00:00On va parler de l'entraînement de l'équipe de France de football
00:03De l'aspect musculation, préparation physique
00:05Donc c'est parti, premier exercice
00:07Ils sont en train de renforcer les scapulas
00:09La scapula c'est l'homoplate
00:11Là ils échauffent la coiffe des rotateurs, les épaules
00:13Ils échauffent le haut du corps, les biceps, avant-bras, épaules
00:17Là ça y est on attaque le bas du corps
00:18Avec tout ce qui est adducteur, abducteur, fessier
00:21Ils échauffent aussi du coup les cuisses, les chevilles
00:23C'est parti on attaque la partie muscu
00:25Développer coucher pour avoir des gros pecs
00:27En vrai on va le voir dans la vidéo
00:28Mais pour un footballeur ça sert à rien d'être trop musclé non plus
00:31Il va être trop lent sinon
00:32Donc là c'est un exo pour travailler les cuisses
00:34Ce que vous voyez là c'est une kettlebell
00:36Rejère l'exercice
00:37Là du coup on a Kylian Mbappé qui travaille les pectoraux
00:39Au poulet vis-à-vis
00:41Ah intéressant
00:42C'est un exercice qui travaille sa proprioception
00:44Ça permet de travailler son équilibre
00:46Cet exercice il va aussi renforcer les chevilles des joueurs
00:49Pour éviter qu'ils se fassent mal par exemple sur un plaquage
00:51On voit qu'il va chercher bien loin
00:52Et qu'il travaille aussi avec ses épaules
00:54Ses épaules elles travaillent beaucoup
00:55Alors là il va travailler du coup le dos
00:57C'est une sorte de rowing
00:59Qu'on peut retrouver souvent en salle de sport
01:00Pour renforcer et travailler l'épaisseur du dos
01:03Voilà
01:03Comme tout à l'heure
01:04Ils font de la proprioception sur un bozu
01:06On appelle ça
01:06Toujours dans un but de se renforcer les chevilles
01:08On voit qu'ils ont mis des élastiques au niveau des quadriceps
01:11J'imagine que l'exercice
01:12C'est de tendre la jambe le plus possible
01:14De façon à mettre une tension dans l'élastique
01:16Et en même temps de garder l'équilibre sur la cheville gauche
01:18Ça va être des exercices qui vont les aider à contrôler la balle par exemple
01:21Donc là ils vont être sur un exercice
01:23De jambe, de cuisse, d'explosivité
01:25Cette machine elle s'appelle le hack squat
01:27Et là on voit qu'ils descendent un petit peu
01:29Pas complètement jusqu'en bas
01:30Et paf
01:31Ils renvoient avec de l'explosivité
01:33En levant bien sur la pointe de pied
01:35Pour travailler aussi les mollets
01:36A quoi ça pourrait servir ?
01:38Peut-être
01:38Je dis bien peut-être
01:39C'est des suppositions de façon
01:40Peut-être quand ils sautent en l'air
01:42Pour attraper la balle avec la tête par exemple
01:44Donc là il va travailler ses fessiers
01:46Et toute sa chaîne postérieure
01:48Fessiers, ischiogambiers, mollets
01:49Cet exercice là il est super utile pendant les sprints
01:52Justement quand ils doivent d'un coup
01:53Taper une grosse accélération
01:54On voit qu'ils travaillent sur l'explosivité
01:56Et pas forcément sur le galbe musculaire
01:58Ça se voit qu'ils bossent l'explosivité
02:00Parce qu'ils vont retenir la charge doucement
02:02Et paf
02:02Envoyer d'un coup
02:03Ça va travailler aussi leur nerveux
02:05Pour qu'ils soient vraiment réactifs le jour du match
02:07Où il faut accélérer d'un coup
02:08Sur cet exercice là ça s'appelle la presse à cuisse
02:10Exercice qui travaille comme son nom l'indique
02:12Les cuisses
02:13Toujours dans le but d'être plus efficace
02:15Plus efficient
02:15Plus rapide
02:16Plus explosif pendant le match
02:18De cette façon là
02:19Ils vont travailler leur fibre musculaire explosive
02:21Leur but
02:22Permettre aux muscles d'être efficace dans un effort court et intense
02:25Comme un sprint
02:26Le gainage
02:27Une main derrière le dos pour avoir plus de difficultés
02:29Les pectoraux
02:30Benzema aura des gros pecs sur le terrain moi je vous le dis
02:32Des cuisses
02:33Oh là là les quadriceps musclés
02:34Oh là là ça fait plaisir à voir
02:36Là on voit tous les muscles
02:37Toutes les fibres
02:37Oh là là c'est beau à voir
02:39Voilà travail du dos
02:40Les épaules
02:41Renforcement
02:42Comme d'hab
02:43Les cuisses
02:43Le dos
02:44Pectoraux
02:45Travailler en explosivité
02:46Ils ont du bon matos quand même hein
02:47Ouais il faut il faut
02:48Il faut bien se préparer là
02:49Ça va être dur
02:50Franchement super mentalité
02:51Ça fait plaisir à voir là
02:53On sent que les bleus ils sont investis
02:54Ils sont motivés
02:55Franchement ça représente très très bien
02:57Tout le long on a vu qu'ils avaient plein de coach
02:58Ils ont pas seulement un coach
02:59Ils ont plein de coach
03:01On voit que le staff de l'équipe de France là
03:02Ils ont mis le paquet
03:03On voit dans la vidéo que la partie préparation physique muscu
03:06C'est pas forcément ce que les joueurs préfèrent
03:08Mais pourtant ils charbonnent
03:09Ils y vont
03:09Et ça ça fait trop plaisir à voir
03:11Moi dans tous les cas
03:12Je serais grave chaud pour faire une séance de muscu avec eux
03:14S'il y a quelqu'un du staff de l'équipe de France qui voit la vidéo
03:16Coucou
03:17Mon mail est dans la description
03:18Ah ah ah
03:19Eh qui ne tente rien n'a rien
03:20Donc c'est parti
03:22Giroux
03:23Exercice
03:23Kettlebell
03:24Pour renforcer les épaules et les trapèzes
03:26Là on a les triceps
03:28Cette partie là
03:28Ok
03:29Il est fait travailler en tempo on appelle ça
03:31C'est le fait de compter les secondes
03:32Par exemple quand il dit que la descente ça va être 1,2,3
03:35Ça veut dire qu'on contrôle la descente
03:361 seconde
03:372 secondes
03:383 secondes de descente
03:40Ensuite on passe en isométrie
03:411 seconde, 2 secondes
03:42Et explosif cela remonté
03:44Paf
03:441 seconde à peine
03:45Travailler en tempo c'est juste une manière différente de solliciter le muscle
03:48Là il travaille du coup l'explosivité
03:50Paf
03:50Montée dynamique comme il dit
03:52Ça bosse
03:52Ça bosse
03:53Là on fait l'exercice du pull over
03:55Exercice qui permet de solliciter le dos et un petit peu les pecs
03:59Hop là
03:59Oh
04:01Oh il a remis trop bien
04:02Il a remis trop bien en mode ni vu ni connu
04:04Hop
04:05Hop là
04:06Kettlebell travail d'épaule et de trapèze un petit peu
04:08Ce qui est super dur avec cet exercice là
04:10C'est de rester dans cette position là en haut là
04:12Oh là ça pique tellement les épaules
04:14Ok
04:14Là il travaille les pompes avec des poignées pour pompe
04:17Bon ok c'est pas des poignées pour pompe team shape
04:19Mais c'est pas grave
04:20Je leur enverrai du matériel
04:21L'avantage de travailler avec des poignées comme ça
04:23Plutôt que d'être comme ça quand on fait des pompes
04:25Le fait d'être comme ça
04:26Ça préserve un petit peu les poignées voilà
04:28D'être en prise neutre
04:28Et comme on a les mains plus hautes on peut descendre plus bas
04:31On a plus d'amplitude
04:32On va recruter mieux les pectoraux
04:34On leur souhaite plein de courage et on leur envoie toute notre force
04:37Et surtout n'oubliez pas que vous êtes les meilleurs
04:39BOOM
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