Programme musculation 2 avec Florentin

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Transcript

00:00bonjour à tous, on repart sur un programme et on commence tout de suite

00:04avec le premier exercice, juste les abdos, remontez ici et si vous avez un ballon

00:11on prend le ballon entre les mains et en comptant on le lance soit contre le mur

00:15soit à un copain en face, on récupère et on redescend, on fait ça pendant 30 secondes

00:21on essaie de ne pas trop céder les bras, ensuite une fois que les 30 secondes sont

00:26finies, on enchaîne tout de suite, on essaie de se mettre en fermeture et on pousse les jambes

00:31le plus loin possible derrière, on tient le bain au ménage et on remonte, pareil 30 secondes

00:40on traque bien les abdos, ensuite on essaye de passer les jambes d'un côté puis de l'autre

00:49il faut bien se grandir sur les épaules parce que plus vous êtes encaissé, plus ça va être dur de faire glisser les pieds

00:58et ensuite le dernier exercice ça va être mountain climber plus pompe, on se met en position de grenage

01:06on fait une montée, deux montées et une pompe, on essaie de faire le plus vite possible