00:00Pour votre jogging matinal, vous sortez les baskets, le short, la gourde et, presque indispensable, les écouteurs.
00:06La musique accompagne le sportif, qu'il soit amateur ou professionnel.
00:10La place de la musique, elle est super importante dans l'environnement d'un sportif.
00:14Et dans ma vie en général, je suis quelqu'un qui écoute beaucoup de musique,
00:17que ce soit pendant certains entraînements ou avant les combats, après les combats.
00:22Ça vous aide à vous préparer pour ces moments, à être pleinement préparé, énervé et inspiré.
00:29Pour l'athlète, la musique est un outil pour se préparer au jour J.
00:32Alors justement, est-ce qu'elle permet d'être plus performant à ce moment ?
00:36Et qu'est-ce qu'elle change dans le corps des sportifs ?
00:40Il faut avant tout distinguer trois phases où la musique joue un rôle différent.
00:44L'entraînement, le jour de la performance et la récupération.
00:48Hugo Gros est boxeur dans l'équipe de France et champion de France élite.
00:52Il utilise la musique à certains moments de ses entraînements.
00:54Sur la boxe, je ne m'entraîne pas avec de la musique,
00:56mais sur tout ce qui est entraînement à côté, musculation, course ou autre.
01:01Là, je m'entraîne avec de la musique sur des seuils d'entraînement très intensifs.
01:05Parfois, entendre une musique qu'on connaît ou autre,
01:07ça permet de penser à autre chose et d'extérioriser différemment au lieu de souffrir.
01:12Le boxeur souligne là l'un des principaux pouvoirs de la musique, diminuer la douleur.
01:17Alors il y a des recouvrements neurophysiologiques
01:20entre les réseaux du plaisir et les réseaux de la douleur.
01:23Et donc, on sait lorsqu'on fait des expériences en laboratoire
01:26que si vous devez résister à une sensation de douleur,
01:29si on vous fait écouter de la musique et que la musique vous plaît,
01:32vous allez être plus résistant à la douleur.
01:35Alors pour que ça marche, il faut que le sportif aime ce qu'il écoute.
01:39Il n'y a pas de playlist miracle, chaque sportif est différent.
01:42Et on sait très très bien qu'il faut s'ajuster à la subjectivité des personnes,
01:46c'est-à-dire au goût et peut-être même au type d'effort qui va être fait.
01:51Un effort d'endurance, ce n'est pas la même chose qu'un effort qui doit être très ponctuel.
01:54Et si vous pensez que seule la pop, la techno, le rap, le rock motivent,
01:58il y a des surprises.
02:00Egleulia, c'est une sprinteuse estonienne.
02:02Elle a participé aux JO d'Athènes en 2004.
02:05Et elle est aussi pianiste.
02:07Pour elle, un morceau qui motive, c'est ça.
02:10L'Olympique d'Athènes, où j'étais...
02:13En fait, j'étais en train de me détendre 10 heures un jour avant,
02:16dans ma chambre, en écoutant du Tchaïkovski, du piano concerto et du violon concerto.
02:21Et puis, je veux dire, avant le départ, quand nous allions sur le bus,
02:25tout le monde écoutait du hip-hop et, vous savez, quelque chose comme ça.
02:28Et j'ai encore du Tchaïkovski.
02:33Le sportif peut bien sûr être un sportif, mais il peut aussi être un sportif.
02:37Le sportif peut bien sûr être influencé par le rythme de la musique qu'il écoute.
02:42Des études ont même montré que le rythme pouvait agir sur la longueur d'un pas.
02:47Donc, on a fait des expériences avec des scientifiques qui tournent dans un stade
02:50et on leur faisait écouter des musiques et, sans qu'ils ne s'en rendent compte,
02:54on augmentait le tempo de la musique et on mesurait la longueur de leurs pas.
02:58Et on a vu qu'en augmentant le tempo de la musique, on a agrandissé la longueur du pas.
03:02Donc, on modifie la marche, on modifie l'effort physique.
03:06Le rythme musical a donc une influence sur le mouvement,
03:09mais cela ne convient pas à tous les sportifs.
03:12En boxe, Hugo Gros doit conserver son propre rythme.
03:15La musique ne doit pas le déconcentrer.
03:17Sur les entraînements axés boxe, purement, je m'entraînerais sans musique.
03:22Parce qu'en soi, c'est important que je me concentre au maximum.
03:26Et puis, comme on le dit toujours, et moi, l'entraîneur me le dit,
03:29la boxe, c'est une musique.
03:31On n'est jamais sur le même rythme.
03:34Et le jour de la compétition.
03:36On écoute ou pas de la musique pour gagner ?
03:38Déjà, elle est interdite par certaines fédérations au niveau international ou national.
03:42Puisque la musique est considérée comme une sorte de drogue
03:45qui dope, en quelque sorte, artificiellement le sportif.
03:48C'est considéré comme une drogue parce que ça change l'état physiologique du cerveau
03:52et donc on a la production de dopamine,
03:55de différents types de neurotransmetteurs
03:57qui vont changer la sensation de douleur
03:59comme aurait pu le faire le cerveau.
04:01Mais dans d'autres sports, elle joue un rôle primordial
04:03car la musique permet d'aller chercher
04:05un état de concentration, de motivation
04:07avec le moins de stress possible.
04:09La grande difficulté de la performance experte,
04:12que ce soit celle des sportifs ou des musiciens,
04:15c'est d'avoir toute l'énergie pour la performance sans l'anxiété.
04:19Donc on sait que ça correspond à des états électrophysiologiques
04:23dans le cerveau, un équilibre entre les différentes bandes d'EG,
04:26le plafond, l'eau, l'air.
04:29Les bandes EEG représentent l'activité électrique du cerveau.
04:32Et on sait que par la musique,
04:34on peut essayer d'approcher cet état.
04:36Un état que veut trouver le boxeur avant d'entrer sur le ring.
04:39Juste avant le combat, j'ai toujours mon casque dans le vestiaire
04:42qui me permet de me mettre dans ma bulle.
04:44Moi j'ai l'impression que ça réduit le stress
04:46parce que ça me permet de me focaliser sur autre chose
04:49et d'éviter certaines pensées négatives.
04:51J'écoute ma musique et je commence à me préparer,
04:54je m'habille, je m'entraîne,
04:57ça me met vraiment dans une bulle et dans un état second
05:00qui permet de me motiver et de me transcender sur le ring.
05:03La musique accompagne encore Hugo vers le combat.
05:06C'est le fameux moment de l'entrée sur le ring.
05:09On rentre sur le ring avec un morceau qu'on choisit avant.
05:12Souvent c'est un morceau qui nous tient à cœur
05:15mais en même temps on pense également au public
05:18pour pouvoir créer une effervescence et un engouement
05:21autour de notre entrée.
05:23C'est quelque chose d'important
05:26mais c'est hyper personnel.
05:28Une fois le combat ou la course terminée,
05:30c'est le moment de souffler, de récupérer.
05:32Et là aussi, la musique peut servir
05:34à améliorer la récupération.
05:36Elle aide par exemple le muscle à se réoxygéner.
05:39On voit que le temps de réoxygénation
05:41peut être plus court grâce à la musique.
05:44Autrement dit, si pour récupérer
05:46vous avez besoin de 15 minutes sans musique,
05:48avec de la musique peut-être ça sera réduit à 10 minutes.
05:51Evidemment, ce qui est important pour un sportif
05:54c'est d'optimiser au maximum ses temps de récupération.
05:56Et à noter, ce n'est pas forcément une musique calme
05:59qui permet une récupération rapide.
06:01Par exemple, après un grand effort physique,
06:03vous pouvez partir d'une musique assez énergique
06:06et vous allez faire une courbe descendante
06:08qui va conduire naturellement l'organisme
06:10à se poser, un peu comme on poserait un avion.
06:12On ne peut pas partir avec une musique complètement planante
06:15lorsque la personne sort de son effort,
06:18de son match de tennis par exemple.
06:20Il faut essayer de s'ajuster
06:22à l'outil actuel du sportif
06:24et très vite l'amener à une phase de repos
06:26de façon progressive.
06:28Parce qu'elle motive,
06:30qu'elle aide à récupérer,
06:32la musique est un outil précieux pour le sportif.
06:34Helge Ulias y est tellement sensible
06:36qu'elle explique ne même plus avoir besoin de l'écouter
06:38pour en ressentir les effets.
06:52Quand je pense à mon concert,
06:54je pense que l'état de flux arrive plus facilement.
06:57C'est comme deux flux se passant
06:59au même moment.
07:01C'est beau.
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