00:07Mujer en Evolución
00:09Hola, bienvenida. Soy Marianela Monge, psicóloga y mujer.
00:13Hoy vamos a hablar del por qué sentimos que nunca somos suficientes.
00:17Juntas podremos identificar los detonantes personales de este sentimiento en tu día a día.
00:24¿De dónde proviene el sentimiento de insuficiencia?
00:27Proviene principalmente de la presión social y cultural para ser perfectas en todos los roles.
00:32Profesional, madre, pareja.
00:35Los estereotipos de belleza inalcanzables y patrones de autoexigencia aprendidos.
00:40Sus causas principales se pueden organizar de la siguiente manera.
00:44Primero, las presiones socioculturales y estereotipos.
00:47La sociedad a menudo exige a las mujeres cumplir múltiples roles a la vez.
00:53Ser excelentes profesionales, madres, parejas y cuidadoras.
00:57Mientras se mantiene ciertos estándares físicos y emocionales inalcanzables.
01:02Esta supermujer idealiza, crea una trampa de autoexigencia.
01:07El síndrome de la impostora es la tendencia a dudar de las propias capacidades
01:12y sentir que no se merecen los logros obtenidos, atribuyéndolos a la suerte o a factores externos.
01:18También tenemos la socialización temprana.
01:21Durante la infancia, muchas mujeres son educadas para priorizar las necesidades de los demás,
01:26ser complacientes y evitar el conflicto, lo que puede disminuir la confianza en la propia voz y valor.
01:33También tenemos la educación y críticas.
01:36Un entorno familiar hipercrítico, las comparaciones constantes o la falta de validación emocional
01:41en las etapas tempranas de la vida pueden dejar huellas profundas en la autoestima,
01:46consolidando lo que en psicología se conoce como el complejo de inferioridad.
01:51La comparación constante, las redes sociales y las narrativas culturales
01:55hiperbolizan los éxitos de los demás, creando una comparación irreal
01:59que alimenta la sensación de estar quedándose atrás.
02:02Comprender la raíz de estas dinámicas permite desactivar la autocrítica
02:07y empezar a reconocer el valor y el esfuerzo real detrás de los propios.
02:13¿Cuáles son las consecuencias? Estrés, ansiedad por alcanzar los estándares.
02:19También tenemos el aislamiento social, retirarse socialmente para evitar los juicios de los demás,
02:26la baja autoestima.
02:27También les dejo algunas recomendaciones prácticas que les puede ayudar.
02:31Desafía el diálogo interno negativo.
02:33Empieza a presentar atención a tu voz interior.
02:37Tus pensamientos se basan en la realidad, en ideas preconcebidas.
02:41Cuando te sorprendas pensando, nunca seré buena para esto,
02:46intenta sustituirlo por una afirmación más equilibrada.
02:49Todavía estoy aprendiendo y eso está bien.
02:52Establece metas realistas y celebra pequeños logros.
02:56Desarrollar la autoconfianza no sucede de la noche a la mañana.
03:00Establecer metas alcanzables te ayuda a generar impulso.
03:04Reconocer los pequeños logros a lo largo del camino refuerza una imagen positiva de ti misma.
03:11En lugar de buscar la perfección, concéntrate en el progreso.
03:15Practica la autocompasión y la atención plena.
03:18La autocompasión significa tratarte con la misma amabilidad que le ofrecerías a un amigo.
03:23Cuando luchas contra emociones negativas o te sientes inadecuado,
03:27la atención plena puede ayudarte a mantener la calma y evitar que esos sentimientos se conviertan en vergüenza.
03:33También puedes utilizar afirmaciones positivas.
03:37Repetir afirmaciones positivas como soy suficiente o soy capaz tal como soy.
03:42Busca terapia, apoyo profesional.
03:45La terapia ofrece un espacio seguro para explorar experiencias pasadas,
03:49cuestionar creencias negativas y desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables.
03:56Romper con este ciclo requiere identificar de dónde viene esta voz interna
04:01y aprender a validar los propios logros sin depender de la aprobación externa.
04:07Un psicólogo puede ayudarte a identificar y cambiar los pensamientos automáticos
04:12que refuerzan tu sensación de insuficiencia.
04:15Gracias por acompañarme en este espacio.
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