00:00Wir lassen den Geist im Körper ruhen, so wie der Körper auf dem Kissen ruht.
00:17Und ohne die ganz Körpergewahrsein zu verlieren, beginnen wir nun mit der Praxis der ersten Speiche in unserem Rat der Satipatthana Meditation.
00:37Die Betrachtung der anatomischen Teile, vereinfacht als Haut, Fleisch und Knochen, die wir mit der Hilfe von drei Körperscans betrachten.
00:54Wir beginnen mit der Haut, an dem Scheitel des Kopfes.
01:08Wir sind uns des Kopfreiches gewahrt, an dem Scheitel, in dem Wissen, das der Haut ist.
01:15Es ist nicht notwendig, uns anzustrengen oder zu versuchen, uns zu zwingen, in diesem Bereich Haut zu erspüren.
01:34Für unsere Zwecke reicht es vollkommen aus, wenn wir einfach wissen, da ist Haut.
01:39Und vom oberen Kopfbereich verlagern wir nun unsere Aufmerksamkeit zum Gesicht, dem Bereich des Gesichts.
02:00Und wir sind dieses Teiles des Körpers gewahr, in dem Wissen, dass da Haut ist.
02:09Und vom Gesicht zum Hals.
02:16Wir sind uns dieses Körperbereichs gewahr, in dem Wissen, da ist Haut.
02:26Und vom Halsbereich zu einer Schulter, links oder rechts, egal welche.
02:33Wir nehmen eine Schulter, betrachten die Schulter, mit dem Wissen, da ist Haut.
02:45Und von der Schulter zum Oberarm, Haut.
02:54Unterarm, Haut.
02:56Und die Hand.
03:00Und die Hand.
03:02Haut.
03:06Und wir verlagern die Aufmerksamkeit zur anderen Schulter.
03:13Haut.
03:19Oberarm.
03:23Haut.
03:23Haut.
03:26Unterarm.
03:30Haut.
03:34Und die Hand.
03:37Haut.
03:42Wir verlagern die Aufmerksamkeit zum Oberkörperbereich, zu der oberen Hälfte des vorderen Rumpfbereichs.
03:50Mit dem Wissen, dass es in diesem Körperbereich Haut gibt.
03:54Haut.
03:56Und vom Oberkörper, oberen Hälfte des vorderen Rumpfbereichs zum Unterkörper, zu der unteren Hälfte des vorderen Rumpfs, mit dem Wissen, da ist Haut.
04:14Und wir verlagern die Aufmerksamkeit des vorderen Rumpfbereichs, mit dem Wissen, da ist Haut.
04:36Und nun die untere Hälfte des Rumpfbereichs.
04:39Wir verlagern die Aufmerksamkeit zu einer Hälfte, die linke oder die rechte, egal welche.
04:59Wir wählen eine Hälfte des vorderen Rumpfbereichs.
05:00Wir wählen eine Hälfte und sind es bewusst dieses Teils des Körpers, in dem Wissen, da ist Haut.
05:07Und von der Hüfte zum Oberschenkel, Haut.
05:21Unterschenkel, Haut.
05:28Unterschenkel, Haut.
05:36Und der Fuß, Haut.
05:39Die andere Hälfte, Haut.
05:46Die andere Hälfte, Haut.
05:55Der Oberschenkel, Haut.
06:03Der Unterschenkel, Haut.
06:07Haut.
06:09Und der Fuß.
06:14Haut.
06:20Und wir sind des ganzen Körpers in der Sitzhaltung gewahr und sind uns bewusst, dass er mit Hautbedecktes, von Haut umschlossen ist, einschließlich der Haare und Nägel.
06:31Und wir entfalten eine Haltung des Nicht-Anhaftens gegenüber dieser Haut.
06:41Ähnlich wie wenn wir verschiedenartiges Saatgut in einem Sack betrachten würden, der zum Sähen genutzt wird.
06:49Eine ausgeglichene Geisteshaltung, nicht anhaften.
06:58Es ist schließlich doch einfach nur Haut.
07:01Und in einem zweiten Scan betrachten wir nun Fleisch.
07:14Und wir fangen da an, wo wir zuvor aufgehört hatten.
07:20Wir fangen mit dem Fuß an, wo wir zuletzt die Haut betrachtet hatten.
07:29Wir sehen dieses Fußes, dieses Teils des Körpers gewahr, in dem Wissen, dass da Fleisch ist.
07:35Muskeln, Sehnen, was auch immer es ist, in diesem Körperteil findet sich etwas Fleisch.
07:50Und vom Fuß zum Unterschenkel.
07:56Wir sind uns dieses Teils des Körpers gewahr und wissen, da ist Fleisch.
08:00Fleisch, Oberschenkel, Fleisch, Fleisch, und die Hüfte, Fleisch, der andere Fuß, Fleisch,
08:27der Unterschenkel, Fleisch, der Unterschenkel, Fleisch, und die Hüfte, Fleisch, und die Hüfte, Fleisch,
08:57die untere Hüfte des Rumpfes, Fleisch, und die obere Hüfte des Rumpfes, Fleisch.
09:17Und wir verlagern die Aufmerksamkeit auf eine der Hände, links oder rechts, spielt keine Rolle.
09:24Wir wählen eine Hand, sind diese Hand gewahr, in dem Wissen, dass da Fleisch in diesem Teil des Körpers ist.
09:38Und von der Hand zum Unterarm, Fleisch.
09:43Fleisch, Fleisch, und die Schulter, Fleisch, und die Schulter, Fleisch.
10:01Und wir verlagern die Aufmerksamkeit auf die andere Hand, Fleisch.
10:07Unterarm, Fleisch, und die Schulter, Fleisch, der Hals, Fleisch.
10:33Und der Kopf, Fleisch.
10:43Und wir sind des ganzen Körpers in der Sitzhaltung gewahr und sind uns dabei seiner fleischigen Teile bewusst.
10:51Muskeln, Sehnen, innere Organe, was immer es auch ist.
11:00Alle können unter dem Oberbegriff Fleisch zusammengefasst werden.
11:04Und wir entwickeln eine Haltung des Nicht-Anhaftens.
11:13Ähnlich wie wenn wir verschiedene Arten von Saatgut betrachten würden.
11:20Es ist schließlich einfach nur Fleisch.
11:23Und nun der dritte Scan für die Knochen.
11:36Wir beginnen wieder mit dem Kopf.
11:39Sind des Kopfes gewahr in dem Wissen, dass da Knochen sind.
11:43Der Schädel, die Zähne.
11:45Einfach nur als Knochen.
11:47Es besteht weiterhin keine Notwendigkeit, sich anzustrengen und zu versuchen,
11:56jeden einzelnen Knochen getrennt zu erspüren.
12:00Für unsere Zwecke reicht es vollkommen aus,
12:04wenn wir uns dieses Körperteils gewahr sind mit dem Wissen, dass es da Knochen gibt.
12:09Und vom Kopf zum Hals.
12:18Knochen.
12:22Vom Hals zu einer Schulter.
12:27Knochen.
12:33Oberarm.
12:37Knochen.
12:39Unterarm.
12:45Knochen.
12:50Und die Hand.
12:53Knochen.
12:58Die andere Schulter.
13:02Knochen.
13:03Knochen.
13:03Oberarm.
13:05Oberarm.
13:09Oberarm.
13:12Knochen.
13:17Unterarm.
13:21Knochen.
13:25Und die Hand.
13:28Knochen.
13:28Die obere Hälfte des Rumpfes.
13:36Knochen.
13:44Und die untere Hälfte des Rumpfes.
13:49Knochen.
13:49Knochen.
13:50Eine Hälfte.
13:54Eine Hälfte.
13:58Knochen.
14:03Der Oberschenkel.
14:07Knochen.
14:11Der Unterschenkel.
14:14Knochen.
14:15Knochen.
14:16Knochen.
14:17Knochen.
14:17Und der Fuß.
14:21Knochen.
14:21Und der Fuß.
14:25Knochen.
14:25Die andere Hüfte.
14:32Knochen.
14:35Der Oberschenkel, Knochen
14:45Der Unterschenkel, Knochen
14:52Und der Fuß, Knochen
15:05Und wir sind des ganzen Körpers in der Sitzhaltung gewahr, sind seiner Knochen gewahr
15:11Und wir entwickeln eine Haltung des Nicht-Anhaftens
15:14Ähnlich wie wenn wir verschiedene Arten von Saatgut betrachten würden
15:20Es sind schließlich einfach nur Knochen
15:26Und dieser ganze Körper, einfach nur Haut, Fleisch und Knochen
15:37Haut, Fleisch und Knochen
15:49Und nachdem wir nun eine innere Haltung des Nicht-Anhaftens entwickelt haben
16:01Und unsere Achtsamkeit im Gewahrsein des ganzen Körpers verwurzelt und verankert haben
16:08Können wir uns nun dem offenen Gewahrsein zuwenden
16:13Offenes Gewahrsein gegenüber allem, was sich an den Sechs Sinnes-Toren manifestieren mag
16:21Einfach nur Gewahrsein, so wie es ist
16:27Einfach nur achtsam
16:33Dadurch, dass der starke Pfeiler Ganzkörpergewahrseins fest verankert ist
16:43Sind wir in der Lage, uns der Erfahrung der Sechs Sinne gegenüber zu öffnen
16:48Wie sie sich auch immer entfalten mag
16:52Einfach nur gewahr bleiben
16:59Achtsam
17:02Achtsam
17:02Achtsam
17:02Achtsam
17:02Achtsam
17:03Achtsam
17:03Achtsam
17:03Achtsam
17:03Achtsam im Hier und Jetzt
17:04Ohne zu reagieren
17:08Ohne zu bewerten, zu assoziieren
17:14Das eine zu mögen, das andere nicht mögen
17:18Einfach nur gewahr sein
17:22Achtsam
17:26Achtsam
17:29Achtsam
17:30Achtsam im Hier und Jetzt
17:31Achtsam
17:34Achtsam
17:35Was sich da auch immer an dem einen oder anderen Sinnetor zeigen mag
17:41Und wir sind uns dieser Phänomene als sich Ändern der Phänomene bewusst
17:51Wir sind gewahr, dass alles, was sich da zeigt, veränderlich ist
18:00Was sich auch immer manifestiert, es ist vergänglich, es ist unbeständig
18:09Anicca
18:14All dieses ist ein Fluss der Erfahrung und wir sind uns seines Prozesscharakters bewusst
18:26Das ist es, was wir weiterhin stets wissen, was wir weiterhin stets verstehen
18:38Vergängliche Phänomene
18:41Ein Fluss
18:43Ein Strömen
18:45Ein ständiges Sich-Verändern
18:49Und früher oder später wird unser Geist natürlich abgelenkt werden
19:02Und wann immer wir das dann bemerken, dann lächeln wir
19:08Lächelnd erkennen wir
19:13Oh, schau
19:14Unser Geist hat einen kleinen Ausflug unternommen
19:19Wir sind ihm auf den Leim gegangen
19:24Und mit diesem inneren Lächeln, das frei von jeder Art von Abneigung und Negativität ist
19:36Keine Frustration, kein Perfektionismus
19:41Einfach nur lächelnd erkennen, nur schau
19:45Der Geist hat uns auf einen Ausflug mitgenommen
19:49Wir kommen einfach zum gegenwärtigen Augenblick zurück
19:53In dem Verständnis, dass der gegenwärtige Augenblick die einzige Zeit ist, in der wir wirklich leben können
20:04Wir können nicht in der Vergangenheit leben
20:09Wir können nicht in der Zukunft leben
20:15Der gegenwärtige Augenblick hier und jetzt ist unsere einzige Zeit
20:23Und wenn die Ablenkung nur von kurzer Dauer war
20:34Dann kommen wir einfach zum gegenwärtigen Augenblick zurück
20:40Aber wenn es sich um eine längere Ablenkung handelt
20:48Wenn uns der Geist auf einen richtig langen Ausflug mitgenommen hat und lange abgeschweift ist
20:55Und wir unsere Praxis vollkommen vergessen hatten
20:59Dann können wir uns entscheiden, vielleicht einen weiteren Körperscan durchzuführen
21:05Um den Geist wieder zu zentrieren
21:13Um ihn zu verwurzeln
21:15Und auch um das Nicht-Anhaften zu kultivieren
21:19Und so geben wir der Aufmerksamkeit die Gelegenheit
21:24Wieder richtig im Körper verwurzelt und verankert zu werden
21:27Indem wir Schritt für Schritt durch den Körper gehen
21:31Das langsame durch den Körper gehen
21:39Das langsame durch den Körper gehen zeigt uns sofort, wenn der Geist abschweift
21:43Wenn wir gerade noch beim Kopf waren und plötzlich finden uns schon bei den Füßen
21:49Dann wissen wir, da ist in der Mitte dazwischen etwas verloren gegangen
21:54Das graduelle durch den Körper gehen hilft uns
22:00Die Achtsamkeit zu etablieren
22:04Mit Kontinuität
22:06Und mit der im Körper verwurzelten Achtsamkeit
22:12Sind wir dann wieder in der Lage
22:16In das offene Gewahrsein zu gehen
22:19Und in der Abhängigkeit von der Situation und unseren persönlichen Vorlieben
22:29Können wir diese Scans langsam oder schnell durchführen
22:33Durch beide Gliedmaßen gleichzeitig hindurch gehen
22:40Gleichzeitig durch die Arme
22:42Gleichzeitig durch die Beine
22:44Oder auch diese einzeln betrachten
22:48Wir können kreativ mit dieser Praxis umgehen
22:53Die Situation erfassen
22:56Und entscheiden
22:58Was für uns zu dieser Zeit
23:01Die beste Vorgehensweise
23:02Für unsere Praxis ist
23:04Und nachdem wir den Scan durchgeführt haben
23:12Kommen wir stets zum offenen Gewahrsein zurück
23:16Wir begegnen allem
23:21Was da ist
23:22Mit Achtsamkeit
23:24Was sich auch immer an den Sinnestoren zeigt
23:30Und sind der Vergänglichkeit gewahr
23:36Erleben alles als unbeständige Phänomene
23:41Und auf diese Weise
23:47Pflanzen wir die Saat der Weisheit
23:52Lassen die Saat der Einsicht wachsen
23:55Schritt für Schritt
24:00Machen wir allmählich unsere Fortschritte
24:03Und bewegen uns
24:05Auf das letztendliche Ziel zu
24:08Auf das vollkommene
24:11Nicht-Anhaften
24:13Übt weiter so
24:16Und bewegen uns
24:46Vielen Dank.
25:16Vielen Dank.
25:46Vielen Dank.
26:16Vielen Dank.
26:46Vielen Dank.
27:16Vielen Dank.
27:46Vielen Dank.
28:16Vielen Dank.
28:46Vielen Dank.
29:16Vielen Dank.
29:46Vielen Dank.
30:16Vielen Dank.
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