Programme musculation 3 avec Florentin

Regardez Programme musculation 3 avec Florentin - footeo-clubeo sur Dailymotion

Transcript

00:00Deuxième programme, on va bosser épaules, dos et un peu plus les jambes.

00:07Premier exercice, on est debout, penché à 45° avec le dos droit, et on va venir tirer

00:15un poids, soit un sac, soit une bouteille d'eau, en laissant le coude le plus collé

00:19au corps possible.

00:20Ça va bosser les grands morceaux sur les côtés.

00:24Ensuite, deuxième exercice, on fait pareil mais avec les épaules, donc on lève sur

00:28le côté, même position, dos droit.

00:33Je rappelle, c'est 30 secondes d'exercice, ici sur deux tours, c'est-à-dire qu'au

00:37deuxième tour, vous allez changer de côté, une fois à gauche, une fois à droite.

00:40Troisième exercice, c'est squat, dos droit, on plie les jambes à 90° pendant 30 secondes,

00:50et après on fait le quatrième exercice, c'est la même chose mais en se déplaçant.

00:54On descend, et après on se déplace, de gauche à droite.

01:01Voilà, bon courage !