ഭക്ഷണത്തില്‍ ധാരാളമായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് വഴി ശരീരത്തിനാവശ്യമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ യഥേഷ്ടം ലഭിക്കും. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ ആക്രമണത്തിൽ നിന്നും ചര്‍മ കോശങ്ങളെ രക്ഷിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഇത്തരത്തില്‍ ലഭിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡൻറുകള്ക്കുണ്ട്.വീട്ടുവളപ്പില്‍ വിളയിക്കുന്ന ജൈവ പച്ചക്കറികള്‍ക്ക് മുന്‍ഗണനകൊടുക്കുന്നതാവും ഉത്തമം.ചര്‍മത്തില്‍ രൂപപ്പെടുന്ന പാടുകളും മറ്റും ഇതിലൂടെ ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്.ദിവസവും 10 മുതല്‍ 12 ഗ്ലാസ്‌ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചര്‍മത്തിന്റെ ചെറുപ്പവും ഭംഗിയും നിലനിര്‍ത്തും. ശരീര കോശങ്ങളില്‍ അടിഞ്ഞു കൂടിയിരിക്കുന്ന മാലിന്യത്തെ പുറന്തള്ളാനും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് സഹായിക്കും.ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമുളള മീനുകൾ, തവിടുകളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ആഹാരക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, ഇരുന്പ്, സിങ്ക് എന്നിവയടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശീലമാക്കുക.
Be the first to comment