Bien dormir avec le yoga

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00:00 Bonjour, je suis Aurore, professeure de yoga.

00:02 Aujourd'hui, je viens vous aider à installer une routine

00:05 avant d'aller dormir pour passer une nuit calme et paisible.

00:09 Le premier exercice est un exercice de respiration.

00:22 Vous pouvez venir vous asseoir dans le sol, en tailleur ou sur une chaise.

00:26 N'hésitez pas à mettre un petit coussin pour être un peu plus confortable.

00:30 Une fois que vous êtes assis,

00:32 venez prendre la main droite et placer l'index et le majeur à l'intérieur de la poche de main.

00:38 Il vous reste deux libres, le pouce et les deux derniers.

00:42 Ici, je vais prendre une inspiration et une expiration avec mes deux narines.

00:49 Puis à nouveau, je vais prendre une inspiration avec mes deux narines

00:56 et je vais venir fermer ma narine droite avec mon pouce droit.

00:59 Je vais expirer uniquement avec la narine gauche.

01:03 Ensuite, j'inspire avec la narine gauche.

01:10 Je viens fermer mes deux narines

01:16 et je vais libérer ma narine droite en enlevant mon pouce droit pour expirer.

01:23 Cette fois, inspirez à droite,

01:29 fermez la narine droite

01:34 et expirez à gauche.

01:38 Inspirez à gauche,

01:45 fermez les deux narines,

01:51 expirez à droite.

01:53 À nouveau, inspirez à droite,

02:00 fermez les deux narines,

02:06 expirez à gauche,

02:09 inspirez à gauche,

02:20 fermez les deux narines,

02:22 expirez à droite,

02:25 inspirez à droite,

02:31 fermez les deux narines,

02:36 et expirez à gauche.

02:44 Et vous pouvez renouveler ce changement de respiration,

02:48 donc ce changement de narine lors de votre respiration,

02:51 10 à 20 cycles par exemple,

02:54 le temps de sentir votre esprit se calmer.

02:57 On va ensuite passer sur une partie plus posturale.

03:00 On va venir s'allonger sur le dos

03:03 et on va placer nos plantes de pied ensemble.

03:06 Laissez vos genoux s'ouvrir.

03:11 Pour la posture qu'on appelle "Supta Baddha Konasana",

03:14 le papillon allongé,

03:16 et ici prenez de grandes inspirations

03:22 et de grandes expirations.

03:38 Vous pouvez rester là une à deux minutes

03:41 avant de passer à la posture suivante.

03:44 Pour la posture suivante,

03:46 venez ramener vos genoux ensemble

03:49 et venez lever les deux jambes vers le ciel.

03:52 Vous pouvez vous placer contre un mur,

03:56 placez vos pieds, placez vos fesses contre le mur

03:59 pour relâcher les épaules

04:01 et même fermer les yeux.

04:07 Laissez la pression de la journée partir

04:11 et restez là à nouveau une à deux minutes,

04:15 voire moins si vous ressentez le besoin de sortir de la posture.

04:20 Enfin, notre dernière posture,

04:22 ramenez les genoux à la poitrine.

04:24 Venez ramener les bras en T.

04:26 Libérez bien les omoplates.

04:29 Une fois que vous avez ramené les genoux à la poitrine,

04:32 venez basculer les genoux vers la droite pour une torsion.

04:35 Gardez le regard vers la gauche.

04:38 Ici, si votre épaule gauche se décolle,

04:44 venez placer un coussin.

04:47 Puis après plusieurs respirations,

04:50 revenez à l'inspiration au centre

04:54 et venez changer de côté.

04:56 Cette fois basculez les genoux vers la gauche.

05:02 Si vous le souhaitez, vous pouvez également placer un coussin sous vos genoux,

05:06 notamment si vous pratiquez dans votre lit.

05:11 Et ramenez le regard vers la droite.

05:14 Restez ici à nouveau une à deux minutes

05:21 avant de revenir au centre

05:26 et de venir vous allonger

05:30 sur le dos.

05:32 Et à présent, vous êtes prêts à passer une nuit calme et paisible.

05:38 On se retrouve bientôt pour une autre vidéo.

05:41 Salut !

05:42 [Musique]

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