Consejos para atletas de fondo: Día de la Carrera

Muchodeporte

El próximo 1 de diciembre se celebrará la VI Media Maratón "Entreparques" en La Rinconada. Fran Serrano, fisioterapeuta especialista, te ofrece todas las claves que debes conocer para llegar en óptimas condiciones a esta prueba.

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00:00hola hoy te voy a hablar sobre el día de la carrera qué condiciones y qué debemos de hacer

00:10para que sea una carrera de lo más placentera y con el mayor rendimiento posible bueno hay varios

00:16factores por supuesto ya hablamos en un vídeo anterior de todos los factores que influyen

00:19entrenamiento descanso todo pero para el día de la carrera especialmente quiero que tengas en

00:24cuenta los siguientes dijimos en el vídeo anterior que lo que te pone a correr es esa motivación que

00:31hormonalmente se llama dopamina y el día de la carrera es tu día es el día en el que todo ese

00:36entrenamiento se va a llevar a cabo entonces ese día lo normal es que aparezca mucha más motivación y

00:42mucha más dopamina si has hecho más de una carrera verás que cuando te pones el dorsal parece que

00:46aparece una energía distinta se llama dopamina entonces hay que tener en cuenta esto porque

00:53ese exceso de dopamina te pone te puede hacer que empieces un ritmo más alto de los de tus

00:59entrenamientos entonces en una carrera de 21 kilómetros necesitan medir esto y tienes que

01:03empezar a un ritmo muy por debajo de lo que tú puedes ir porque porque ese exceso de dopamina

01:09te puede llevar a un agotamiento entonces mídelo mide la carrera planifica la planifica la y no te

01:14dejes dominar por esto porque te puede hacer que tengas un primer tramo de la carrera muy enérgico

01:20pero que el último tramo se te atragante entonces lo primero la dopamina que va a haber algo este y

01:25después el sobre entrenamiento el sobre entrenamiento dijimos la última semana previo a la carrera tus

01:32entrenos tienen que ser muy light incluso que haya muy pocos entrenos casi ninguno sala rodar pero

01:37tenemos que llegar con frescura física y mental tienes que llegar con muchas ganas de correr porque el

01:44sobre entrenamiento esa dopamina que te ha movido para entrenar entrenar entrenar puede hacer que lleves con

01:49sobre entrenamiento y esto también es motivo de abandono de carrera dinero y de no conseguir tu

01:54meta vale y después vamos a hablar de ese hábito de comida de descanso respecto a ese día no modifique

02:01nada si has estado entrenando durante meses haciendo unos alimentos con un descanso tomando ciertos

02:09suplementos durante la carrera ciertas bebidas no modifique nada no experimentes nada tu cuerpo está

02:14adaptado a ese entrenamiento entonces no utilices un gel que no estás acostumbrado a utilizar no utilices

02:19ninguna bebida que no estés acostumbrado simplemente hablo exactamente igual que un entrenamiento teniendo

02:25en cuenta la dopamina el sobre entrenamiento y ese hábito en ese día si te acercas a estos consejos

02:33seguramente tu salud será un 10

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