Gewahrsein.
26:03Und wir sind uns der Unbeständigkeit bewusst, unbeständige Phänomene, Vergänglichkeit, entstehen, vergehen, entstehen, vergehen, entstehen und vergehen, Vergänglichkeit.
26:26Und wenn wir so üben, wird es früher oder später dazu kommen, dass der Geist abschweift.
26:33Sobald wir das bemerken, kommen wir lächelnd, lächelnd ohne jegliche Abneigung oder Negativität zurück, zurück zu der einzigen Zeit, in der wir leben können, dem gegenwärtigen Augenblick.
26:49Oh, schau mal, der Geist hat mich auf einen kleinen Ausflug mitgenommen.
26:53Und wenn dies nur eine kurze Ablenkung war, als hätten wir jemanden auf der Straße getroffen und kurz Hallo gesagt und wären dann weitergegangen,
27:06Dann kommen wir einfach zum gegenwärtigen Augenblick zurück.
27:14Aber wenn es eine längere Ablenkung war, so als hätten wir jemanden auf der Straße getroffen und für ein längeres Gespräch hingesetzt,
27:22Dann nehmen wir die Leerheit der Ablenkung wahr.
27:28Die leere Natur dieses Tagtraumes, dieser Fantasie, Erinnerung, Vorstellung, die uns vom gegenwärtigen Augenblick weggeführt hat.
27:39So wie der Körper leer ist, so ist auch der Geist leer.
27:42Und diese Ablenkung, Fantasie, Erinnerung, einfach nur Gefühle, die wie Blasen auf der Wasseroberfläche auftreffen und dort zerplatzen.
27:57Einfach nur eine Wahrnehmung, die eine Illusion erschafft.
28:00Und die Intention des Geistes, sich entgegen unserem Vorhaben weiterhin mit dieser Ablenkung zu beschäftigen,
28:09ist wie der Stamm eines Bananenbaums, ohne feste Substanz.
28:15Und das Bewusstsein, das von all diesem gewahr ist, ist einfach nur eine magische Sinnestäuschung.
28:23Leer
28:24Und nachdem wir die Leerheit dieser Ablenkung wahrgenommen haben, entscheiden wir,
28:33ob diese Betrachtung der leeren Natur ausreichend war, um uns im gegenwärtigen Augenblick zu verankern,
28:40sodass wir uns wieder dem offenen Gewahrsein zuwenden können.
28:44Oder ob es vielleicht besser ist, dem Geist eine Aufgabe zu geben, noch einmal den Körper zu scannen,
28:51damit der Geist eine Beschäftigung hat.
28:54Wir arbeiten kreativ, abgestimmt auf die Bedürfnisse des Geistes im gegenwärtigen Augenblick.
29:03Das ist Achtsamkeit.
29:06Diese Fähigkeit, den Geist zu begleiten, zu wissen, was im derzeitigen Augenblick geeignet ist.
29:13Und früh oder später kommen wir wieder zum offenen Gewahrsein zurück.
29:20Offenes Gewahrsein, Achtsamkeit fest im Körper verankert,
29:26und was auch immer an einem der Sinnesdor wahrgenommen wird,
29:30wird als vergänglich erfahren, als unbeständiges Phänomen.
29:34Wir säen die Saat der Weisheit, lassen die Saat der Einsicht wachsen,
29:42und Schritt für Schritt machen wir Fortschritte auf dem Pfad zur vollen Verwirklichung der Leerheit.
29:49Übt weiter so.
30:19Untertitelung des ZDF, 2020
30:25của Untertitelung des ZDF, 2020
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