Trois conseils pour bien dormir malgré un décalage horaire

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00:13 Premier conseil, on va réaliser des exercices de cohérence cardiaque.

00:17 C'est une respiration médicale qui, en plus de réduire le stress et l'anxiété,

00:21 va nous permettre d'améliorer la qualité de notre sommeil.

00:24 Idéalement, on commence une semaine avant d'être en décalage horaire.

00:27 Trois fois par jour, pendant une minute, on inspire, on expire,

00:31 toujours par le nez, très important.

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00:38 Le deuxième conseil, évidemment, améliorer son hygiène de vie.

00:42 On va venir intégrer au quotidien des techniques qui vont favoriser l'endormissement.

00:47 Par exemple, basculer sous la douche d'une eau chaude à une eau un peu plus fraîche,

00:52 prendre le soir des tisanes de Passiflore ou de Tilleul,

00:55 être plus en mouvement pendant la journée et éviter au dîner le sucre et l'alcool.

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01:11 Le troisième conseil et le dernier, le plus simple et aussi le plus évident, l'anticipation.

01:16 On va venir chaque soir reculer ou avancer lors de notre coucher d'un quart d'heure.

01:21 On peut s'aider de compléments alimentaires à la mélatonine, par exemple,

01:24 on peut venir nous aider à dormir et enfin à bannir à tout prix notre pire ennemi,

01:29 les écrans le soir, on est un tout.

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