00:00Y usted en casa, si nos está viendo, es importante que tome estas recomendaciones.
00:04En primer lugar, para poder recuperar esa calma, el especialista recomienda aplicar respiración diafragmática
00:11y la técnica de erraizamiento, es decir, tener los pies firmes en el suelo para poder lograr la reducción de
00:20la ansiedad.
00:21Todo esto evita también la sobreinformación que generan las redes sociales, información que quizás alteran un poco más en una
00:31situación de calma
00:32que tienen que presentar las personas, sobre todo en estos momentos.
00:36Reducir el consumo de estimulantes para poder calmar estas ansiedades.
00:42Tratar de mantener, sabemos que es difícil y complicado en estos momentos, pero tratar de mantener las rutinas habituales con
00:49sus seres queridos,
00:49con su familia, pues mantener el tema incluso de la distracción para los más pequeños de la casa,
00:56cocinar juntos, hacer otras cosas y separarlos un poco de las redes sociales y todo lo que se pueda generar.
01:02Conociendo, por supuesto, información oficial a través de nuestra señal, pero separándonos de lo que nos pueda generar mucha más
01:08ansiedad.
01:09Tener previsto un plan de emergencia. Evidentemente, pues tener nuestro bolso ya a la mano al momento de tener que
01:16realizar algún tipo de evacuación,
01:18aunque sabemos que van a ir disminuyendo las réplicas, siempre es bueno tener previsto un plan de emergencia que lo
01:24contempla en toda la conciencia sísmica que se debe mantener y generar.
01:28Validar las emociones. Es importante que no minimicemos nada de lo que sentimos.
01:32Cada una de las emociones, Rodiceli, son importantes conversarlas, hablarlas, incluso en familia.
01:39Validar lo que se sintió en ese momento, validar lo que se siente actualmente con los más pequeños, con las
01:46personas, los adultos mayores,
01:47quienes también tienen otra perspectiva de la vida, porque sus propias capacidades motoras, algunas de ellas reducidas,
01:54quizás también hacen que la ansiedad y la impotencia de querer aportar más, de querer salir, correr y evacuar a
02:01algún lugar con sus propias capacidades,
02:03después se les suma ese tipo de ansiedad a las personas con discapacidad.
