קובי עזרא תזונה לפני אימון כושר ארובי יעקב עזרא. http://diet2all.net/
כולנו יודעים שמה שאתם אוכלים חשוב. אבל מה לגבי כאשר אתה אוכל? במיוחד אם אתה פעיל? כאן נסקור את הראיות על תזונה האימון לתת לך המלצות מעשיות למה לאכול לפני, במהלך, ואחרי התרגיל.

ע"י אכילת ארוחה בריאה, נחשב היטב 1-2 שעות לפני התרגיל, ועוד ארוחה בריאה, נחשב היטב בתוך 1-2 שעות לאחר האימון, רוב האנשים יכולים לענות על הצרכים שלהם תזונה ללא שום דבר אחר.

במילים אחרות: אם אתה אדם בריא שמתרגל באופן קבוע, אתה כנראה לא צריך אסטרטגיות תזונה מיוחדת.

לספורטאים יש צרכים מיוחדים: ספורטאי סבולת. אתה מתאמן על תחרות ברמה גבוהה. אתה נכנס הרבה קילומטרים בעוצמה גבוהה מדי שבוע. בשבילך, פחמימות וקלוריות הצרכים הם גבוהים יותר. אתה יכול להוסיף חלבון + פחמימות (P + C) לשתות במהלך האימונים שלך.
אימון כמו פיתוח גוף - bodybuilder. אתה מרים משקולות עם גידול שרירים רציני בראש. אתה רוצה לעלות במשקל. צריכת החלבון והקלוריות שלך גבוהה יותר. אתה יכול גם להוסיף חלבון + פחמימות (P + C) לשתות במהלך האימון שלך.
מתכונן לתחרות כושר. אתה צובר הרבה שעות פעילות גופנית. אתה מנסה לרדת לאחוז בודד אחוז שומן בגוף. בשבילך, צריכת פחמימות צריך להיות נמוך יותר. אתה תיהנה משפר את הביצועים, שריר שימור חומצות אמינו חיוניות (EAA) במהלך האימון שלך.