00:00Balkondan aşağıya, balkondan aşağıya atladı. Aynı zamanda yine deprem korkusuyla panik atak geçiren vatandaşlarımız oldu.
00:08Peki deprem anında nasıl sakin kalabiliriz konunun detaylarını işin uzmanından soracağız.
00:14Yanımızda psikiyatri uzmanı Günnur Şen var. Efendim öncelikle hoş geldiniz.
00:18Hoş bulduk, teşekkür ederim.
00:20Geçmiş olsun hocam. Neler söylersiniz deprem anında? Nasıl sakin kalabiliriz?
00:24Ben de öncelikle herkese geçmiş olsun diyorum.
00:27Deprem tabii ki herkes için çok korkutucu bir deneyim.
00:31Tüm Türkiye olarak deprem bölgesinde olduğumuz için hepimizde zaman zaman bu kaygılar olabiliyor.
00:37Ama önemli olan öncesinde tedbirlerimizi almak ve deprem anında sakin kalabilmek.
00:42Çünkü o panik anında sağa sola koşuşturduğumuz zaman hem birbirimize çarpıp düşme olasılığımız ve kurtulacaksak da kurtulamam olasılığımız artıyor.
00:51Hem de o kaygıyla birlikte yaşadığımız panik anı bizim ruhsal durumumuzu olumsuz yönde etkileyebiliyor.
00:57O yüzden evet bir deprem gerçeğiyle yaşıyoruz ülkemizde.
01:01Ama ruhsal durumumuzu ona göre hazırlamak ve deprem anında sakin kalabilmek,
01:06sakin bir şekilde bize önerilen çök kapan gibi şeyleri yapmak ve deprem geçtikten sonra da uygun şekilde tahliye etmek her zaman için bizim için daha iyi olacaktır.
01:18Nasıl sakin kalabiliriz peki?
01:20Sakin kal diyoruz ama bu kadar kolay olmayabilir o korku anında.
01:24Nefes egzersizleri yapmak burada çok önemli.
01:27Bizim vücudumuzda sempatik sistem, parasempatik sistem vardır.
01:31Bir tehlikeyle karşı karşıya kaldığımız zaman sempatik sistem devreye girer.
01:35İşte kalbimiz daha hızlı çarpar, ellerimiz titrer, nefesimiz hızlanır vs. gibi.
01:40Orada bu sempatik sistemi yavaşlatmamız gerekiyor.
01:43Parasempatik sistemi devreye sokmamız gerekiyor.
01:46Derin nefes egzersizleri, diyafram nefes egzersizleri yaparak o an sakin kalabiliriz.
01:51Odamızı başka şeye vermeye çalışabiliriz.
01:54Bunlar bizim o an için rahatlamamızı sağlayabilir.
01:57Ama tabii ki diğer tedbirlerimizi yapmak şartıyla.
02:00O tedbirleri zaten herkes günlerdir anlatıyor.
02:04Yani dünden beri anlatıyor ekranlarda.
02:06Ama sakin kalmak burada çok çok önemli.
02:09Çünkü panik halinde olmak bize daha çok zarar verecektir.
02:13Daha yanlışlar yapmamıza sebep olacaktır.
02:15Peki efendim izleyicilerimiz için aslında şu soruyu da sormak lazım.
02:19Deprem anında eve soğuk kalmak oldukça önemli.
02:23Peki deprem sonrası için şimdi birçok vatandaşımız hala evlere girmekte zorluk çekiyor, korktuklarını söylüyorlar.
02:30O noktada aslında kendimizi rahatlatmak için neler yapabiliriz?
02:34Aslında o noktada insanların bizi, üst yöneticilerin bizi yönlendirdiği şekilde davranmak çok çok önemli.
02:43Dünden beri söyleniyor hasarlı evlere girmeyin diye ama sadece hasarlı evlere değil hiç kimse evine giremeyecek durumda.
02:49Çünkü gerçekten çok farklı kafalardan farklı sesler çıkıyor ve bu insanlardaki kaygıyı arttırıyor.
02:57O yüzden güvenir kaynakları takip etmek çok çok önemli.
03:00Ve evlere girme kaygısı korkusunda da insanların yine sakin kalmaya çalışması çok çok önemli.
03:07Kendi değerlendirmelerini yapmaları ve tek kaynaktan, güvenir kaynaktan bilgileri takip etmeleri, bu kaygılarını, korkularını kontrol etmelerinde onlara yardımcı olacaktır.
03:19Ama her kafadan çıkan sese kulak verirlerse kaygı arttırıcı çırtkanlar maalesef çok fazla oluyor böyle dönemlerde.
03:26Onlara özellikle kulak verirlerse bu kaygıları çok daha fazla artacaktır.
03:30Kendi güvenliklerini ve çevresindekilerin güvenliklerini ön plana alarak bu şekilde hareket etmeye çalışmak soğukkanlı bir şekilde daha iyi olacaktır.
03:40Evet hocam soğukkanlı davranmadığımız takdirde aslında yanlış kararlar da verebiliriz ki bazı vatandaşlarımız balkondan ve camdan atlama eşiğine gelmiş durumdalar.
03:50Neler söylersiniz?
03:51Yani dünden beri duyuyoruz yani bu şekilde yaralanan kişiler de olmuş maalesef.
03:56Ama dediğim gibi soğukkanlı kalmak, o an gerekli önerilen tedbirleri almak ve sonrasında ona göre hareket etmek çok çok daha sağlıklı olacaktır bizim için.
04:06Ama daha da önemlisi onun öncesinde eğer bir deprem korkusu, deprem kaygısı yaşıyorsak buna yönelik bir yaklaşım yapmak, buna yönelik önlemleri almak,
04:17işte deprem çantası hazırlamak, deprem anında bir deprem olursa ne yapabilir mi önceden planlamak çok daha önemlidir.
04:23Deprem sonrası için aslında şunu da eklemek istiyorum.
04:27Tabii ki bu kaygılar, korkular bir miktar daha devam edebilir çünkü çok fazla korkuldu.
04:32Eğer bu süreç çok fazla uzarsa, travma sonrası stres dozukluğundan bahsediyoruz.
04:37Mutlaka bir profesyonel destek almanını öneriyorum.
04:40Bir de sadece yetişkinler yaşamadı bu kaygıyı korkuyor.
04:43Çocuklar da yaşadılar.
04:45Çocuklara karşı hiçbir şey olmamış gibi davranmasın yetişkinlerimiz.
04:48Mutlaka onlarla oyunu oynayarak uygun bir şekilde depremin ne olduğunu, deprem anında neler yapması gerektiğini çocuklarınla mutlaka anlatsınlar.
04:57Bir yakınlığıyla duygunluğu paylaşmak çok çok önemlidir.
05:01Yani korktunuz ve bir kenarda çekilip kaldınız bu hiç önerdiğimiz bir şey değil.
05:06Ben çok korktum, ben bunu yaşadım, ben kaygılanıyorum gibi duygularınızı mutlaka bir yakınlığınızda ya da bir profesyonelle paylaşabilirsiniz.
05:12İzlediğiniz için teşekkür ederim.
Yorumlar