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Entraînement des fessiers et des jambes
-effectuez un squat , jambes écartées et parallèles , pieds bien droits et à plat au sol ; le relevé de squat se fait avec une jambe levée latéralement , hanche fermée , pied flexe dans l' expiration .
Enchaînez un autre squat et remontez en élevant l autre jambe bien fermée en serrant les fessiers et les abdominaux ! Cette routine compte pour une répétition , faites en 10 !
-effectuez un squat et remontez cette fois-ci jambe levée tendue en arrière , sans cambrer , ni pencher le buste vers l avant et alternez ! De la même façon , cette routine compte pour une répétition , faites en 10 !
Travail des abdominaux
-Débutant , 20 répétitions
Allongé sur le dos , bras plaqués au sol vers le bas ,montez les jambes en l air puis effectuez des petits rebonds de jambes tendues et serrées en gardant le dos collé au sol
- confirmé, 20 répétitions
Allongé sur le dos , bras tendus et allongés au sol , au-dessus de la tête , effectuez de grandes amplitudes de battements de jambes tendues et serrées , en expirant dans leur montée.
Ecrasez vos lombaires au sol, dès que cela vous est possible en remontant les jambes .
N oubliez pas votre bouteille d eau à portée de main pour vous " hydrater " et récupérer !
Bon entraînement à tous !!
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