Đây là 1 động tác dễ tập, đơn giản dành cho những người mới bắt đầu làm quen với thể hình, không cần biết những kỹ thuật thể hình phức tạp. Tập bài này sẽ mang đến cho các bạn 1 cặp đùi săn chắc, rõ nét. Nếu là nữ thì tập bài này các bạn sẽ có đùi rất đẹp để diện những cặp váy ưa thích