- há 12 minutos
Quase metade dos brasileiros passaram a dormir pior desde que a pandemia começou. Médica especialista em sono explica os motivos e dá dicas para ter uma boa noite de sono
Categoria
🗞
NotíciasTranscrição
00:00Estou recebendo aqui a presidente da Associação Brasileira do Sono, a doutora Jéssica Polese.
00:06Boa tarde, doutora Jéssica. Bem-vinda ao Fala Espírito Santo.
00:09O microfone está aí do ladinho, vê se está aí ao lado.
00:11Ah, ele aí.
00:12Desculpa.
00:13Bem-vinda ao Fala Espírito Santo.
00:15Metade, né? Quase a metade dos brasileiros passaram a dormir mal durante essa pandemia.
00:21Sim.
00:22Essa pandemia desorganizou o sono por várias questões, né?
00:28Uma delas, foi bem descrito aí na pesquisa, é a quebra da rotina normal do indivíduo, né?
00:34Então, a gente está numa nova rotina que não era habitual.
00:39E isso, por si, já é um problema, já é um transtorno.
00:42Além de todos os problemas secundários, que é a preocupação, a preocupação com os familiares,
00:47com a possibilidade de adoecer ou algum grau de sofrimento com alguém doente,
00:52tudo isso também intervém aí no sono e na qualidade de vida.
00:56O medo, né? Atrapalha diretamente o nosso sono, né?
00:59Porque você deita na cama, coloca ali a cabeça no travesseiro, mas não desliga, né?
01:03O que vai ser amanhã, né?
01:05Eu costumo falar, como será amanhã, né?
01:07Nós da área médica, a gente pensa, será que amanhã você, eu que vou ficar doente?
01:12Tem mais essa preocupação, né?
01:14Nós da área médica.
01:15Mas, uma das coisas mais importantes aqui, que eu acho que é importante falar,
01:20é que a tentativa de manter uma certa rotina é fundamental, né?
01:26A gente, como humanos, a gente precisa de uma rotina para funcionar bem e para dormir bem.
01:32E aí, qualquer ruptura desse estado de equilíbrio vai gerar desconforto.
01:37Então, as pessoas estão, é uma preocupação que eu tenho, que além de elas terem mudado o jeito de viver,
01:45de passar o dia, elas estão se adaptando a um novo jeito de viver e a passar o dia,
01:51que não será o definitivo.
01:53Então, haverá depois um segundo tempo, que é o retorno dessas pessoas a uma vida mais normal.
02:02Vamos falar, é o retorno ao trabalho, é o retorno à escola.
02:05Então, as pessoas já estão se ajustando a ter as crianças dentro de casa, dormindo em horários inapropriados.
02:11Isso é uma nova rotina que está sendo adaptado.
02:14Quando nós voltarmos a um equilíbrio da doença na vida, isso vai ser um outro problema, inclusive.
02:21Pois é, o problema é que a gente não tem uma previsão de nada, né?
02:24É muita incerteza.
02:26Estamos ainda vivendo tempos de incerteza.
02:29A gente não sabe até quando.
02:30A gente sabe que um dia vai, mas quando não temos essa data?
02:35Sim, a gente precisa viver bem agora, é o que eu costumo falar.
02:38Então, assim, manter uma rotina de atividade física é fundamental.
02:43Manter o melhor possível da rotina que você...
02:47Se você faz trabalho em home office, você para aquele momento, meio que tira o pijama,
02:53se ajeita, como se você fosse trabalhar mesmo.
02:56Não precisa exatamente fazer uma maquiagem e tal.
02:59Mas, assim, vamos tentar minimamente tirar aquela cara de sono para poder fazer o home office,
03:04sair da cama, arrumar um cantinho para você trabalhar com luminosidade adequada.
03:08Aquele é o seu canto de trabalho, né?
03:11Então, assim, essas coisas parecem bobagem, mas são importantes.
03:15Dá a impressão, no final do dia, de um dia mais produtivo.
03:19Colocar aí atividade física nesse meio.
03:22É óbvio que tudo mudou, né?
03:24A gente praticamente não tem mais academias.
03:26A academia realmente é um local com muita chance de contaminação.
03:30A gente vai precisar se reajustar...
03:32Nós precisaremos nos reajustar a novos parâmetros, né?
03:36A novos padrões de atividade física.
03:38E isso precisa ser feito para já, porque como sono, isso traz grande impacto, né?
03:43E vamos voltar a falar sobre o sono.
03:45Você está dormindo bem nesses meses de isolamento social?
03:49Uma pesquisa revelou que quase metade dos brasileiros estão com dificuldade para dormir durante a pandemia.
03:56Dando aqui as dicas, eu recebo hoje a médica presidente da Associação Brasileira do Sono,
04:01aqui no Espírito Santo, Jéssica Polese.
04:03Trouxe, Jéssica, falando aí que quase mais metade dos brasileiros, né?
04:06Muita gente que está dormindo mal nesses últimos meses aí, já são mais de 100 dias de pandemia.
04:12Imagina só, né?
04:13A gente começa num ritmo e isso foi mudando e agora está difícil para dormir para muitas pessoas.
04:20Sim.
04:21E aí, nesse ponto da dificuldade para dormir, a gente precisa entender o que está causando isso, né?
04:29E abordar isso de alguma maneira.
04:31E aí, foi bem colocado aí na pesquisa, né?
04:34Existem algumas coisas que você pode fazer via internet, né?
04:38Como meditações, tem muitas coisas relaxantes e interessantes.
04:42Esse mundo digital está dando um salto, né?
04:45Nessa pandemia, né?
04:46Então, até para isso está muito interessante.
04:49Yoga, tem várias coisas assim que dá para você fazer em casa usando a internet.
04:54Olha, os exemplos que vão chegando aqui, hein, doutora Jéssica.
04:57O Evandro Guimarães.
04:58Eu já tenho problemas para dormir há mais de 10 anos, tomo remédio todos os dias para dormir,
05:03porque eu sou muito ansioso e nunca consegui fazer um tratamento.
05:06Com essa pandemia, está bem pior.
05:08Nem os remédios fazem o mesmo efeito.
05:10Está muito ruim.
05:11Sim.
05:12É o habitual, né?
05:13Normalmente, quem tem alguma doença, alguma dificuldade, vai piorar nessa fase agora mesmo, né?
05:20Ó, mais participações.
05:22Gilberto Marcelino está assistindo a gente do Rio de Janeiro.
05:24Ele acompanha pela transmissão no Facebook.
05:26Ele falou que as preocupações são um grande motivo para a gente perder o sono justo agora com essa Covid
05:31-19.
05:32Isso vai aumentando.
05:33E olha, deixa eu colocar aqui na nossa conversa também o Diogo Correia.
05:37Ele tem 33 anos e sofre de insônia.
05:40Mas agora, durante a pandemia, os problemas para dormir aumentaram.
05:45Não é isso, Diogo?
05:45Boa tarde.
05:46Obrigada por atender aqui o Fala Espírito Santo.
05:50Olá, boa tarde.
05:51Tudo bem?
05:52Tudo, Joel.
05:53Conta aí como é que estão as noites de sono.
05:57É, ultimamente, no início da pandemia até que não foi tanto.
06:01Mas, assim, de uns tempos para cá, eu venho tendo, voltando a ter dificuldades para dormir.
06:07Porque a insônia é uma coisa já que me persegue há bastante tempo.
06:12Houve um período que tinha melhorado e depois, com a pandemia, deu uma piorada.
06:19E aí, você está dormindo quanto tempo por noite?
06:23Ah, uma média de quatro horas, quatro horinhas.
06:28A última noite, por exemplo, eu dormi cerca de três horas e pouco.
06:33Por aí, muito pouco.
06:34Mas é muito pouco, Diogo.
06:36Deixa eu até passar aqui para a doutora Jéssica.
06:38Três, quatro horas por noite, Jéssica, é muito pouco, né?
06:42Mesmo para quem, porque dizem que, dizem assim, que tem, cada organismo é de um jeito, né?
06:46Algumas pessoas estão acostumadas a dormir mais, outras menos, mas três, quatro horas é muito pouco, né, Jéssica?
06:53Sim, é pouco.
06:54Tem que ver se não está dormindo em outros horários, né?
06:57Porque com essa situação de ficar em casa, acaba que você dorme em outras situações.
07:02Então, você acaba dormindo à tarde, ou vai dormir muito tarde, acorda e volta a dormir.
07:09Então, como fica muito livre, as pessoas estão dormindo em outros horários.
07:13Aí, chega a noite e realmente não vai dormir.
07:14Então, esse é um primeiro ponto.
07:16Vamos ver, Diogo.
07:16E aí, como é que está essa questão do sono?
07:20Tem mudado?
07:21Você tem dormido, por exemplo, de repente, daquela dormida à tarde ou não?
07:24Isso é a sua rotina da noite mesmo?
07:27Não, às vezes, o que ocorre é eu dormir muito tarde e, às vezes, eu até consigo dormir num horário
07:34relativamente bom, assim.
07:35Tipo, até às 23 horas eu consigo.
07:38Só que, no meio da noite, eu vou acordando várias vezes.
07:42Eu acordo diversas vezes.
07:43Sim.
07:44E como é que você fica no outro dia, assim?
07:47Como é que você se sente?
07:50Como é perdão?
07:51Como você se sente dormindo, assim, poucas horas, acordando bastante?
07:55No outro dia, você se sente cansado?
07:57Aquela sensação de que parece que nem dormiu?
08:01Às vezes, acontece.
08:02Às vezes, eu acordo um pouco indisposto.
08:05Tomo um café e tal para dar uma energizada, mas eu sinto um pouquinho de cansaço, sim.
08:11Mas nada que impede, assim, a minha rotina durante o dia, né?
08:15Mas é impactante, assim.
08:17Houve um período que eu consegui dormir bem.
08:19E a diferença é gritante.
08:20Quando você dorme bem, acorda bem no outro dia.
08:23E quando você dorme mal, conta que isso afeta nas outras atividades, né?
08:27Afeta em tudo, né, doutora Jéssica?
08:28Sim, sim.
08:29Um segundo ponto aí que eu acho que é importante é a diminuição da atividade física.
08:34Eu vi pelas fotos dele que era muito ativo, né?
08:37Com programas aí ao ar livre.
08:40Então, isso a gente perdeu um pouco.
08:41Então, essa atividade que consolida o sono e faz o sono ficar mais produtivo,
08:47um sono mais reparador, um sono mais profundo,
08:50isso está perdido na pandemia pelo nível de atividade física que a gente está submetido agora,
08:55que é um nível muito menor.
08:56E despertar muito durante a noite me lembra muito, primeiro, um sono pouco consolidado,
09:03e aí a atividade física entrando aí, a falta da atividade física entrando aí como uma coisa que está piorando.
09:10E a segunda são as próprias preocupações.
09:12A gente, quando dorme muito estressado, das duas uma.
09:15Ou a gente não consegue começar a dormir, ou a gente pode despertar várias vezes à noite e demorar a
09:21voltar a dormir,
09:22que é um outro problema, ou acordar muito cedo, tipo, dormir e acordar.
09:27Poxa, eu podia ter dormido mais e acordei, né?
09:30Então, isso pode estar muito vinculado ao grau de ansiedade.
09:34Pois é, Diogo, está fazendo falta a atividade física, a sua rotina de exercício?
09:41Então, na verdade, eu estou sentindo falta da rotina que era antes, né?
09:46Eu sempre fui frequentar partes, de ir na academia, onde está em um ambiente sociável.
09:52Então, eu sinto falta disso.
09:54Eu não deixei de fazer atividade física.
09:56Só diminui um pouco a frequência e a limitação, né?
09:59Porque eu uso as escadas do condomínio, às vezes, para treinar.
10:04Eu uso o meu quarto para fazer algum tipo de atividade, né?
10:07Então, não é como antes.
10:09Antes, você podia ir numa praia, treinar e tal.
10:13Eu moro próximo de um parque, aqui na Serra.
10:16Era maravilhoso, todo final de semana eu estava aqui.
10:19A academia era praticamente todos os dias.
10:22Então, assim, eu sofro um pouco nesse aspecto, sabe?
10:26Eu faço atividade física por entender que me faz bem.
10:29Eu preciso disso.
10:31Só que as limitações, elas, com a pandemia, ela ficou um pouco chata.
10:35Às vezes, eu me sinto até desmotivado para poder fazer alguma coisa.
10:39Ultimamente, principalmente.
10:40Estamos aqui falando hoje que uma pesquisa inédita revelou que quase metade dos brasileiros
10:45não estão dormindo bem durante essa pandemia.
10:49Preocupação, medo de contrair a doença, medo do que pode acontecer.
10:54Incerteza de quando tudo isso vai acabar.
10:56Aqui comigo, a médica especialista em medicina do sono, a doutora Jéssica Polese.
11:01Doutora Jéssica, muito medo, né?
11:02Sim.
11:03Muita ansiedade, também ansiedade.
11:06Atrapalha o nosso sono?
11:07Sim.
11:07Essa pandemia foi uma verdadeira guerra de nervos, né?
11:12Eu costumo falar que foi tudo junto.
11:14É o medo, muito medo da doença no início e depois uma necessidade de reajustes, né?
11:20Então, as pessoas estão tendo mais que conviver com os familiares e aí, às vezes, atritos
11:27são... não tem como você evitar.
11:31Às vezes, o afastamento dos pais, né?
11:34Tem pais idosos e quer privá-los, assim, poupá-los do risco de contrair a doença, o que é uma
11:40coisa correta.
11:41Só que aí vai passando o tempo e aí as pessoas vão ficando um pouco exaustas desse isolamento
11:48todo e disso tudo.
11:51É normal que a gente, uma vez que a gente fique com medo, a gente fique mais ansioso, né?
11:57Seria a resposta inicial ao medo e à angústia, né?
12:01Então, isso aí é o esperado.
12:04E existe, assim, casos extremos.
12:06Então, eu costumo falar, assim, que a gente tem aquele dilema, fique em casa, mas fique
12:10em casa sem estar passando mal, né?
12:13Se você estiver passando mal, se a coisa está numa situação que está fora do controle,
12:18isso precisa ser avaliado.
12:19Lembrando que, assim, essa situação toda é uma situação que é muito acima do que
12:26a gente poderia imaginar algum dia que fosse acontecer.
12:30É totalmente de exceção, né?
12:32Então, assim, é pra gente ter um pouco mais de cuidado com a gente mesmo e talvez entender
12:38que a gente está sendo levado ao limite mesmo.
12:41Então, às vezes, precisa de ajuda, de ajuda profissional, ajuda de psicólogo, pra poder
12:46superar aí esse tempo.
12:48Ó, a gente está com muitas pessoas contando aqui na nossa transmissão a dificuldade de
12:52dormir bem.
12:53Clemilda Santos.
12:54Eu também, quase todas as noites, não consigo dormir a noite toda.
12:58A Maria Antônia, é verdade, há muita falta de segurança todos os dias ao anoitecer,
13:03vem a preocupação do novo dia, como vai ser?
13:07A Lavínia Vitória falou, olha, além de estar na pandemia, eu estou grávida de 35
13:11semanas e dormir na noite inteira é uma dificuldade.
13:14Ela pergunta, o que fazer?
13:16Então, essa época é uma época que não pode fazer muita medicação, então vai ter que
13:21superar.
13:21O que eu posso falar, assim, pra dar apoio é que vai passar, a gestação está no final
13:27também, né?
13:2735 semanas, sem posição.
13:31Mas vai até 40, 41.
13:32Sem posição e com a preocupação do Covid, né?
13:35Então, assim, fica em casa você, que fique bem segura pra o seu neném nascer bem.
13:42Mas e aquelas, tem algumas diquinhas, assim, que eu sempre leio sobre isso, assim, a rotina
13:47do sono, ela é importante também, né?
13:50Tentar estabelecer uma rotina, um ambiente mais escurinho.
13:53É que com essa pandemia fica tudo esquisito, né?
13:57Saímos da nossa rotina completamente, né?
13:59Exato, exato.
14:00E faz parte mesmo sair da rotina, até fuga, assim, do medo e da angústia é você se dar
14:07oportunidades que não dariam em outra situação, né?
14:09Tem pessoas comendo muito, tem pessoas que não estão comendo nada, tem pessoas que estão
14:13comendo muito doce quando não podiam, sendo diabéticos, enfim.
14:17Acaba que se abrem muitas oportunidades pro que não é o habitual, né?
14:21E isso aí pode gerar problemas.
14:24Então, sim, a rotina do sono é fundamental no sono.
14:28E olha, gente, de casa, pela internet, eu também tô conversando com o Diogo Correira,
14:32que como nós mostramos agora há pouco, ele já sofre de insônia, só que nos últimos
14:36dias dormir ficou muito mais difícil, né, Diogo?
14:40Exatamente.
14:42Exatamente, exatamente.
14:43Nas últimas duas semanas, principalmente, eu não venho tendo uma qualidade no sono como
14:48eu deveria ter.
14:49E aí, o que você acha que tá acontecendo?
14:51Por que que você não está com essa qualidade?
14:54Qual o diagnóstico que você faz, Silvio?
14:57Então, assim, na verdade, algumas preocupações, mas eu acho que eu deveria também melhorar algumas
15:06coisas na minha rotina do dia, sabe?
15:09Como eu falei, atividade física, por exemplo, eu que sou um camarada que eu me mantenho ativo
15:14desde que eu me entendo por gente.
15:16Eu sei, quem me mais sabe, eu adoro fazer atividade física, adoro jogar bola, embora não
15:21seja um momento pra isso.
15:25Então, tem coisas que eu deixei de fazer ao longo do dia.
15:27Me alimentar bem.
15:29Às vezes, eu me alimento um pouco mal.
15:31Então, eu acho que isso também acaba contribuindo.
15:33Pra que à noite, eu não...
15:35A médica, a doutora tá aí, eu acho que ela pode constatar também.
15:38Eu acho que isso acaba não contribuindo pra que eu tenha uma boa noite de sono.
15:42Às vezes, acontece também, desculpa, de eu acordar em meio à madrugada pra comer.
15:48Me dá fome no meio da madrugada, eu como e depois volto a dormir.
15:53Escovo os dentes, volto a dormir, depois acordo de novo.
15:56Isso você não fazia antes?
15:59Ah, não fazia, não.
16:00Antes, eu tinha esse problema dado a insônia.
16:05Eu tenho já o quê?
16:06Já tenho oito anos, né?
16:07Eu cheguei a procurar um médico, não fui um paciente disciplinado, confesso, mas com
16:12a pandemia deu uma piorada.
16:14Antigamente, era só uma insônia de você acordar várias vezes ou dormir muito tarde,
16:19mas ultimamente, nas últimas semanas, assim, nas últimas duas ou três semanas, às vezes,
16:24eu acordo pra comer, me dá fome.
16:29É um negócio que não tem explicação.
16:33É uma coisa, é um impulso muito grande.
16:35Aí eu vou na geladeira, como alguma coisa e depois eu volto a dormir.
16:40Pois é, esse impulso, ele é terrível, né?
16:43Olha, Diogo, queria agradecer muito a sua participação aqui com a gente.
16:47Obrigada, viu?
16:48Uma ótima semana pra você.
16:49Um beijo.
16:50E que seu sono melhore, tá?
16:51Estamos aqui na torcida.
16:53Amém.
16:54Muito obrigado, obrigado por terem me convidado aí.
16:57E boa semana pra gente.
16:58Pra nós, obrigada.
17:00Tá, e a coisa do comer, eu tô nessa pegada aí, olha, desde que começou a fazer.
17:04Mas não acorda a noite, não.
17:05Tá durma a noite toda.
17:06Eu ouvi duas coisas interessantes que ele falou.
17:09Atividade física é lazer, né?
17:12É você caminhar no sol, é você fazer alguma coisa que seja divertida, é se socializar.
17:19E isso foi perdido.
17:20Igual ele comentou agora, eu subo as escadas do prédio.
17:23Não tem nem comparação quanto jogar uma partida de futebol com os amigos.
17:26Então, tem todo o lazer envolvido.
17:29Tem toda a parte social da atividade física que a gente perdeu.
17:33Agora, se você quiser fazer algum tipo de atividade física na rua, tem que ser de
17:36máscara, sozinho, distanciado das outras pessoas.
17:40Manter uma rotina é o que a gente vinha falando aqui, né, doutora Jéssica?
17:43Tentar manter uma rotina, claro que não vai ser a mesma coisa de quando estávamos fora
17:49de uma pandemia, né?
17:50A vida era outra.
17:51Agora, a gente precisa estabelecer uma rotina, né?
17:55Sim.
17:56É pra tudo, né?
17:57A gente precisa de rotina.
17:58Como eu falei anteriormente, nós humanos precisamos ter uma rotina, desde de acordar
18:05até ir dormir, né?
18:07E que está tudo bagunçado aí com a pandemia.
18:09Essa situação de acordar com fome, que a gente comentou, é bem interessante.
18:15Tem a ver com a ansiedade e tem a ver com o nível de corticoide no sangue também, que
18:20como estamos todos muito estressados, a gente libera um hormônio do estresse, que é o
18:25corticoide, e aí isso dá mais fome, e às vezes em horários inapropriados.
18:31Isso é uma preocupação.
18:32Isso tem a ver também com a ansiedade.
18:35E muito ruim esse hábito.
18:38Se virar um hábito, acordar para comer é um hábito muito ruim.
18:42Ele deveria ser evitado.
18:44Eu queria falar isso naquele quadro, porque eu achei importante, porque as pessoas às
18:48vezes começam a ter esse hábito depois de um certo tempo.
18:51Então, é muito importante pensar assim, ó, a gente está num período de exceção, a
18:56pandemia é exceção na nossa vida e a gente vai ter que voltar à rotina, voltar de alguma
19:02maneira a um novo normal, como a gente costuma falar.
19:05E algumas coisas têm que ficar para trás.
19:07Essa aí de alimentar à noite é uma das que tem que ficar esquecidas.
19:11E eu coloco sempre um cafezinho, o dia inteiro eu estou no trabalho, enquanto eu estou no
19:15trabalho, eu tomo mais café do que em casa, doutora Jéssica.
19:18Sim, é, eu também, para falar a verdade, eu tomo em casa, eu tomo no trabalho, eu tomo
19:23em qualquer lugar.
19:24Mas, para o sono, eu preciso falar, em alguns, em alguns é muito estimulante, tem pessoas
19:32que queixam de que atrapalha o sono e é real, é verdade.
19:37Para outros, não, parece que é geneticamente determinado quem vai ficar ruim para dormir
19:43com café e quem não vai.
19:45Então, se você é aquele que fica agitado, né, agora vamos falar de quarentena, se café
19:50for uma coisa que te estimula, talvez não seja bom para você nessa época que está
19:54em casa.
19:55Pois é, tem que ficar atento, né?
19:56Porque eu, por exemplo, eu tomo café, eu não tenho problema de tomar um café à noite,
19:59assim.
20:00Eu também não.
20:00Ele não me atrapalha o sono.
20:01É, existe um grupo de pessoas que ele realmente atrapalha e as pessoas ficam mais agitadas.
20:07Se você for esse grupo, não deveria, a gente costuma falar assim, depois do almoço não
20:14tomar mais café.
20:15Mas a maioria que eu vejo normalmente é que as pessoas não têm muita interferência
20:20no sono do café.
20:22Alguns da poptação da taquicardia, as pessoas realmente ficam muito agitadas.
20:26Mas para mim é a minoria, eu acho que a maioria fica bem.
20:30E eu sou suspeita, né?
20:32Eu amo café.
20:33Eu também amo um café.
20:36Suspeitíssima.
20:37E ó, vamos aqui, mais participações que estão chegando.
20:39A gente está falando do sono, né?
20:42E de atividades também físicas.
20:44O Wagner, deixa eu ler aqui a participação do Wagner e Félix.
20:48Juliana, boa tarde.
20:48A minha mãe está tomando remédios para dormir.
20:50Ela chora muito.
20:52Tem medo de sair de casa durante o dia.
20:54Ela fica muito irritada.
20:55Tem três meses que você está longe da minha irmã, das netinhas.
20:59Até para fazer as compras no mês, sou eu que faço para ela.
21:02Ou seja, ela já está aflita dentro de casa, né?
21:06É, então.
21:07Vou fazer um comentário sobre isso.
21:08Já tem três meses aí de quarentena.
21:11As pessoas estão realmente ficando deprimidas dentro de casa.
21:14Essa é meu...
21:15Principalmente os idosos que, assim, às vezes já estão aposentados, já não tem mais
21:20muita atividade para produzir do campo profissional.
21:25Então, tem a família.
21:26Às vezes tem um trabalho que é mais voluntário e que dá satisfação.
21:30Eles estão privados disso.
21:31Imagina, né?
21:32O neto que era a alegria da casa, que não pode mais vir em casa.
21:36É a reunião de família que era o evento da semana, não tem mais.
21:40Então, realmente é uma condição muito ruim.
21:43Então, assim, nesses casos, medicar sempre que possível, né?
21:47Eu acho que precisa medicar e botar no mais normal possível.
21:50Mas a gente vai ter que começar a pensar em algumas maneiras de viver com esse novo risco.
21:57Ter uma vida satisfatória, mais feliz com esse novo risco que vai ficar aqui entre nós.
22:04A gente vai ter o Covid ainda, provavelmente, um bom tempo aqui entre nós.
22:07Mas a gente precisa começar a se permitir criar algumas estratégias para poder ter esse
22:13convívio familiar, ter esse contato de alguma maneira, porque senão fica tudo muito pesado
22:17mesmo, né?
22:18Já tem um medo de morrer.
22:20E ainda antes, eu tive uma paciente outro dia que falou assim, nossa, eu trabalhei a minha
22:24vida inteira e agora tem três meses que eu estou dentro de casa e eu não posso caminhar
22:28na rua.
22:29Realmente é uma condição muito complicada, né?
22:31Então, a gente tem que começar a criar estratégias.
22:34Eu costumo falar assim, para o mundo pós-Covid.
22:37Porque senão, assim, se a gente ficar, que vai ser assim para sempre, fica muito sem
22:41esperança e aí fica muito complicado.
22:44Você está dormindo pior durante essa pandemia?
22:46Estamos mostrando aqui hoje uma pesquisa inédita que revelou que quase metade dos brasileiros
22:50afirmaram ter problemas no sono agora, nesse período de pandemia.
22:55Estou recebendo aqui no estúdio a médica especialista em medicina do sono, a doutora
22:58Jéssica Polese, fazendo aqui um alerta, né?
23:01Orientações também para a gente tentar dormir melhor nesse período que está difícil mesmo
23:05para todo mundo, né, Jéssica?
23:07É, esperamos que termine logo, né?
23:09Mas por hora a gente precisa criar estratégias aí para ficar bem, né?
23:15Pois é, olha, vamos ler aqui as participações que vão chegando.
23:17A Margarete Cabral fala, Juliana, boa tarde, bom dia, na verdade.
23:20Acordei agora, estou hiper descontrolada, não sei mais quando é dia ou noite.
23:26É, esse é o pior do cenário, né?
23:28A Margarete é do céu, entrei no ar duas da tarde.
23:32Então, isso aí é o que a gente chama de quebra da ruptura e da estrutura diária, né?
23:37Isso é terrível, porque ela deve estar trocando o dia pela noite.
23:40Pois é, isso que a Margarete contou aqui para a gente, está acontecendo muito.
23:44Eu já vi várias pessoas falarem que perderam um pouco essa noção do dia e da noite,
23:48dormindo em hora errada, aquela coisa do sono picado.
23:51Lembrando que a noite foi feita para dormir, então tem hormônios que só são liberados durante a noite
23:57e tem que dormir à noite.
23:58O sono da noite é diferente do sono do dia, né?
24:01Então, e lembrando assim, que daqui a pouco a gente vai ter que se reajustar de novo,
24:05se Deus quiser, em breve, ao horário normal, né?
24:09Então, essa ruptura, ela dói no começo e depois vai doer na hora de voltar ao normal.
24:15Então, quanto pior ficar a sua rotina, mais vai ser a dor na hora de voltar ao normal.
24:20Eu costumo falar que não vale a pena.
24:22Patrícia Ribeiro, é horrível, porque muitas pessoas já estão cansadas, estressadas,
24:27precisando tirar férias, não tem nem ideia de quando vão poder tirar, como ela, ela está aqui falando.
24:34Pois as empresas reduziram o quadro de funcionários, isso torna o trabalho num lugar super chato
24:39e pode causar até mesmo uma depressão.
24:42Essa questão da depressão, claro que vai interferir, obviamente, direto no sono das pessoas
24:47e na rotina delas, né?
24:48Sim, esse talvez seja o que eu preocupo muito, assim, nessa época, né?
24:53Com esse prolongamento desse isolamento social, o ser humano é um ser sociável,
24:58o brasileiro é um indivíduo que gosta de aglomerar e gosta de fazer bagunça e é festeiro
25:05e gosta desse contato humano, né?
25:08E isso está fazendo falta para a maioria das pessoas, sem contar que as pessoas têm mais tempo para pensar.
25:14E eu acho que quando começa a pensar muito, começa a tirar umas coisas lá da gaveta que não deveria.
25:19Vai desencavando.
25:20Vai desencavando algumas coisas.
25:22Tristeza, os negócios são ruins.
25:23Essa é a hora de você notar que não está legal e procurar ajuda.
25:26E há uma grande preocupação também com a economia, né?
25:30E aí, olha o exemplo aqui da Lucy.
25:31Eu já estou de quarentena desse governo que não facilita nada para a população,
25:35pois tem três meses que eu estou desempregada e eu sou doméstica.
25:38Não consegui sacar meu FGTS, nem meu seguro, não peguei nem a primeira parcela do auxílio emergencial.
25:44Assim como a Lucy, tem muita gente preocupada e aí não consegue dormir por falta de dinheiro,
25:49porque a conta chega, a cobrança está lá todo mês.
25:52Como diz o outro, o boleto não falha, né?
25:54Não falha.
25:55É verdade.
25:56Então, assim, sem contar esse problemão que a gente vai ter na nossa economia, né?
26:01Que está tirando o sono.
26:02Como vai ser amanhã?
26:04Vai ter emprego?
26:06Não vai ter emprego?
26:07A gente vive esse momento, além de tudo, esse problema seríssimo.
26:11Além do medo da doença, né?
26:13E a gente segue aqui acompanhando e torcendo para que só acabe o quanto antes, né, doutora Jéssica?
26:17Sim, sim, o mais rápido possível que a gente possa voltar à nossa rotina.
26:21Precisamos.
26:21Muito obrigada.
26:22Obrigada a vocês.
26:23Uma ótima semana.
26:24Vocês também.