00:00Regarde un peu chéri, le beau mec musclé là-bas !
00:04Prends ce téléphone et tu me prends une photo avec lui s'il te plaît chéri.
00:10Viens par là toi !
00:13Le salaud !
00:14Bon, pour éviter que ça vous arrive à vous aussi, je vais vous donner quelques conseils pour prendre du muscle
00:18et perdre du poids.
00:181. L'entraînement.
00:20Privilégiez peu de séances, mais régulièrement.
00:22Plutôt que de vouloir en faire trop, risquez de pas tenir sur le long terme et finir par abandonner.
00:26Ensuite, faites de la muscule avec des poids.
00:27C'est le moyen le plus rapide pour prendre du muscle.
00:29Téléchargez mon application chez Piu, elle est gratuite, pour avoir accès à tous mes programmes de sport à la maison
00:34ou en salle.
00:342. L'alimentation.
00:35Mangez suffisamment, surtout des protéines.
00:37Viande blanche, poisson, oeufs, légumineuses, ça va nourrir vos muscles.
00:40Ajoutez des glucides, riz, pâtes, flocons d'avoine, pour avoir un maximum d'énergie.
00:44Et mangez des bonnes graisses, avocat, huile d'olive, amandes.
00:473. L'hygiène de vie.
00:48Dormez suffisamment, c'est pendant le sommeil que vos muscles vont se développer.
00:51Hydratez-vous bien, et c'est facile à dire, mais évitez d'avoir trop de stress.
00:54On limite l'alcool, c'est pas bon pour les muscles.
00:564. Compléments alimentaires.
00:57Ils ne sont pas obligatoires, mais peuvent aider.
00:59La whey protein InShape Nutrition peut compléter vos apports en protéines.
01:02Et la créatine InShape Nutrition peut améliorer vos performances et votre force.
01:06Vous avez moins 10% sur mon site InShape Nutrition avec le code Nouveau10.
01:09Vous allez y arriver.
01:10Prenez soin de vous, amour et protéines.
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