Ejercicio de respiración - Vídeo Dailymotion

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hace 10 meses

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00:00Hola, mi nombre es Claudia, soy profesora de yoga del Estudio Home y aquí también

00:10imparto los talleres de respiración y el ejercicio que vamos a hacer ahora tiene como

00:16finalidad empezar a crear un patrón de respiración más armonioso. Entonces sucede que si estamos

00:25todo el día expuesto a un estilo de vida con bastante tensión, es muy probable que

00:34tu ritmo de la respiración sea un poco irregular. Un ritmo de respiración irregular va a crear

00:42en nosotros sensaciones más de ansiedad, de tensión, de agotamiento, de cansancio.

00:50Este es un ejercicio muy fácil, muy simple que empieza a crear una armonía en la respiración

00:59y va a permitir una optimización, el proceso de la respiración para que la inhalación

01:07y la exhalación pueda hacerse de manera más efectiva. De esa manera estamos oxigenando

01:12más nuestro cuerpo y asegurando también que la exhalación pueda ser profunda y por

01:19ende inducir más el estado de relajación en nosotros. Suavemente flexiona tus rodillas,

01:30al ancho de tus caderas, coloca la mano derecha en el abdomen bajo y la palma izquierda en

01:37el pecho. Procura que tus hombros y codos estén descansando y toma una respiración

01:45profunda, suave y profunda. Inhala y exhala. Bien y vamos a respirar en ritmo de 4 tiempos.

01:58En tu próxima inhalación expandes desde el abdomen bajo en 1, en 2, hasta el pecho

02:063, crece más 4. Retén la respiración en 4, 3, 2, 1 y exhala lento desde el pecho

02:21en 4, en 3, en 2, en 1. Respira profundo, inhala y exhala por las pozas nasales. En

02:33tu próxima inhalación expandes el abdomen bajo comenzando, exhala, exhala, exhala, exhala,

02:43exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala, exhala

02:54y descansas. Ok, respiración alterna anuloma-viloma. Coloca el pulgar derecho en la fosa nasal

03:03derecha. Bien y empiezas a inhalar por la fosa nasal izquierda en 1, 2, 3, tapas la

03:13fosa nasal izquierda, exhalas por la otra suavemente, vuelves a inhalar por la fosa

03:23nasal derecha, tapas la fosa, exhalas izquierda. Profunda la respiración, inhala una vez más,

03:38fosa nasal con el meñique, exhala suavemente.

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