Insomnie 10 aliments qui aident à passer une bonne nuit de sommeil

1) Le riz Une étude américaine l’a prouvé : ceux qui mangent du riz lors de leur repas du soir mettent deux fois moins de temps à s’endormir que les autres 2) Les pommes de terre À l’instar des autres féculents, elles ont un indice glycémique bas et elles sont riches en amidon, un type de glucide qui aide le sommeil 3) Les pâtes Elles contiennent des glucides à index glycémique bas qui permettent de bien vous caler (et donc d’éviter les grignotages nocturnes) sans augmenter votre glycémie 4) La banane On apprécie particulièrement la banane pour son apport en magnésium et en potassium qui détend les muscles et pour sa richesse en hormone du sommeil (la mélatonine) 5) Du poisson gras En apportant des vitamines B6, du tryptophane et/ou des oméga-3 : sardines, saumon, flétan, maquereau ou encore thon vous aideront à trouver le sommeil 6) Les cerises Une étude britannique datant de 2011 confirmée par une autre étude en 2014 avait d’ailleurs montré l’intérêt d’une cure de jus de cerises (notamment de griottes) pour favoriser l’endormissement 7) Les légumineuses Elles sont métabolisées lentement et apportent un effet sédatif apprécié le soir. Pour un repas complet et équilibré, vous pouvez associer leurs protéines avec des légumes ainsi que des céréales 8) Les graines En plus d’être bonnes pour la santé, les graines sont source de tryptophane, l’acide aminé qui synthétise l’hormone du sommeil 9) Le thé vert décaféiné Un thé vert décaféiné apporte détente aux muscles et permet d’apaiser les angoisses qui saisissent l’esprit avant d’aller au lit