Passer au playerPasser au contenu principal
footeo-clubeo
  • il y a 1 an

Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00Vous êtes allongé sur le dos, les pieds au sol près des fessiers, les bras le long du corps.
00:11Gardez bien les lombaires plaquées au sol, simplement vous allez ramener le genou vers la poitrine.
00:16Droite, gauche, droite, gauche alternée, vous ne posez que la pointe des pieds au sol.
00:22Gardez les lombaires plaquées au sol bien sûr, serrez toujours les abdos.
00:28Respirez, droite, gauche encore, droite, gauche, droite, gauche, allez.
00:39C'est bien, c'est bien.
00:42Tout en douceur, tout léger.
00:46Allez, ok.
00:47Hop, deux mains derrière la tête, ça décolle pour les épaules, les mains vers les genoux,
00:51replacez les mains derrière la tête, reposez les épaules au sol et ça repart.
00:55Décolle les épaules, les mains vers les genoux, replace les mains derrière la tête et redescend les épaules au sol encore.
01:03Un, deux, un, deux, un, deux, un et deux.
01:10On y va tranquillement, allez ça décolle.
01:13Ne tirez pas sur la tête, gardez le regard vers le plafond.
01:18Encore deux fois.
01:20Souffle bien, replace.
01:25Dernière fois ça.
01:27Allez, les mains vers les genoux.
01:30La même chose en plus rapide, on y va.
01:34Allez, un, deux, trois et quatre.
01:37Ça décolle pour les épaules, mains vers genoux, mains derrière la tête et replace les épaules.
01:42Un, deux, trois, quatre.
01:45Super, épaules, genoux, mains et replace encore.
01:50Un, deux, trois, quatre.
01:53Allez, un, deux, souffle bien, trois, quatre.
01:57Deux fois encore.
02:00Dernière fois.
02:04Parfait.
02:05Allez, attention quatre temps, les épaules.
02:07L'opposition, je replace et je repose.
02:10Décolle, opposition, replace et repose.
02:14Épaules, allez, le coude gauche vers le genou droit et je repose.
02:18Et là, le coude droit vers le genou gauche.
02:21Pensez bien, on prend son temps et puis surtout on garde les coudes bien ouverts sur les côtés.
02:28Encore ça.
02:29Pensez bien, c'est votre épaule qui va chercher ce genou.
02:34Soufflez là-haut.
02:36Encore, on décompose.
02:38Un, deux, trois et quatre.
02:41Je décolle les épaules, je décolle le pied, je replace le pied, je repose les épaules.
02:45Un, deux, trois, quatre.
02:49Allez, un, deux, trois et relâche.
02:58Fabien, vous passez à quatre pattes pour la suite.
03:02Les mains largeurs de dos, les genoux largeurs de bassin.
03:06Allez, on va commencer par une opposition mais tranquillement, en deux temps.
03:11Deux bras droits, jambes gauches.
03:13Vous ramenez sur le côté fléchi, vous vous placez dans l'axe et vous reposez au sol.
03:18Inversez, bras gauches, jambes droites.
03:20Bras défléchi vers le côté, vous vous placez dans l'axe et vous reposez au sol.
03:26Encore, bras droits, jambes gauches.
03:28Ramène sur le côté le genou, le coude, vous vous placez dans l'axe et vous reposez au sol.
03:33Encore une fois de l'autre côté, bras gauches, jambes droites.
03:36Ramène fléchi côté, rallonge dans l'axe.
03:40Même chose en plus rapide, on y va.
03:42Un, deux, trois et quatre.
03:46Encore, rallonge, ramène côté, vous vous placez dans l'axe et vous reposez.
03:50Bras droits, jambes gauches.
03:52Bras gauches, jambes droites.
03:54Allez, appliquez-vous, prenez le temps, gardez bien l'équilibre.
03:58Il en reste quatre comme ça.
04:00Trois fois.
04:02Plus que deux fois.
04:05Allonge, côté, dans l'axe, relâche.
04:09Dernière, un, deux.
04:11Attention, petit changement, genou droit.
04:13Vers la poitrine, allongez, jambes tendues vers l'arrière.
04:17Ramènez fléchi vers la poitrine de haut.
04:19Allongez, replacez.
04:21Encore, genou gauche vers la poitrine.
04:23Allonge vers l'arrière.
04:25Ramène le genou vers la poitrine.
04:27Allonge et repose, jambes droites vers la poitrine.
04:31Allonge, ramène.
04:34Allonge, replace.
04:36Encore à gauche, dernière.
04:38Attention, vous allez faire ensuite ce même petit travail en position de lienage.
04:43On reprend, puis sur les deux pieds, genou droit vers la poitrine.
04:47Allonge, ramène, fléchi à la poitrine.
04:51Allonge et repose, et ça repart.
04:53Fléchi à la poitrine, genou gauche.
04:55Pensez à l'alterné, comme tout à l'heure.
04:59Repose au sol, genou droit vers la poitrine.
05:02Allonge, ramène.
05:06Repose au sol, genou gauche, dernière.
05:09Un, deux.
05:11Allonge, ramène à la poitrine.
05:14Allonge, repose, les deux genoux au sol.
05:16On reprend la même chose tranquillement.
05:19Genou droit.
05:22Allonge et repose.
05:24Les jambes gauches, ramène à la poitrine.
05:27Allonge, derrière, ramène à la poitrine.
05:30Allonge, repose, une dernière de chaque.
05:34Il suffit d'allonger.
05:36Ramène à la poitrine, replacer.
05:39Dernier à la gauche, ramène à la poitrine.
05:42Allonge, attention, ramène à la poitrine.
05:45On reprend, puis sur les deux pieds.
05:47Ça repart en gainage, genou droit vers la poitrine.
05:50Allonge, ramène, genou droit vers la poitrine.
05:53Allonge et repose, le pied et change.
05:56Genou gauche vers la poitrine.
05:58Allonge vers l'arrière, ramène à la poitrine.
06:01Allonge, repose et replace encore.
06:05Genou droit.
06:07Ce sont les derniers, jusqu'au bout.
06:10Dernière fois ça.
06:12Un, deux, genou gauche.
06:15Ça ramène.
06:18Soufflez.
06:22Très bien, vous êtes à quatre pattes pour le deuxième petit travail.
06:29Ici, on travaille d'abord avec le genou droit vers le coude.
06:32Coude droit, coude gauche et droit.
06:34Et inversement, coude gauche, coude gauche, coude droite, coude gauche.
06:37Ça fait un, deux, trois, et ça repose.
06:41Un, deux, trois, et repose.
06:45Coude droite, coude gauche, coude droite, repose, repose.
06:49Coude gauche, coude droite, coude gauche, et repose.
06:52Une fois avec le genou droit.
06:55Et ensuite avec le genou gauche.
06:59Encore une fois de chaque côté.
07:03Dernier avec le genou gauche.
07:05Attention, vous allez prendre appui sur les pieds d'arrière.
07:08Même chose en gainage.
07:09Avec le genou droit.
07:11Puis avec le genou gauche.
07:13Un, deux, trois, et ça replace.
07:16Ne levez pas les fesses d'arrière.
07:18Restez bien en gainage.
07:20Encore.
07:21Un, deux, trois, restez bien concentrés.
07:24Il en reste quatre.
07:27Trois fois.
07:28Genou gauche.
07:29Un, deux, trois, ça replace.
07:32Deux fois.
07:33Un, deux, trois, replace.
07:36Dernier à gauche.
07:38Aucun replace.
07:40À genoux, même chose.
07:42Mais reprenez juste en position à genoux.
07:45Un, deux, trois, quatre.
07:48Genou droit.
07:49Un, deux, trois, et repose.
07:52Genou gauche.
07:53Un, deux, trois, il en reste quatre.
07:56Récupérez bien, après on refait la même chose en position gainage.
08:00Plus que trois.
08:03Les deux dernières.
08:06On va bien chercher le coude.
08:08Attention, vous reprenez appui sur les pieds.
08:11Et ça reprend en gainage.
08:13Avec le genou droit.
08:15Avec le genou gauche.
08:16Un, deux, trois, et quatre.
08:19Encore.
08:20Un, deux, trois, et quatre.
08:23Un, deux, trois, avec plus que quatre.
08:27Comme ça, c'est bien jusqu'au bout.
08:29On ne monte pas les fesses.
08:31Restez bien alignés.
08:34Plus que deux.
08:38Dernière fois.
08:42Ok.
08:43On repose les genoux.
08:44Vers l'arrière.
08:45Et je viens sur le côté rabais.
08:48Le genou sur le coude.
08:50Alternez droite et gauche.
08:52Vous égalez un petit peu plus les mains.
08:55Un, deux, vers l'arrière.
08:57Un, deux, vers l'avant.
08:59Les bras se fléchissent.
09:01Avec le genou droit vers le coude droit.
09:03Vers l'arrière.
09:05Genou gauche vers coude gauche.
09:07Un, deux, trois, et quatre.
09:10Encore.
09:11Attention, la même chose, mais en position de gainage.
09:15Hop, on est accroupi.
09:17Et on vient ici en gainage.
09:19Même chose, le coude sur le genou.
09:22Enfin, le genou sur le coude d'avant.
09:24Hop, et ça revient vers l'avant.
09:26Allez, encore.
09:27Si c'est trop difficile, bien sûr, vous le faites
09:30en position quatre pattes.
09:32Allez, jusqu'au bout.
09:34Respirez.
09:35Un, deux.
09:36Un, deux.
09:38Un, deux.
09:40Allez, encore.
09:42On recule bien ses épaules pour les avances.
09:46Soufflez.
09:48Très bien.
09:53Allez, les bras le long du corps.
09:55Posez le front au sol.
09:56Encerclez les jambes avec les bras.
09:58Détendez bien les épaules.
Écris le tout premier commentaire
Ajoute ton commentaire