00:00Eine einfache Übung, um Schultern, Nacken zu entspannen, dich aufzurichten und dich wohlzufühlen.
00:07Bleib dran, das wird toll.
00:10Setze dich auf deinen Stuhl oder auf den Boden, bringe die Hände im Nacken zusammen,
00:15beuge den Kopf weit nach hinten, kräftig gegen die Hände drücken, mit der Kraft der Rumpfmuskeln drehen
00:21und den Arm ausstrecken, Handfläche nach oben, über den Finger, über die Hand nach hinten schauen.
00:27Dann wieder in die Mitte kommen, wieder nach hinten beugen und dann in die andere Richtung.
00:32Jetzt den anderen Arm ausstrecken, Handfläche nach oben, über die Hand in die Ferne schauen und wieder in die Mitte.
00:42Übe diese Übung täglich dreimal über den Tag verteilt und jedes Mal halte diese gestreckte Position 5 bis 10 oder 15 Atemzüge lang.
00:55Langsame, ruhige Atemzüge.
00:57Du wirst es genießen, wie wunderschön sich dann deine Schultern entspannen.
01:02Ciao!
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