Circadian Rhythm Explained In Hindi: सर्केडियम रिदम क्या है,निरोगी शरीर के लिए जानना जरूरी ?

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Circadian Rhythm Explained In Hindi: शरीर की 24 घंटे वाली जैविक घड़ी क्या है? क्या आपको रात में देर तक नींद नहीं आती और सुबह उठना मुश्किल लगता है? इसके पीछे आपकी Circadian Rhythm यानी Body Clock की भूमिका हो सकती है। इस वीडियो में आसान भाषा में समझिए कि Circadian Rhythm क्या है, यह नींद-जागने के cycle, hormones, body temperature, appetite और metabolism को कैसे प्रभावित करती है और रात में mobile screen, irregular sleep schedule और सुबह की natural light आपकी body clock पर क्या असर डाल सकते हैं। साथ ही जानिए अपनी natural body clock को बेहतर रखने के आसान तरीके।Circadian Rhythm Explained In Hindi: Nirogi Sharir Ke Liye Janana Jaruri ...     What is the body's 24-hour biological clock? Do you struggle to fall asleep at night or find it difficult to wake up in the morning? Your circadian rhythm, or body clock, may play an important role. In this video, understand in simple language how the circadian rhythm influences your sleep-wake cycle, hormones, body temperature, appetite and metabolism, and how irregular sleep schedules, nighttime screen exposure and morning natural light can affect your body clock. Also learn simple ways to support a healthier sleep routine.       #circadianrhythm #healthcaretraining #healthylifestyle #healthtips #healthcare #boldskyhindi  Also Read  What Are The Best Exercises To Sleep Better? :: https://www.boldsky.com/health/wellness/what-are-the-best-exercises-to-sleep-better-133950.html?ref=DMDesc  Bright Light Therapy Improves bridal wear,circadian rhythm,dementia,hormone,melatonin,mood,placebo,sleep :: https://www.boldsky.com/health/wellness/2008/bright-light-therapy-dementia-symptoms-120608.html?ref=DMDesc    ~PR.111~ED.464~HT.96~VG.HM~

Transcript

00:00आपने कभी नोटिस किया है?

00:01रात को बिस्तर पर जाने के बाद भी नीन नहीं आती

00:04लेकिन सुबह अलाम बचते ही लगता है बस पांच मिनडी काम कर रही होती है

00:07और इस घडी का नाम है सरकेडियन रिदम

00:10नमस्ते, आज हम किसी मुश्किल मेडिकल लैंग्विज में बात नहीं करेंगे

00:13मैं आपको सरकेडियन रिदम को एकदम आसान तरीके से समझाता हूँ

00:17मान लीजे, आपके शरीर के अंदर एक 24 घंड विजिबल क्लॉक लगी हुई है

00:21ये क्लॉक आपको रिदम को कब जागना है, कब नीद आनी चाहिए, कब भूख लग सकती है

00:26बहुत लोग सोचते हैं कि सरकेडियन रिदम मतलब सिर्फ स्लीप साइकल

00:30लेकिन आसान नहीं है

00:31आपके शरीर में कई processes का timing is biological clock से जुड़ा है

00:35जैसे sleep, wake cycle, hormones, body, temperature, appetite और metabolism से जुड़े कई functions

00:42इसलिए अगर आपकी body clock लगातार irregular रहे तो आपकी overall routine भी effect होगी

00:48अब मैं आपसे एक simple सवाल पूछती हूँ

00:50क्या आप Monday से Friday तक रात 11 बजे सोते हैं और weekend में 2 से 3 बजे तक जागते

00:55रहते हैं

00:56अगर हाँ तो आपकी body clock को हर weekend थोड़ा confusion हो सकता है

01:00क्योंकि शरीर को routine पसंद है

01:02अगर रोज सोने और उठने का वक्त बहुत जादा बदलता रहे तो natural sleep timing maintain करना मुश्किल हो सकता

01:09है

01:09इसके लिए आपको कई expensive supplements या special gadget नहीं चाहिए

01:13बस कुछ simple habits अपना लें

01:15पहला सुबा natural light लें

01:17कोशिश करें कि रोज लगबग एक ही वक्त पर सोय और उठें

01:20रात में सोने से पहले बहुत तेज रोशनी और unnecessary screen exposure कम करें

01:25देर रात तक caffeine या बहुत जादा heavy meal लेने से बचे और सबसे important अपने शरीर को एक routine

01:31दीजिए

01:32अगर आप रोज सुबा 7 बजे उठते हैं सुबा sunlight लेते हैं दिन में active रहते हैं और रात को

01:37लगबग एक ही वक्त पर सोते हैं

01:39तो आप अपनी body clock को एक predictable routine दे रहे हैं

01:42लेकिन अगर कभी रात 10 बजे सो जा रहे हैं कभी 1 बजे कभी 3 बजे और सुबा कभी 6

01:47बजे तो कभी 11 बजे उठते हैं

01:49तो body को समझना मुश्किल हो सकता है कि आखर सोना कब है और जागना कब है

01:54तो अगली बार जब आपको लगे कि आपकी sleep routine पूरी तरह से उलट-पुलट हो गई है

01:58तो सर्फ अपनी नींड को blame मत करिए

02:00एक बार अपनी body clock यानि circadian rhythm पर भी ध्यान दे

02:04याद रखें अच्छी health सर्फ एक बात पर depend नहीं करती कि हम कितने घंटे सोते हैं

02:09बलकि हमारे शरीर को सही वक्त पर सही signal मिलना भी जरूरी है

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