THỂ HÌNH - GYM Butterfly - Pec Fly Ép ngực trong QUAN TRỌNG Selectorized
- 10 năm trước
BUTTERFLY - PEC FLY
Cơ Tham Gia: Ngực (Cơ phụ: Vai)
Trình độ tối thiếu: Người mới bắt đầu cả nam lẫn nữ
Chú ý: Không khóa khớp vai (Không cầm tay quá cao), tập trung cô lập cơ ngực thực hiện động tác. Bài tập này cho 1 bộ ngực trong đầy đặn, bảng ngực cũng trở nên rộng ra.
ĐÁNH GIÁ TỔNG QUAN Đây là bài tập rất quan trọng và phổ biến của cơ ngực, điển hình cho cơ chế fly giúp bạn có 1 bộ ngực đều đặn hơn, rộng hơn.
Kỹ thuật cơ bản: Sau khi điều chỉnh các thông số của máy để phù hợp với bản thân, các bạn nên gồng cơ ngực, không thẳng tay khi tập, dùng sức mạnh cơ ngực từ từ ép sâu vào đến khi 2 bàn tay sắp chạm nhau đồng thời thở ra, hít vào ở vị trí cơ ngực căng. Nên thực hiện bài này từ 10-15 reps 1 set
Cơ Tham Gia: Ngực (Cơ phụ: Vai)
Trình độ tối thiếu: Người mới bắt đầu cả nam lẫn nữ
Chú ý: Không khóa khớp vai (Không cầm tay quá cao), tập trung cô lập cơ ngực thực hiện động tác. Bài tập này cho 1 bộ ngực trong đầy đặn, bảng ngực cũng trở nên rộng ra.
ĐÁNH GIÁ TỔNG QUAN Đây là bài tập rất quan trọng và phổ biến của cơ ngực, điển hình cho cơ chế fly giúp bạn có 1 bộ ngực đều đặn hơn, rộng hơn.
Kỹ thuật cơ bản: Sau khi điều chỉnh các thông số của máy để phù hợp với bản thân, các bạn nên gồng cơ ngực, không thẳng tay khi tập, dùng sức mạnh cơ ngực từ từ ép sâu vào đến khi 2 bàn tay sắp chạm nhau đồng thời thở ra, hít vào ở vị trí cơ ngực căng. Nên thực hiện bài này từ 10-15 reps 1 set