Sport et femme enceinte 02 - Exercices physiques pendant la grossesse
- il y a 7 ans
https://www.nataswim.info/coaching-natation-triathlon
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Si votre médecin vous donne le feu vert, allez-y! Vous pouvez faire un exercice aérobique (avec modération), de la musculation ou un autre type d’activité physique dans le cadre d’un programme d’entraînement régulier.
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Voici certains des avantages associés à l’activité physique durant la grossesse :
un sommeil plus réparateur;
plus d’énergie et un bien-être général accru (moins d’anxiété et de risques de dépression prénatale);
un cœur plus en santé, ce qui diminue l’essoufflement;
une diminution du risque de souffrir de diabète de grossesse;
moins de maux de dos en raison d’un renforcement des muscles du dos, du ventre et des fesses;
une diminution des désagréments liés à la grossesse;
une réduction des risques d’hypertension de la grossesse;
un rétablissement plus rapide après l’accouchement;
une réduction des interventions médicales lors de l’accouchement;
une meilleure tolérance du bébé au stress lors de l’accouchement;
un poids normal du bébé à la naissance;
un pourcentage de gras moins élevé durant les premières années de vie du bébé.
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L’exercice physique est bon pour vous et votre bébé, dans la mesure où vous respectez vos limites. Comment pouvez-vous vous assurer que votre niveau d’activité n’est pas trop intense? L’un des trucs fréquemment employés consiste à parler pendant l’activité physique. Vous devriez être en mesure de mener une conversation pendant votre séance d’exercice. Si ce n’est pas le cas, c’est que vous travaillez trop intensément. Cette méthode vous donne aussi un indice de votre fréquence cardiaque (voir tableau ci-dessous).
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Conseils: quoi faire et ne pas faire
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Voici quelques conseils à suivre lorsque l’on fait de l’exercice physique durant la grossesse. Il est important pour vous de savoir quelles sont les choses à faire ou à éviter à cet égard.
Évitez les entraînements intensifs. Visez davantage le maintien d’une bonne condition physique. Il serait sage de cesser les compétitions sportives durant la grossesse. Advenant une séance plus vigoureuse, veillez à une séance plus calme le lendemain.
Soyez à l’écoute de votre corps. Il est normal que vous vous sentiez plus fatiguée pendant une séance comparativement à avant la grossesse. Au cours de la grossesse, particulièrement au 3e trimestre, le bébé prend plus d’espace, ce qui peut rendre votre respiration plus difficile. Ajustez l’intensité de l’exercice pour vous sentir confortable.
Buvez de l’eau avant, pendant et après votre séance d’exercice soit de 250 ml à 300ml par demi-heure. La couleur de votre urine vous indiquera si vous buvez suffisamment. Celle-ci devrait être transparente ou jaune clair.
Évitez d’avoir trop chaud. Portez des vêtements qui favorisent l’évaporation.
Optez davantage pour les positions couchées sur le côté durant les séances d’exercice. Évitez de vous coucher sur le dos au fur et à mesure que le bébé grossit (après le 4e mois).
N’hésitez pas à prendre des pauses au besoin.
Faites preuve de prudence en pratiquant des sports qui requièrent de l’équilibre et de la coordination. Votre centre de gravité se déplace au fur et à mesure que votre utérus et votre bébé prennent de l’expansion, ce qui augmente les risques de perte d’équilibre et de chute.
Évitez de bloquer votre respiration. Respirez normalement lorsque vous faites des exercices de musculation.
Évitez les activités qui nécessitent des déplacements brusques, comme les sports de balle.
Évitez de trop étirer vos ligaments et vos tendons, car les hormones de la grossesse qui vous préparent en vue de l’accouchement rendent vos articulations plus relâchées. Optez pour des activités où il n’y a pas de risque d’entorse.
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Symptômes à surveiller
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Si vous éprouvez l’un ou l’autre des symptômes ci-dessous durant votre séance d’exercices, arrêtez-vous immédiatement et communiquez avec votre médecin ou votre sage-femme :
crampes abdominales, douleur importante au pubis, au dos, au ventre (possibilité de contractions);
vision embrouillée;
vertiges, étourdissements, nausées ou faiblesses;
pertes de sang ou de liquide provenant du vagin;
peau froide et moite;
enflure subite des chevilles, du visage ou des mains;
tout arrêt de mouvement du bébé;
battements de cœur irréguliers ou augmentation de la fréquence cardiaque au-delà de la fréquence souhaitée (voir tableau ci-dessus);
difficulté à respirer;
difficulté à marcher.
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Si votre médecin vous donne le feu vert, allez-y! Vous pouvez faire un exercice aérobique (avec modération), de la musculation ou un autre type d’activité physique dans le cadre d’un programme d’entraînement régulier.
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Voici certains des avantages associés à l’activité physique durant la grossesse :
un sommeil plus réparateur;
plus d’énergie et un bien-être général accru (moins d’anxiété et de risques de dépression prénatale);
un cœur plus en santé, ce qui diminue l’essoufflement;
une diminution du risque de souffrir de diabète de grossesse;
moins de maux de dos en raison d’un renforcement des muscles du dos, du ventre et des fesses;
une diminution des désagréments liés à la grossesse;
une réduction des risques d’hypertension de la grossesse;
un rétablissement plus rapide après l’accouchement;
une réduction des interventions médicales lors de l’accouchement;
une meilleure tolérance du bébé au stress lors de l’accouchement;
un poids normal du bébé à la naissance;
un pourcentage de gras moins élevé durant les premières années de vie du bébé.
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L’exercice physique est bon pour vous et votre bébé, dans la mesure où vous respectez vos limites. Comment pouvez-vous vous assurer que votre niveau d’activité n’est pas trop intense? L’un des trucs fréquemment employés consiste à parler pendant l’activité physique. Vous devriez être en mesure de mener une conversation pendant votre séance d’exercice. Si ce n’est pas le cas, c’est que vous travaillez trop intensément. Cette méthode vous donne aussi un indice de votre fréquence cardiaque (voir tableau ci-dessous).
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Conseils: quoi faire et ne pas faire
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Voici quelques conseils à suivre lorsque l’on fait de l’exercice physique durant la grossesse. Il est important pour vous de savoir quelles sont les choses à faire ou à éviter à cet égard.
Évitez les entraînements intensifs. Visez davantage le maintien d’une bonne condition physique. Il serait sage de cesser les compétitions sportives durant la grossesse. Advenant une séance plus vigoureuse, veillez à une séance plus calme le lendemain.
Soyez à l’écoute de votre corps. Il est normal que vous vous sentiez plus fatiguée pendant une séance comparativement à avant la grossesse. Au cours de la grossesse, particulièrement au 3e trimestre, le bébé prend plus d’espace, ce qui peut rendre votre respiration plus difficile. Ajustez l’intensité de l’exercice pour vous sentir confortable.
Buvez de l’eau avant, pendant et après votre séance d’exercice soit de 250 ml à 300ml par demi-heure. La couleur de votre urine vous indiquera si vous buvez suffisamment. Celle-ci devrait être transparente ou jaune clair.
Évitez d’avoir trop chaud. Portez des vêtements qui favorisent l’évaporation.
Optez davantage pour les positions couchées sur le côté durant les séances d’exercice. Évitez de vous coucher sur le dos au fur et à mesure que le bébé grossit (après le 4e mois).
N’hésitez pas à prendre des pauses au besoin.
Faites preuve de prudence en pratiquant des sports qui requièrent de l’équilibre et de la coordination. Votre centre de gravité se déplace au fur et à mesure que votre utérus et votre bébé prennent de l’expansion, ce qui augmente les risques de perte d’équilibre et de chute.
Évitez de bloquer votre respiration. Respirez normalement lorsque vous faites des exercices de musculation.
Évitez les activités qui nécessitent des déplacements brusques, comme les sports de balle.
Évitez de trop étirer vos ligaments et vos tendons, car les hormones de la grossesse qui vous préparent en vue de l’accouchement rendent vos articulations plus relâchées. Optez pour des activités où il n’y a pas de risque d’entorse.
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Symptômes à surveiller
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Si vous éprouvez l’un ou l’autre des symptômes ci-dessous durant votre séance d’exercices, arrêtez-vous immédiatement et communiquez avec votre médecin ou votre sage-femme :
crampes abdominales, douleur importante au pubis, au dos, au ventre (possibilité de contractions);
vision embrouillée;
vertiges, étourdissements, nausées ou faiblesses;
pertes de sang ou de liquide provenant du vagin;
peau froide et moite;
enflure subite des chevilles, du visage ou des mains;
tout arrêt de mouvement du bébé;
battements de cœur irréguliers ou augmentation de la fréquence cardiaque au-delà de la fréquence souhaitée (voir tableau ci-dessus);
difficulté à respirer;
difficulté à marcher.