00:00Vraie question, est-ce que c'est possible d'être grosse, genre là je fais littéralement 100 kilos,
00:03et d'avoir des abdominaux ?
00:05Quand vraiment je contracte, vous voyez là ?
00:08Bien sûr qu'on peut être en surpoids et avoir des abdos.
00:11D'ailleurs, on a tous des abdos.
00:12C'est ce qui nous permet de tenir debout.
00:14Nos abdos sont juste plus visibles chez certains que chez d'autres.
00:17Et ça, ça va dépendre de vos tissus adipeux.
00:19Le gras qui va cacher la définition musculaire.
00:21Exemple, regardez Eddie Hall, c'est un strongman.
00:23On voit aucun abdo, et pourtant il en a.
00:26Regardez-le maintenant quand il a perdu du poids.
00:28C'est impressionnant.
00:29Les muscles des abdos étaient juste cachés derrière la peau et le gras.
00:32Maintenant, la question que tout le monde se pose.
00:33Thibaut était bien gentil.
00:35Comment on a des abdos visibles ?
00:36C'est très simple, enregistrez la vidéo pour ne pas l'oublier.
00:381. Il faut avoir des abdos développés, musclés.
00:40En faisant par exemple du gainage, des crunchs lestés.
00:42Plein d'exercices qui vont venir muscler vos abdominaux et les faire ressortir.
00:46Vous cherchez des séances spéciales abdos ?
00:48Téléchargez mon application de sport chez Epiou, elle est gratuite.
00:502. Réduire le taux de masse grasse.
00:52Ça se traduit par être en déficit calorique.
00:54Brûlez plus de calories que vous allez en manger.
00:56Donc soit vous mangez un petit peu moins, soit vous augmentez votre dépense d'énergie dans la journée.
00:59Vélo, marche, natation.
01:013. Pour maintenir et augmenter votre masse musculaire, vous devez manger des protéines.
01:05Poulet, tofu, lentilles, poulet, oeufs.
01:07Comptez à peu près entre 1,8 et 2,2 grammes de protéines par kilo de poids de corps.
01:12Et si vous avez du mal à atteindre votre quota de protéines,
01:14alors vous pouvez prendre la protéine Whey In-Shell Nutrition.
01:16De la poudre, un shaker, de l'eau ou du lait, direct après la séance de sport.
01:20Moins 10% code nouveau 10.
01:21Ensuite, hydratez-vous bien.
01:23Quand vous faites pipi, vos urines doivent ressembler à ça et pas à ça.
01:26Dormez bien, soyez patient et répétez ça jusqu'à voir vos abdos.
01:29Prenez soin de vous, amour et protéines.
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