Hay ciertos alimentos que no favorecen si los consumes después de entrenar; te decimos cuáles

Generalmente recomiendan consumir ciertos alimentos si se hace ejercicio, pero ¿cuáles son los que no se deben consumir?

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00:00Después de una sesión en el gimnasio, la alimentación juega un papel clave en la recuperación

00:05muscular, el control del peso y el bienestar general. Por eso es que expertos en nutrición

00:10y salud deportiva recomendaron en un artículo del medio HuffPost ciertos alimentos que pueden

00:16potenciar los efectos del ejercicio, mientras que otros pueden obstaculizar la reparación

00:21muscular y el rendimiento físico. En el artículo titulado ¿Qué comer y beber inmediatamente

00:27después de un entrenamiento? se dan recomendaciones de nutricionistas y médicos sobre los alimentos

00:33que se deben consumir tras hacer ejercicio. ¿Qué alimentos debes evitar después del

00:39entrenamiento? Comida rápida y frituras. Las hamburguesas, papas fritas y alimentos

00:43ultraprocesados están cargados de grasas saturadas y trans, lo que puede ralentizar

00:48la digestión y provocar inflamación. Bebidas alcohólicas. El alcohol deshidrata el cuerpo

00:54y afecta la síntesis de proteínas, lo que impide la recuperación muscular. Dulces y

00:59bollería industrial. Los productos con alto contenido de azúcar refinada como donas,

01:04galletas y chocolates pueden causar un pico de glucosa en la sangre, seguido de una caída

01:09rápida de energía. Lácteos con alto contenido de grasa. Alimentos picantes. Las comidas

01:15muy condimentadas pueden provocar problemas digestivos como acidez o inflamación intestinal,

01:21dificultando la absorción de nutrientes clave para la recuperación muscular. Refrescos y

01:26bebidas azucaradas. Y carnes procesadas. Los embutidos como el salami, el chorizo y las

01:31salchichas contienen conservadores y un alto nivel de sodio, lo que puede provocar inflamación y

01:37retención de líquidos. Para potenciar los efectos de tu entrenamiento y mejorar la recuperación,

01:42opta por alimentos ricos en proteínas magras y carbohidratos complejos como pollo a la parrilla,

01:48salmón con quinoa, batido de proteína, frutas ricas en antioxidantes como los arándanos,

01:54vegetales de hoja verde como las espinacas o yogur griego con frutos secos.

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