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6 conseils pour supporter la pression
Brut
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25/03/2025
6 conseils pour supporter la pression.
(Ça peut servir quand on joue une demi-finale de Ligue des champions )
Catégorie
🥇
Sport
Transcription
Afficher la transcription complète de la vidéo
00:00
La pression, c'est quelque chose que j'adore, parce que c'est quelque chose qui m'anime.
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Est-il normal d'avoir de la pression avant un match important?
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Oui. Par contre, ce qu'il est important de comprendre, c'est qu'il peut y avoir de la pression,
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sans forcément avoir de stress.
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Là où la pression vient majoritairement de l'extérieur,
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le stress dépend majoritairement de notre subjectivité, de nos représentations.
00:37
Pour être stressé, bien souvent, il faut la rencontre de deux facteurs.
00:42
Le premier facteur, le premier ingrédient, c'est de croire, à tort ou à raison,
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que nous n'avons pas les ressources suffisantes pour faire face à la situation.
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Encore une fois, que ça soit vrai ou pas n'est pas le plus important à ce moment-là,
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mais je suis convaincu que mes ressources ne vont peut-être pas me permettre de faire face à la situation.
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Le deuxième facteur pour qu'il y ait du stress, c'est que cette situation soit importante pour moi,
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que l'enjeu soit important pour moi.
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S'il n'y a pas d'enjeu, ok, je pense que je n'ai pas le niveau pour courir aussi vite que Usain Bolt,
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mais ça ne m'importe pas, il n'y aura pas de stress.
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Par contre, si je suis dans un contexte où l'issue compte pour moi,
01:25
parce que je passe un entretien d'embauche,
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parce que je commence mon premier jour dans ce nouvel emploi et que je veux faire bonne impression,
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mais que je ne suis pas certain d'avoir les ressources pour atteindre cet objectif,
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alors là, oui, il pourra y avoir du stress.
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La première chose à faire, c'est de se centrer sur notre performance
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et pas sur le résultat que nous obtiendrons grâce à notre performance.
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Si je ne me centre que sur le résultat, je veux gagner, je veux être titulaire,
02:00
je veux être qualifié pour telle compétition, je veux cet emploi.
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Ça, ce sont des résultats à chaque fois.
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Si je ne me centre que sur le résultat, alors oui, ça va un peu me dynamiser,
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mais surtout, ça peut générer du stress parce qu'il y a beaucoup d'inconnus,
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il y a très peu d'éléments que je maîtrise en fait dans le résultat.
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D'accord ? Et donc, ces éléments que je ne maîtrise pas
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peuvent contribuer à développer mon stress
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parce que je ne suis pas certain d'avoir les ressources et pour cause,
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encore une fois, ce sont des éléments qui ne sont pas sous mon contrôle.
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Si je me sous-estime, je vais donc me dire
02:40
je n'ai pas les ressources pour faire face à cette situation
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et bien souvent, on va créer ce qu'on appelle une prophétie auto-réalisatrice,
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c'est-à-dire que je vais créer tout seul comme un grand
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les conditions qui vont venir confirmer mon opinion et mon point de vue.
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Si je me sous-estime, je ne vais pas mettre tous les ingrédients pour montrer mon potentiel
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et donc à la fin, je pourrais dire
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vous voyez, j'avais raison de me sous-estimer
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puisque je n'ai pas eu le poste ou puisque je n'ai pas gagné ce match.
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L'autre élément donc à éviter, c'est de se surestimer
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car là aussi, en fait, il risque d'y avoir les mêmes conséquences
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à savoir ne pas mettre tous les ingrédients pour exprimer mon potentiel
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tout simplement parce que je pense être suffisamment fort pour répondre à la situation.
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Et donc en prenant les choses un petit peu à la légère
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il y a des chances que la confrontation avec la réalité soit un petit peu brutale
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ou un petit peu violente.
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Tout simplement parce que nous sommes très forts
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bien souvent pour imaginer des films catastrophes.
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Je ne vais jamais y arriver, ça va être trop dur.
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En travaillant sur votre visualisation et sur des imageries positives
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vous allez ainsi entraîner votre cerveau à imaginer une issue positive à cet événement.
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Si un individu a un double ou un triple projet
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ça va lui permettre de prendre du recul par rapport à ses projets
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puisqu'il y en a plusieurs
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donc de ne pas être investi émotionnellement de la même façon
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et de garder un peu plus de lucidité.
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On a plusieurs cas par exemple de sportives ou sportifs
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qui sont devenus plus performants une fois qu'ils étaient parents
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tout simplement parce que le sport avait moins d'importance
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prenait moins de place en tout cas dans leur vie
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et ils arrivaient plus vite à basculer, à switcher d'un projet à un autre
04:40
et donc ils pouvaient s'exprimer avec plus de liberté et d'efficacité.
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