00:01¿Revisar constantemente el celular puede afectar nuestra salud mental?
00:04Esa es la pregunta que hacen millones de científicos en todo el mundo,
00:08pues los problemas de ansiedad, de sueño y frustración
00:12no hacen más que crecer en las sociedades digitalizadas.
00:23Momento de salud en casa.
00:25Pasar horas frente a la pantalla y comparar nuestra realidad
00:27con las vidas perfectas de redes sociales dejó de ser inofensivo
00:31para convertirse en un detonante de ansiedad.
00:34Hoy analizamos con un experto cómo identificar las alertas
00:37y aplicar una verdadera desintoxicación digital.
00:42El consumo de sueño constante de contenidos digitales
00:45somete a nuestro cerebro a múltiples estímulos visuales y auditivos.
00:49Esta sobrecarga genera falsas expectativas que al compararse con la vida real
00:53desencadenan emociones de frustración, ira y altos episodios de ansiedad.
00:57Cuando se consume demasiado, se crea algo que se llama las expectativas en falso.
01:04Es todo ese imaginario de todo lo que hemos consumido
01:07y cuando lo llevamos a comparar con ese principio de realidad,
01:12genera evidentemente muchas emociones y entre ellas la frustración,
01:17la ira, el enojo y aparece evidentemente la ansiedad.
01:22Cuando el uso del celular sobrepasa los límites, aparecen señales de alarma
01:26como irritabilidad, aislamiento social y la hipervigilancia digital.
01:31Esa necesidad constante de estar conectado altera directamente
01:34los patrones del sueño y la salud mental.
01:37Hay la creación o surgen pensamientos distorsionados
01:41que no corresponden a la realidad, pero que esa creencia hace que se mantenga activa la persona
01:50en lo que, cómo lee la realidad.
01:54Y esos pensamientos distorsionados a la larga terminan causando bastante afectación
01:58porque es lo que sostiene muchas veces las patologías como de ansiedad, depresión o trastornos mixtos.
02:07Para recuperar la tranquilidad en casa, el experto recomienda establecer prioridades diarias,
02:12aplicar higiene del sueño retirando los dispositivos del dormitorio antes de dormir
02:16y buscar los espacios libres de pantallas para compartir en familia.
02:20Establecer prioridades dentro de la vida y eso implica amigos, familia, pasatiempos, por ejemplo.
02:29Por ejemplo, yo suelo recomendarle a mis pacientes establecer hasta un horario
02:34y en ese horario distribuir todo lo que uno hace entre la semana.
02:39Todas estas recomendaciones son importantes en la medida en que las personas identifiquen que es un problema
02:45porque si para la persona no es un problema, pues no va a generar ningún tipo de cambio.
02:50Aprender a gestionar nuestras emociones fuera del entorno habitual
02:53es el primer paso para proteger nuestra salud mental.
