00:04Bienvenidos a la sección de fitness de hola.com
00:07En el vídeo de hoy vamos a ver diferentes ejercicios con el foam roller para la parte inferior de nuestro
00:14cuerpo
00:14Vamos a colocar el foam roller en nuestros pies, nos vamos a tumbar boca arriba
00:18Apoyamos los pies encima, apoyamos bien toda nuestra columna
00:25Apoyamos los hombros y muy importante siempre, ombligo hacia adentro para que aquí no se nos forme ninguna curvita y
00:33nos hagamos daño en las lumbares
00:34Aquí tiene que estar completamente apoyado
00:37Desde aquí vamos a coger aire, inspiramos, ya sabéis lo importante que es la respiración en pilates
00:43Inspiro por la nariz, abro costillas y al soltar deslizo los pies hacia adelante, llevo las puntas hacia mí
00:54Y ombligo hacia adentro, aprieto fuerte el abdomen hasta el suelo pélvico, eso es
01:00Inspiro de nuevo
01:03Y recojo
01:07Inspiro de nuevo
01:10Y suelto como si me diera masajito
01:17Inspiramos
01:19Y suelto y hacia mí
01:24Repetiremos este ejercicio unas 10 veces, 2 series
01:28El siguiente ejercicio vamos a apoyar nuestros pies encima del foam roller
01:34Justo como si hiciésemos la formita redonda con nuestro pie
01:38Y desde aquí abrimos las piernas, más o menos la anchura de nuestra cadera
01:43Vamos a apoyar las manos a los lados de la misma
01:46Vamos a inspirar por la nariz
01:50Como siempre, llenando bien fuerte nuestros pulmones
01:53Y al soltar, elevo la cadera
01:59Muy importante, el peso recae sobre nuestros hombros
02:03El ombligo bien hacia adentro porque es lo que va a hacer que nuestro equilibrio se mantenga
02:08Que nos quedemos en el sitio, que no nos desestabilicemos
02:12Todo viene desde la parte central del ombligo
02:14Inspiramos de nuevo
02:17Y suelto y abajo
02:20Sin llegar a apoyar, dejando aquí un huequito
02:24Inspiro de nuevo
02:27Suelto y arriba
02:31Quien quiera complicar este ejercicio
02:34Puede elevar una pierna para un nivel más avanzado
02:38E ir intercalando una pierna con otra
02:41Siempre acordados de seguir manteniendo la respiración
02:45A la vez que vamos haciendo los ejercicios
02:47Soltamos el aire
02:50Y relajamos
02:51Para subir, siempre de lado, ya lo sabéis
02:54Y estos son los ejercicios básicos con el foam roller
02:58Para la parte de nuestros glúteos y piernas
03:00Espero que os haya gustado y nos vemos en el próximo vídeo
03:05¡Gracias!
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