Programme musculation avec Florentin

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Transcript

00:00Dernier programme, du coup, on va faire les bras et encore un peu les abdos.

00:07Donc pour ça, on prend encore un poids, une bouteille d'eau ou un sac, soit un point

00:12dans chaque main, soit le même dans les deux mains, et on va venir fléchir les coudes

00:19en gardant toujours les bras le plus collés au corps, et on fait des répétitions pendant

00:2730 secondes.

00:28Ensuite, une fois que c'est fait, on va faire le muscle derrière le triceps, on se met sur

00:33une chaise, les coudes collés au corps, et on descend le plus bas possible pour remonter

00:40le plus vite.

00:41J'essaie bien les coudes dans l'axe, il ne faut pas qu'ils soient écartés, il faut

00:45au moins qu'ils soient collés et bien poussés.

00:47Ensuite, une fois que les 30 secondes de triceps sont faites, on va faire la bascule en long

00:54verre, c'est-à-dire qu'on se met sur le ventre, et en décollant les mains et les

00:59jambes, on va devoir basculer.

01:01Hop, pour 30 secondes, et une fois que c'est fait, on va essayer de venir sur le côté

01:12et avec notre main, toucher notre talon, hop, et on remonte.

01:17Celui-là va être un peu compliqué, si vous n'y arrivez pas, c'est juste comme à la plage,

01:24et on lève les jambes, on s'entre bien contracté de la dos pour que ça bosse les obliques.

01:28Donc pareil, 30 secondes de chaque exercice, deux tours, avec une minute de repos entre

01:36chaque tour.