00:00Salut moi c'est Erwan, j'ai 28 ans, j'habite à Los Angeles et j'ai un corps de
00:02lâche
00:03Salut Erwan, je vais t'aider à régler ça
00:04Et si j'ai score à l'heure actuelle, c'est à cause de l'alcool et des drogues
00:07Vous avez entendu les gars et les filles, pas de drogue
00:09Et alcool avec modération, perso j'ai arrêté
00:11J'ai l'air totalement flingué et le médecin m'a clairement dit que si je continuais mon train de
00:14vie dans moins de 3 ans je ne serais plus là
00:16Donc je lance aujourd'hui le plus gros challenge de ma vie
00:18Je vais prendre 10 kilos en 100 jours
00:19Ok, donc cette vidéo est pour toutes les personnes qui ont un corps de lâche et qui veulent prendre de
00:23la masse
00:24C'était comme vous les gars, je pesais 60 kilos et je suis monté à 88 kilos
00:27Donc étape 1, ne loupez aucun repas, il faut manger
00:30Je sais qu'au début on n'a pas trop d'appétit mais ça vient en mangeant
00:33Étape 2, muscu
00:343 ans d'entraînement par semaine, si tu peux faire plus, tu fais plus
00:36Mais je ne veux pas vous dire de trop en faire et de risquer de vous dégoûter
00:39Tu peux travailler par exemple en push pull legs
00:41Je mets un exemple de séance juste ici que tu peux retrouver sur mon application chez Pio
00:453, mange des protéines
00:46Poulet, bœuf, foisson, c'est elles qui vont t'aider à prendre du muscle
00:494, reprendre une hygiène de vie propre
00:51Avec de vraies nuits, d'au moins 7 heures de sommeil
00:54Étape 5, manger des glucides
00:55Ça va être le carburant pour tes entraînements et ta journée
00:57Du riz, des pâtes, des patates douces, flocons d'avoine
01:00Plus tu manges de glucides, plus tu vas prendre de la masse
01:02Étape 6, mange des bons lipides
01:04Avocats, noix, amandes, oléagineux, huile d'olive
01:06Ça va être très important pour tes hormones et ta santé
01:09Étape 7, si vraiment tu galères à prendre du poids
01:11Tu peux tester le gainer Inchef Nutrition
01:13Là c'est vanille, mais tu as le goût chocolat ou strachatella qui existe
01:16C'est de la poudre que tu vas mélanger avec de l'eau ou du lait
01:19Et dedans tu vas avoir de la protéine et des glucides
01:20Si vous voulez tester mon gainer
01:21Vous avez moins de 10% sur mon site Inchef Nutrition avec le code Nouveau10
01:25Et étape 8, la plus importante
01:27Il faudra que tu fasses preuve de rigueur, de discipline et de patience
01:30C'est tes efforts de tous les jours qui bâtiront ton corps de demain
01:33Tu vas y arriver, j'en suis certain
01:35J'ai hâte de voir ta transformation énorme et sèche
01:37Envoyez-lui un max de force dans les commentaires
01:39Amour et protéines
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