00:00That's right.
00:02Yes, no problem.
00:04Good.
00:06All right.
00:08Okay.
00:10This is your hand.
00:12Your hand.
00:14Take your hand.
00:16Take your hand.
00:18Take your hand.
00:20Take your hand.
00:22Take your hand.
00:24Take your hand.
00:26Thank you, ladies.
00:50Good.
00:52红姐脚再高,杨姐的胸口再踢起来,有你的脚再高一点点,脚不够,脚再踢高一点,对的,非常好,对,简单也不错,落下来,好,落下来之后,所有的小伙伴回到下询室,在下询室等待,肩膀后背继续保持发力,坐骨推到最高,下背拉长把每个手指全部张开,对,
01:20你想象一下自己的肩膀,自己的后背,继续找到发力的感觉,对的,每个手指保持全部张开,肩膀后背继续保持发力,五个呼吸的流流,五,好,在那下询室等待,四,
01:39三,继续保持在下询室,把膝关节的后侧完全都打直,这个后侧要完全拉长,
01:54一,好,吸气头胎往前看,走到两个手中间来,慢慢往前走到两个手中间,好,两个脚并拢在一起,来,吸气拉长整个脊椎头往前看,抬头,
02:04下一次呼吸往前往下,慢慢折下去,抱住你的两脚,坐前驱,抱住,坐前驱,对的,
02:14给到自己五个呼吸的停留,在这个位置不要着急,五,鼻子吸鼻子呼,腿的后侧把他完全把他拉开,
02:22四,带着呼吸的节奏来,三,非常好,
02:27R,吸气双手臂往上举起来向上,慢慢打起你的手臂到天空,头领方向延伸,
02:37下一次呼吸的手呢,手在而放松,慢慢落下来,我们做三组,
02:41白日是A,做热身,来,吸气手臂往上举起来向上,打起你的手到天空,
02:46头领方向延长,直接起身,呼气折下去,
02:51吸气不用去膝盖呀,你怎么回事啊,脸差了,
02:54吸气拉上整个脊椎,头往前看抬头,
02:59掌心撑地,往后到平板,
03:01Planck,手肘弯曲,夹住了一股,
03:04转到Rankat打,散了弯曲手肘,
03:08吸,把胸口慢慢提起来的上拳式,
03:13吐气,勾小间,回归到下拳式,
03:16夹后跟向后向下踩回来垫在上,
03:19手臂保持在推直的感觉,
03:21自己的坐骨在推高,前肩的下拳式太短了,前肩,
03:25再长一点点,对的,对的,肩膀往下压,
03:29让后背继续找到发力,肩膀下压,后背找到发力,
03:36还剩下最后的三个呼吸,
03:37每个手指张开到最大,
03:39三,找到呼吸的节奏,呼吸的稳定,
03:43二,不需要任何的着急,
03:51一,好,吸气,投胎往前,
03:53看GC往前跳的两个手,
03:54中间来,轻一点,
03:58前驱,折下去,抱住两个脚,
04:04吸气,双手并往上拳,下来向上,
04:06打击的手到天空,
04:07下一次呼吸,手再放松,慢慢摞下来,
04:13好,继续来,吸气,手表往上举下,
04:16向上,
04:18前驱,慢慢折下去,抱住两脚,
04:24吸气,延展,背头往前,看抬头,
04:27掌心,撑地板,往后跳,佛撑,
04:30大臂夹住肋骨,
04:33吸气,把胸口慢慢提起来的上拳式,
04:35胸腔完全推开,上拳,
04:38凸气,勾脚尖,回归到下拳式,
04:40脚后跟上下踩回垫直上,
04:44你的肩脚,你的后背,
04:45继续找到发力,
04:49每个手指保持全部张开,
04:51下背继续保持拉长,
04:53五,
04:56手指张开到最大,
04:58四,
05:00带着吸气,大平脚后跟,
05:01尽量往下踩,
05:03三,
05:05继续保持自己的鼻息鼻呼,
05:06变得更加轻松,
05:07二,
05:10一,
05:13投胎往前,
05:14看居膝盖往前,
05:15跳到两手中间,
05:18对的,
05:19下一次呼气,
05:20完全折下去对折,
05:22贴向你的两腿,
05:23膝盖尖把手安全打直,
05:27吸气时,
05:27双手臂往上举起来向上,
05:29大击的手到天空,
05:32呼气,
05:33手在人放松,
05:34慢慢落下来,
05:35再来一阻吸,
05:36扯表上去,
05:37下一箱上,
05:39这次我们家会加变体,
05:41前驱慢慢折下去,
05:44对的,
05:46吸气的时候呢,
05:46长背头往前看抬头,
05:48跳到俯卧撑,
05:52跳,
05:53吸气把胸口慢慢提起来到上拳式,
05:59凸起勾脚尖,
06:00回到下拳式,
06:01好,
06:02回到下拳的话呢,
06:03所有的小伙伴,
06:04把额头往下压到地板上,
06:09对的,
06:09肩膀向下,
06:10额头向下,
06:14长到自己的呼吸,
06:16变得更加顺着平稳的状态,
06:20鼻子吸鼻子呼,
06:21变得更加安静,
06:23变得更加平静,
06:26对的,
06:30让你的额头慢慢地向下去,
06:32寻找到地板的感觉,
06:34五,
06:35肩膀完全打开在这个位置,
06:37四,
06:39继续呼吸,
06:41手臂保持推直,
06:42推大直,
06:42三,
06:43兰花的膝盖再打直一点点,
06:45膝盖不要弯,
06:46硬末做,
06:46优腻做得很好,
06:50R,
06:52继续保持自己呼吸,
06:53头抬往前看,
06:54来,
06:55跳到手中间来,
06:56轻一点,
06:59前驱,
06:59慢慢折下去,
07:00抱住两脚,
07:03吸气手臂往上去,
07:04下来向上,
07:05打直你的手到天空,
07:07下一次呼吸,
07:09手臂放松,
07:10落下来,
07:11好,
07:12接下来咱们要开始做下身了,
07:14来,
07:14吸,
07:14准备往上举高,
07:17前驱,
07:18全部折下去,
07:18抱住两脚,
07:23吸气拉成整个脊椎,
07:28往后跳的俯卧撑,
07:34吸气把胸口提起来的上卷,
07:35吐气勾扫肩,
07:39回到下拳式,
07:40溜溜非常棒,
07:43接下来那两脚并拢在一起,
07:46吸气把右脚踢到最高,
07:47单腿下去,
07:49下一,
07:52二,
07:56右脚往前,
07:57大不向前踩到两手中间,
07:58有控制,
07:59把左膝盖落在链子上,
08:02脚背出地,
08:04好,
08:05接下来上半身起来,
08:07让左手压左脚的脚背,
08:10选择一,
08:11你的左手落地,
08:13右手去抓你的左脚背,
08:15选择二,
08:16右手到背后抓你的左脚背,
08:20对的,
08:22选择一,
08:23你的右手抓左脚背,
08:24选择二,
08:25左手压左脚背的青蛙,
08:27凯利的左脚再往前走,
08:28凯利,
08:29左脚再往前走一点点,
08:31右脚再往前走一点,
08:32把左膝盖,
08:33在原地保持不动,
08:35大腿前侧拉伸,
08:39对,
08:39在弄把脚后跟压上屁股,
08:41大腿前侧拉伸得更加明显,
08:43这个动作是我们非常非常关键的一个动作,
08:47不要着急,
08:49意识安静沉静下来,
08:51让自己的气息变得更加轻松,
08:53还有最后的三个呼吸,
08:58三,
08:59二,
09:03一,
09:05好,
09:05手动下来,
09:06双手动回到你的右脚两边,
09:07把右脚勾起来,
09:08蹬直右腿,
09:09吸的时候延展整个脊椎,
09:11头往前看抬头,
09:13下一次呼吸完全折下去,
09:15折在你右腿上,
09:16把右脚尖保持完全回钩起来,
09:19右腿保持再打直,
09:21腿的后侧拉伸,
09:23脚渴投沉下去,
09:32脊椎保持再延展,
09:33哎,
09:34对了,
09:34让你的后背保持再拉伸的感觉,
09:38没有任何的着急啊,
09:40鼻子吸鼻似呼变得更加稳定,
09:42让腿的后侧重复被拉开,
09:44请停下来,
09:49请停下来,
09:49请停下来,
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