00:00Beyin yaşlanmasını biz nöro görüntüleme yöntemleriyle artık değerlendirebiliyoruz.
00:14Burada MR görüntüleme üzerinden yapılan işlemlerle ak madde, gri madde oranları,
00:20bunların ne kadar hacim kaybettiği veya daha iyi olduğunu hesaplıyoruz.
00:25Buna beyin yaşı delta faktörü adı veriliyor.
00:28Son dönemde yapılan bir çalışmada beyin yaşlanması ile uyku arasındaki ilişki araştırıldı.
00:36Bu çalışmayı önemli yapan konular özellikle şunlar özetle,
00:40589 kişi gibi büyük bir gönüllü grubunda yapılmış olması ve bu gönüllülerin 15 yıl boyunca takip edilmiş olmaları.
00:50Bu süre içerisinde uyku kalitesi daha bozuk olanlarda beynin daha hızlı yaşlandığı ortaya çıktı.
00:58Bu miktar aşağı yukarı 3 yıl ile 2.5 yıl arasında değişmekte uykunun özelliğine göre.
01:07Örneğin uykuya dalmakta zorluk çeken bireylerde bu rakam 3.8 yıl olurken,
01:14gece uykuyu sürdürmekte zorlanan bireylerde 1.8 yıl civarında kaldı.
01:20Dolayısıyla bu uyku durumunda problemler yaşayan bireylerin,
01:26beyinlerinin aşağı yukarı ortalığıma 2.5-3 yıl kadar daha hızlı yaşlandığı ortaya çıktı.
01:3315 sene içerisinde elde edilen sonuç bu.
01:37Beynin erken veya hızlı yaşlanması özellikle bilişsel süreçlerde bir sorun yaratır.
01:44Alzheimer, demans gibi bir takım hastalıkların riskini arttırabilir.
01:49Ve beyin işlevlerinde örneğin dikkati toplama, öğrenme, bellek oluşturma, konsantrasyon gibi konularda
01:59ya da problem çözme becerilerimizde bir gerileme ortaya çıkabilir.
02:04Tedaviden önce aslında bireylerin uyku sağlığıyla ilgili farkındalıklarını yükseltmek gerekiyor.
02:12Burada bir uyku sorunu olduğu zaman bunu ciddiye almak lazım.
02:16Ve başlangıçta sorunun nereden kaynaklandığını belirlemek gerekiyor.
02:21Eğer hayat düzensizliğiyle ilgili ise o zaman uyku hijyeni dediğimiz kuralları bir gözden geçirerek,
02:28bunlara uygun hale getirirsek uykumuzu, uyku sağlığımız toparlanacaktır.
02:33Örneğin yatma kalkma saatlerini sabitlemek ya da uyku öncesindeki bir iki saat içerisinde mavi ekrandan uzak durmak,
02:43egzersizden uzak durmak gibi uykuya hazırlanma döneminde bir takım ritüeller edinmek,
02:50bir çay içmek olabilir veya ılık bir süt olabilir.
02:56Bu şekilde uykuya hazırlanmak, gündüz herhangi bir yerde uyumamak,
03:01sabah kalktığımız zaman da gözümüzden içeri parlak ışığın girmesine müsaade etmek ki,
03:08bu beynimizdeki saate zaman ayarı yapan önemli bir müdahale oluyor.
03:13Alkol tüketimi üzerinde özellikle duruyoruz.
03:16Alkol çoğu bireyde uykuya dalmayı kolaylaştırıyor gibi görünür.
03:21Bu nedenle de uyku sorunları olanlar alkol alma eğiliminde oluyorlar.
03:26Ancak alkol derin uykuya dalmayı ve uykuyu sürdürmeyi zorlaştırır.
03:31Gece sık uyanıklıklara yol açar.
03:34O nedenle hele ki uyku ile ilgili sorunlar yaşayan bireylerin alkolden uzak durması lazım.
03:40Uyku süresinin yeteri kadar olması lazım.
03:43Bu genç erişkin bireyler için 7 saatin altına düşmemesi arzu edilen bir süre.
03:49Bunu da gece tek parça halinde uyumalıyız.
03:53Yani uykumuzu bölerek 3 saat bir bölümünü, 4 saat bir bölümünü uyumak faydalı değil.
04:01Bu aksine bozulma getiriyor.
04:03Gece saatlerinde ve tam karanlıkta uyku uyumamız uyku sağlığı açısından yine önemli.
Yorumlar