00:20Profitez-en, il est bon celui-là ! Vous le sentez le quadri ?
00:24Oh, c'est affreux ! Même les coureurs aguerris en mâle !
00:30Salut à tous, c'est Lucien, je me trouve devant le parc des sports du Plessis-Robinson.
00:34J'ai décidé de me remettre à la course à pied, et plus particulièrement aux 5 km.
00:39Il y a des courses un peu partout en France, mais pour y participer, pour prendre le départ,
00:43il me fallait absolument une licence dans un des 2600 clubs de la Fédération Française d'Athlétisme.
00:49C'est pour ça que je suis au Plessis-Robinson Athletic Club.
00:51Je vais aller à la rencontre de Jean Delatour pour participer à ma vraie première séance de club.
00:57Bonsoir Jean !
00:58Bonsoir !
00:59Enchanté Lucien !
01:00Enchanté ! Donc bienvenue au club !
01:02Merci beaucoup, merci ! Alors je vous explique un peu, moi j'ai fait un 5 km sur Strava,
01:07l'application que vous connaissez évidemment, j'ai fait 19 minutes et 52 secondes.
01:11Maintenant je vais participer aux demi-finales des Championnats de France dans un mois,
01:14ça laisse un petit peu de temps pour se préparer.
01:17J'ai fait beaucoup d'athlétisme quand j'étais plus jeune, alors il y a 8 ans maintenant.
01:20Déjà il faut que je vous voie courir pour avoir une idée, et puis après je vous proposerai un plan
01:27d'entraînement
01:28pour arriver à faire au minimum 17 minutes pour être qualifié peut-être aux France.
01:35D'accord, donc 17 minutes ça me permet de me qualifier directement au final des Championnats de France.
01:39Ça devrait passer, oui.
01:42Donc là, toutes les séances ici au Plessy Robinson, ils font du renforcement musculaire de la course,
01:48du renforcement musculaire de la course.
01:50Les mouvements de bras se font derrière la ligne des épaules.
01:54Il y en a qui baissent la tête, ou qui baissent les bras.
01:58Après ils ont une séance, alors ça peut être 100 mètres trottés, 100 mètres accélérés,
02:04et après ils font de la récup, et on finit par abdo-gainage ou burpee, ou les trois quand on
02:09a un peu de temps.
02:11Je leur donne leurs séances, je vérifie de temps en temps leurs chronos.
02:14Vous finissez un palier et vous êtes fatigué, pas grave, vous partez sur le palier d'après,
02:21même si vous ne faites que 50 mètres.
02:23Mais je m'occupe aussi beaucoup de ceux qui arrivent et qui ne connaissent rien à la course à pied,
02:28parce que c'est notre but, notre rôle d'éducateur sportif, de leur donner envie de pratiquer une activité physique,
02:34et ici la course en particulier.
02:36Les nouveaux, venez là s'il vous plaît, ceux qui viennent pour la première fois, oui, Lucien.
02:41Donc ce soir, comme je ne vous connais pas, vous allez faire une petite séance adaptée.
02:45Il faut que je vous voie courir pour voir si je peux vous amener des conseils sur la foulée, sur
02:51les bras, etc.
02:55Lucien, moi je pense que tu vas pouvoir rentrer dans un autre groupe,
02:58et la cohésion et l'émulation va faire que tu vas encore plus progresser.
03:03C'est ce qu'ils font au Kenya, ils courent en groupe.
03:06C'est pas mal alors.
03:07Voilà.
03:08Lucien, premier couloir s'il te plaît.
03:11Bon là, là t'es bien.
03:12Vous êtes pas mal là les gars.
03:13On vous entend même pas courir, c'est bien.
03:34Sous-titrage Société Radio-Canada
