00:00هيبة، ممكن تبقى أسبوعين بدون موبايل؟
00:02مستحيل، وسيم يعني لا سوشال ميديا ولا موسيقى ولا تصفوح
00:07في بعض الدول العربية يقضي الناس ما ليقل عن 30 ساعة أسبوعياً على السمارتفون
00:12والبعض يستخدمه طيلة اليوم
00:15هذه الحالة تسمى باضطراب إدمان الإنترنت
00:18الذي يتسبب في اضطرابات عصبية واجتماعية ونفسية
00:22فهل تشعر بالقلق لمجرد التفكير في إغلاق هاتفك؟
00:25نعم، وهذا ما يعرف بالنموفوبيا
00:28أي الذعر من البقاء بعيداً عن الهاتف المحمول
00:32والمفاجئ أنه في إحدى التجارب
00:34امتنع المشاركون عن استخدام الإنترنت لمدة أسبوعين
00:37والنتيجة 91% منهم شهدوا تحسناً في الصحة النفسية
00:42الشعور بالرضى، نسبة التركيز وانخفاض معدلات التوتر
00:46فإذا كنتم ترغبون في الديتوكس الرقمي
00:48إليكم ثلاث خطوات بسيطة
00:50أوقفوا الإشعارات غير الضرورية
00:52أبعدوا هواتفكم أثناء تناول الوجبات
00:55وحددوا وقتاً لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي
00:58فهل لديكم الشجاعة لقضاء 24 ساعة كاملة بدون السمارتفون؟
01:04ترجمة نانسي قنقر
