00:00La sección de bienestar llega gracias a Saba, que se adapta a tu ritmo con su línea Saba Invisible, equipada
00:06con 100% comodidad, y Saba Ultra Invisible con propiedades de ultraabsorción.
00:11Saba, libertad de sentirte cómoda.
00:16Así es, se arregla marca las 9 con 6 minutos de la mañana.
00:20Gracias por estar en este segmento de bienestar.
00:22El ciclo menstrual ocurre durante todo el mes, y cada una de sus fases genera cambios hormonales que pueden influir
00:30en la energía, el apetito, el estado de ánimo, la concentración, e incluso en la forma en que nuestro cuerpo
00:37utiliza los nutrientes.
00:40La nutrición puede convertirse en una gran aliada para acompañar cada etapa del ciclo menstrual, por eso es que hoy
00:46vamos a conocer cómo adaptar nuestra alimentación a estas cuatro fases del ciclo menstrual.
00:50Sabía que existe la menstrual, folicular, ovulatoria y también la lútea, entendiendo qué necesita el cuerpo en cada una de
00:57ellas.
00:57Esto me encanta porque nos ayuda a conocernos, nos da muchísimo más poder para nosotras y cada mes poder vivirlo
01:05mejor.
01:05Así que saludamos a la nutricionista Adriana Herrera Odio, hoy está con nosotros.
01:10Muy buenos días, ¿cómo estás?
01:11Muy buenos días, Thais.
01:13Bensísimo y lindísimo estar aquí compartiendo este tema que me encanta y que es tan propio de todas las mujeres,
01:19¿verdad?
01:20Sí, sí, y también agradecerle a Sabra Invisible que nos ayuda, que nos da esta visibilidad para poder tener estas
01:26conversaciones que nos ayudan a ser muchísimo más poderosas de lo que ya somos, ¿verdad?
01:31Como ya yo lo decía, sabemos que el ciclo tiene cuatro fases, hablábamos de la menstrual, la folicular, la ovulatoria
01:38y la lútea, pero cambian Adriana las necesidades nutricionales de la mujer en cada una.
01:41Claro que sí, ahora que hablamos de lo poderosa que somos, es que el ciclo menstrual es muy poderoso, ¿verdad?
01:47Entonces, ese ciclo menstrual va a empezar en el día uno, cuando empezamos a sangrar, ¿verdad?
01:53Cuando viene la menstruación, vemos primero una manchita rosadita y después ese flujo se va a hacer más un rojo
01:59vivo.
02:00Luego de eso tenemos una etapa folicular, que yo la llamo la etapa más poderosa, donde suben los estrógenos, que
02:08esos estrógenos yo los llamo las Shakira del ciclo.
02:11Porque los estrógenos nos hacen concentrarnos, hacen que tengamos más fuerza, somos más creativas y son 15 días en los
02:22que realmente la mujer está bastante positiva, con muchísima fuerza.
02:27Quienes están en este momento maternando tienen como ese don, ¿verdad?
02:32Es la naturaleza, nos da estos estrógenos para estar en todas, para hacer muchas cosas a la vez.
02:37Y por supuesto, ahí ahora después vamos a hablar de la alimentación.
02:41Luego viene la gran protagonista del ciclo, que es la ovulación.
02:45Y esta es la gran protagonista porque sin ovulación no hay menstruación.
02:51Estos estrógenos empiezan a bajar y llegamos a la fase lútea, que es lo que llamamos la premenstruación.
03:00Que es cuando nos vamos sintiendo un poquito más bajoneadas en etapas más jóvenes nuestras.
03:06Está la progesterona que nos da como esa paz, ese zen.
03:11Pero cuando ya estamos adultas, por encima de los 35 años, a veces cuesta un poquito que esa progesterona suba.
03:19O personas jóvenes que tengan también síndrome premenstrual.
03:24Y entonces ahí también de lo que hoy vamos a hablar es de que los alimentos nos van a ayudar.
03:29Claro.
03:30El estilo de vida para no sentirnos tan bajoneadas.
03:33¿En esa ovulatoria?
03:34No, esto sería la premenstrual, antes de que vuelva a empezar el ciclo.
03:38Que sería la lútea.
03:40Ajá, exacto, la etapa lútea.
03:41Es aquí entonces, para resumir lo que estabas diciendo, es aquí donde nos sentimos tal vez un poquito más cansadas,
03:48hinchadas.
03:49Sí, así nos vamos a sentir.
03:51Sí, sí, sí, sí sentimos cada quien es diferente, pero sí la energía suele disminuir un poquitito.
03:57Ok.
03:57Entonces es cuando, inclusive a veces yo siento que me estoy sintiendo un poquitito más triste y de pronto a
04:03otro veo que ya me vino la menstruación, ¿verdad?
04:05Es por eso que estamos en esa fase lútea.
04:08Pero entonces, ¿qué alimentos nos ayudan a nosotras a sentirnos más cómodas, con mayor bienestar durante la fase menstrual?
04:17Ajá.
04:17Ok. Lo primero es que esa fase menstrual se construye los días antitos de la menstruación.
04:24Entonces, cuando uno ya siente que ya uno no es el mismo, es muy importante bajarle al consumo de azúcar,
04:30al consumo de las frituras, grasas saturadas,
04:35y más bien aumentar alimentos que sean fuente de magnesio, por ejemplo, el chocolate oscuro, que uno cuando está menstruando
04:43dice, uy, qué rico un chocolatito.
04:45Sí.
04:45Pues eso es real.
04:47Es real.
04:48Nos hace falta un poquitito de magnesio y el cacao es una fuente riquísima de magnesio.
04:54Las espinacas, a quien le guste, ¿verdad?
04:56Y no solo tienen que ser las espinacas en las ensaladas, también pueden ser espinacas cocidas dentro de un canelón
05:03o una lasaña con espinacas.
05:06O en el huevito en la mañana.
05:07Huevo en la mañana, cremita de espinacas, ¿verdad? Entonces, son un muy buen alimento.
05:12Y cuando ya estamos sangrando, ¿verdad? Cuando ya empieza la menstruación, ¿qué pasa?
05:20Pongan atención ustedes, chicas, nos sentimos con un poquito más de frío.
05:24Nos da más frío por la noche.
05:26Entonces, los alimentos calientes ahí nos dan un beneficio porque la temperatura baja.
05:31Y si esos alimentos calientes pueden tener algunas propiedades, como por ejemplo, una sopa negra.
05:38Una sopa negra tiene hierro, una sopa negra tiene proteína, le ponemos un huevito, tiene más proteína, pero además tienen
05:47nutrientes que nos van a ayudar.
05:50A quien le gusta por ahí, las comidas como más asiáticas, la sopa miso, es otro que se ve en
05:57los libros sobre menstruación, ¿verdad?
06:00Que es calientita.
06:02¿Verdad? Es saludable.
06:04Tiene algas que también nos van a ayudar con los nutrientes y súper importante.
06:08Ahora que vos estás tomando agua en esa botella tan divina, ¿sabas?
06:12Ah, muchas gracias.
06:13Es que el bienestar es todo, perdona, hasta tomar agua.
06:17Exactamente, sí.
06:18No, bueno, pues la hidratación en la etapa de la menstruación es muy importante porque recordemos que nosotros estamos ahí
06:25perdiendo líquidos, fluidos, que normalmente en los otros días no estamos perdiendo.
06:30Entonces, hidratarnos bien con agüita, estos calditos, las sopas y todo esto nos van a ayudar muchísimo.
06:38Hablamos sobre los alimentos que pueden mejorar, ¿verdad?
06:43Y ya hablamos incluso, como estoy tomando agua, ¿verdad?
06:46De la hidratación, ¿cuál es el papel tan importante que tiene la hidratación durante el periodo menstrual?
06:50Pero también quiero que nos digas cuáles son esos alimentos que no nos hacen tan bien en estas fases, ya
06:56sean la menstrual específicamente, pero en las que vienen también, ¿verdad?
06:59Bueno, recordemos que la menstruación es un signo de vida en la mujer. O sea, la menstruación es algo que
07:06a nosotros nos debería alegrar muchísimo, ¿verdad?
07:10Obviamente, cuando estamos buscando un embarazo, tal vez más bien lo que queremos es que no aparezca, pero las mujeres
07:15el día a día, el mes a mes, esa menstruación es un signo vital.
07:19Y una menstruación saludable nos está diciendo que hicimos las cosas ese mes bastante bien. Cuidamos nuestro sueño, nuestra alimentación
07:30y evitamos algunos alimentos que pueden empeorar la menstruación.
07:37Entonces, por ejemplo, si yo antito de la menstruación estoy consumiendo mucho azúcar, porque en esa tapa, la que llamamos
07:45la tapa lútea, suele haber más resistencia a la insulina, nos dan como más antojos.
07:50Entonces, es muy importante que usted tenga su chocolate oscuro, banano, que haga un pancito de banano, un pancito de
07:57avena, su avenita con canela, cuestiones que sean dulces, pero que sean saludables.
08:04Entonces, eso, la semana antes de la menstruación, chiquillas, pórtense muy bien con la alimentación, prioricen el sueño, salgan a
08:13caminar, porque de eso que yo construyo, va a hacer que mi menstruación sea saludable.
08:19Una menstruación con poco dolor, normalmente es normal sentir un poquito cólicos, pero algo chiquitito.
08:26Ya si es un dolor muy grande, eso no es normal, hay que revisarlo, ¿verdad?
08:31Y normalmente son cuestiones que con cambiando estilo de vida se pueden mejorar.
08:37Entonces, tratar de ponerse ahí las pilas con no consumir muchísima cantidad de alimentos azucarados, porque en esa etapa sí
08:47nos puede pasar la factura.
08:49Lo mismo con el alcohol.
08:51Ahora.
08:52Sí, los banitos y eso.
08:53Sí, sí, por lo menos esa etapa antes de que ya nos va a venir la regla, es importante disminuirlos.
09:00Y otra cosita, vean lo que es la naturaleza, cuando usted ya está menstruando, hay una parte metabólica, las hormonas
09:08están muy bajitas, ahí nos comemos el gustito.
09:11O sea, yo estoy antojada de un tres leches, entonces sé que en esa, pero ya me va a venir
09:17la regla, ¿verdad?
09:18Me vienen los próximos cinco días, entonces trato de comer chocolate oscuro, de comerme un pancito de banano casero.
09:25Me viene la menstruación y me como el pedacito de tres leches, no va a pasar nada.
09:30Esa etapa, las hormonas están muy bajas, el gasto calórico un poquito más alto, ¿verdad?
09:35Entonces las podemos disfrutar, como yo digo en las redes sociales, comernos pecar.
09:40Es cierto, es cierto, ¿no? Y que hemos utilizado este término de, ay, un pecadito, ¿verdad?
09:45Que no es tan adecuado, porque al final estamos disfrutando la vida, ahora lo decía nuestra coach de vida aquí,
09:52que la vida es un regalo de Dios y pues hay que hacer todo lo posible para sentirnos bien,
09:57para que este segmento, por ejemplo, que estamos teniendo ahorita, que es de bienestar,
10:01y gracias a vos, Adriana, como nutricionista, que nos des este incentivo de qué deberíamos comer,
10:06qué deberíamos evitar, porque esto también es salud, menstruar es salud,
10:11y por eso queremos que usted lo tome en cuenta, es que sabemos que en tu periodo las preocupaciones
10:17pueden ser frustrantes, por eso creamos Saba Invisible y Ultra Invisible.
10:23Vea, Saba Invisible te da cero derrames y 100% comodidad con su centro Instabsorb Pro,
10:31y Saba Ultra Invisible te da ultra absorción y una cubierta más suave,
10:37dos formas de elegir para sentirte segura y seguir tu ritmo con confianza y seguridad.
10:43Saba te da la libertad de sentirte cómoda, así que muchísimas gracias hoy en el segmento de bienestar,
10:50queremos agradecerle a Adriana Alvera, ella es nutricionista, por estas recomendaciones,
10:54y siempre termino diciendo que Saba Invisible es así de delgada y así de absorbente.
11:01Muchas gracias Adriana, gracias a vos, muchas gracias, gracias a Saba.
11:06Nos vamos a la pausa comercial, nos vamos con Natalia.
11:10La sección de bienestar llegó gracias a Saba, que se adapta a tu ritmo con su línea Saba Invisible,
11:16equipada con 100% comodidad, y Saba Ultra Invisible con propiedades de ultra absorción.
11:21Saba, libertad de sentirte cómoda.
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