Oynatıcıya atlaAna içeriğe atlaAltbilgiye atla
yavuzha
  • 17.04.2025
Döküm
00:00Kalça ağrısı çekiyorsanız bu videoyu izlemelisiniz.
00:05Hadi size rahatlama sağlayacak 5 etkili egzersize bakalım.
00:10İlk olarak kalça fleksör germesi.
00:13Bir dizinizin üzerine çökün, kalçalarınızı öne doğru itin ve 30 saniye bekleyin.
00:20Diğer taraf içinde aynısını yapın.
00:23Sonra oturarak kelebek germesi.
00:26Ayaklarınız bitişik olarak oturun.
00:29Ayaklarınızı yavaşça kendinize doğru çekin ve öne doğru eğilin.
00:3530 saniye bekleyin.
00:37Üçüncü olarak köprü.
00:39Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, kalçalarınızı kaldırın ve birkaç saniye bekleyin.
00:46Yavaşça indirin.
00:49Dördüncü olarak güvercin pozu.
00:52Bir bacağınızı öne getirin ve diğerini geriye doğru uzatın.
00:55Bekleyin ve diğer taraf içinde aynısını yapın.
01:01Son olarak yan bacak kaldırma.
01:05Yan yatın, üst bacağınızı yavaşça yukarı ve aşağı kaldırın.
01:11Diğer tarafta tekrarlayın.
01:14Bunları her gün deneyin ve farkı hissedin.
01:16Daha fazla ipucu için beğenmeyi, paylaşmayı ve abone olmayı unutmayın.