Hafif ağırlıkla lateral row - Sporcuyum

Hafif ağırlıkla yatarak dambıl trisep extension hareketi - Sporcuyum

Öne eğilik lateral raise - Sporcuyum

Önkol üzerinde lateral plank - Sporcuyum

Lateral kalça kaldırma - Sporcuyum

Dörde kadar sayın - Sporcuyum

Ayak kirişi - Sporcuyum

Şınavlı pointer - Sporcuyum

Hızlı dağ tırmanıcı hareketi - Sporcuyum

İzometrik düz köprü - Sporcuyum

Dizleri kaldırarak zıplama - Sporcuyum

Sekize kadar sayın - Sporcuyum

Kolları arkaya çevirme - Sporcuyum

Dönerek şınav çekmek - Sporcuyum

Önkol üzerinde makas hareketi - Sporcuyum

Avuçlar aşağı bakarak kol esnetme - Sporcuyum

Bacaklarla dışa doğru daire çizmek - Sporcuyum

Tek bacaklı ağırlıklı baldır kaldırma - Sporcuyum

Bear crawl - Sporcuyum

Şınavlı plank - Sporcuyum

Eller yerde şınav - Sporcuyum

Çift yöne dönmeli şınav - Sporcuyum

Tek bacaklı baldır kaldırma - Sporcuyum

Slow swimming (mat üzerinde yavaş yüzme hareketi) - Sporcuyum

Burpee - Sporcuyum

Zıplama - Sporcuyum