00:00ما هي الأطعمة الصحية التي تنصحكم؟
00:06نريد أن نعرف شيئا، الفرق بين الصحة والصحة التي لا تنصحكم
00:10الصحة تمنعكم من الحصول على أمراض صحية متعلقة بالنوتروشن
00:16تمنعكم من الحصول على كوليسترال، سكرة، ضغوط، تمنع بعض أنواع السرطانات
00:22أما ما لا ينصحكم هو ما لا يجعلكم تضعونه هو وزن
00:26أصلاً الفكرتين تفكرون أنها زيتون ولكنهم مختلفين تماماً
00:32ما هي أبرز الأطعمة التي يمكننا أن نأكلها يومياً؟
00:36نفكر أن هذا شيء لا ينصحنا ولكنه أطعمة صحية
00:41أولاً، أعلى في القائمة هو الأفوكادو
00:44الأفوكادو من أكثر الأطعمة التي تعطيكم صحة
00:47تجعلكم تأخذوا كميات أميجاتري كثير عالية
00:50منيحة للجوينس، منيحة للقلب، للشرايين
00:54منيحة للاستكشاف، منيحة للاستكشاف
00:57مضادة لكافة أنواع التهيبات في الجسم
01:00كل هذه المنافع موجودة في الأفوكادو
01:02ولكن لا تنسوا أن الأفوكادو ينصحكم
01:05ملعقة فقط من الأفوكادو تعطيكم من 50 إلى 61 حرارية
01:09يعني للأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو كل يوم
01:12بالتأكيد ستنصحهم
01:14بعد الأفوكادو، نسمع الآن كثيراً في الميزلي، في الجرانولا
01:18نرى الكثير من الأشخاص يتناولونه كأكل
01:21لأنه بهدف أن يضعفوا
01:23نعم، الجرانولا والميزلي مليئين بفايبرز
01:26فيهم كثير بي كومبلكس وبعض أنواع الفايتامينز
01:29لكن هذا لا يمنع أن ينصحهم
01:31لسببين
01:32أول سبب، لأنه يحتوي على سكر كثير
01:35حتى لو لم يكنوا سويتنين
01:37يعتبرون من الأطعمة جليساميك اندكس عالي
01:41يعني امتصاص السكر فيهم سريع ولا حتى فيهم قليل
01:45بالإضافة لهذا، لا تنسوا أبداً أن تناول السكر صباحاً
01:49يجعلكم لا تضعفوا كل يوم
01:51وأيضاً تناول السكر في الصباح
01:53يجعله يصبح لديكم نوعاً من الإدمان
01:56ويصبح جسمكم يعمل كرييفينغ على السكر كل يوم
01:59بالإضافة للميزلي والجرانولا
02:01أريد أن أتحدث عن شيء الآن كثير ترندي
02:04وهو السمودي
02:05لماذا ينصحونكم السمودي؟
02:07حتى لو قمتم بعمل السمودي من الزبدة
02:10لا تنسوا أنه مع السمودي الزبدة
02:12تزيدون من الأنواع مثل الكريم أو حتى الملك
02:17ونتناول كميات كبيرة من هذه الأشياء
02:20كل شيء جوست أو بيريت
02:23هو ينصحكم لماذا؟
02:24لأنه يأخذون منه كميات كثير عالية
02:26مثلاً الحمص بطحينة
02:28كثير صحي نعم
02:29بس هو ينصح
02:30ملعقة واحدة فقط من الحمص
02:32تعطيكم من 90 إلى 100 واحدة حرارية
02:34ونحن أكيد لا نأكل فقط ملعقة
02:36نأخذ الدجاج كله
02:38الحمص كثير صحي فيه
02:39نسبة كالسيوم عالية
02:40حديد
02:41فايبرز
02:42بس كثرته تنصح
02:43بالإضافة للحمص
02:45بدنا نحكي كمان عن الفريش جوس
02:48كثير بشوف أشخاص بيقولوا لي
02:50أنا ما بتعشى بيشرب من فريش جوس
02:52هيدا غلط
02:53بلاو حتى عم تاخدوا العصير الطازة من الفواكه
02:56هيدا شيء مانه صحي دايماً
02:59لأنه أنت عم تاخدوا فقط السكر والماء
03:01وتكبوا الأليف
03:02يلي هي كثير مفيدة لصحة القلب
03:05لشايين بعض أنواع السرطانات
03:07وكمانة كثير مفيدة للكوليسترال والسكري
03:10لأن الأليف بيلقطوا
03:12الكوليسترال والموليكلز طبع السكر
03:15من قلب الدم
03:16وبيخلوا يتخلص منا الجسم
03:19يعني بيروحوا بالبول
03:21وما بيخل الجسم يمطصه
03:23ويبزعه على كافة أنحاء الجسم
03:25لهالسبب
03:26الأليفة كثير مهمة ما تتخلصوا منها
03:28كيلو من الفواكه مثل ما هي
03:30وما تعصروا عصيرها وتشربوا كل الوقت
03:33إلا إذا كنتوا حابين تنصحوا بطريقة صحية
03:35ساعة تعال تجوا لعصير الفواكه الفريش
03:38لأنه بنصحكم بسرعة كثير
03:40بالإضافة لهالأنواع
03:41كمانة بدنا نحكي عن السويت بوتيتو
03:44السويت بوتيتو يعتبر من أكتر الأطعمة الصحية
03:48لأنه فيه كتير أنتا أكسدن
03:50فيه أليف
03:51بس كترتو بتنصحكم
03:53والسويت بوتيتو فيه عنده شغلة
03:55أنه كل ما تاكلوا سويت بوتيتو
03:57بتصيروا تحبوا تاكلوا أكتر وأكتر وأكتر
04:00لاجل السبب
04:01إذا كنتوا حابين تضعفوا
04:02تجنبوا أنواع تاكلوا سويت بوتيتو كتير
04:05وإذا كان بتكون تاخدوا
04:06خدوا كمية كتير صغيرة
04:07يعني خمسين جرام فقط لغير
04:09كمان فيه شيء كتير رح يصدمكن
04:11لهو تفاح
04:12كل ما نسمع كلمة دايت
04:14منشوف تفاحة
04:15صار سيمبل الدايت هو تفاحة
04:17وخاصة عن تفاحة خضرة
04:19تفاحة الخضرة بالأخص
04:21هي أكتر شيء معقولين نصحكن ليه
04:23لأن تفاحة الخضرة بتخليكن
04:25دغري تهضموا الأكل
04:26وبس تهضموا أكلكم
04:28ترجعوا بتقوموا بتاكلوا
04:29كميات أكتر من الطعام
04:31ولو حتى ما أخدتوا طعام تاني
04:33ما فيه حدا بيكتفي بتفاحة بحدي
04:35كل العالم بيبلشوا يأكلوا تفاحة
04:37ينتهيوا بأكلين كيلو تفاح
04:39تفاحة متلا متلا الموزة
04:41تقريبا 100 جرام من التفاح
04:43أو الموز
04:44أو حيالها نوع تاني من الفواكه
04:46بيعطيكم من 60 ل 71 حرارية
04:48يعني التفاح مش لأنه
04:50هو الفواكه بنصح
04:52لأنه الفاكه تبعه على جسمكم
04:54بيخليكم تهضموا الأكل أسرع
04:56وتقوموا تاكلوا من بعدها أكتر
04:58بكميات كبيرة
04:59كمان بدي أحكي عن
05:01عن بعد آخر نوع من الأطعمة
05:03اللي كتير صحية بس بتنصح
05:05اللي هي الفواكه المجففة
05:07مثل الزبيب، التين، الكرامبوري
05:09هالأشياء كتير صحية لأنها تحتوي على نسبة
05:11عالية من الأليف ومن الحديد
05:13بس تأكدوا أنه لازم تكونوا
05:15عم تاخدوا منها كمية كتير صغيرة
05:17قط فنجين قهوة فقط دايما من عادل
05:19one cup of fresh fruit
05:21هو بعادل
05:23الربع فنجين من the dried fruits
05:25إذا كنتوا عم تعملوا هالمعادلة
05:27you are safe
05:29أما إذا كنتوا عم تاخدوا one cup من the dried fruits
05:31إذا كنتوا عم تاكلوا كمية كتير كبيرة
05:33وهذا الشيء بيخليكم تنصحوا
Comments