- il y a 1 jour
Je critique l'entrainement de l'équipe de France ! (EURO 2020)
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SportTranscription
00:00Les pecs taureaux, Benzema aura des gros pecs sur le terrain, moi je vous le dis
00:03James et la Team Shape, j'espère que vous allez bien, c'est Timo et James et c'est un
00:06plaisir de vous parler aujourd'hui
00:07Et aujourd'hui la Team Shape, c'est un plaisir de vous retrouver puisqu'on va parler
00:11On va parler de quoi déjà ?
00:12La libération de l'homme et finalement sa liberté, passe-t-elle forcément par la connaissance de...
00:14Ah oui ! On va parler de l'entraînement de l'équipe de France de football
00:18Vous le savez en ce moment c'est l'Euro 2020
00:20Qui se passe en 2021
00:22What ?
00:23Mais c'est quand même l'Euro 2020
00:24Et qui dit Euro 2020 dit rugby
00:27Pas du tout
00:27Dit football ? Bien sûr Jamy
00:30Putain mais je dis de la merde
00:31Dans cette vidéo on va donc parler de l'équipe de France de football
00:34Mais pas de l'aspect football
00:35Parce que ça j'y connais rien
00:37Mais de l'aspect musculation, préparation physique
00:39Qu'on va analyser ensemble
00:41Donc c'est parti, abonnez-vous, le bouton est juste en bas
00:44Le petit pouce bleu qui fait plaisir
00:46A 100 000 pouces bleus je fais le tour de la France à poil
00:50Non c'est pas vrai
00:51S'il vous plaît mettez pas 100 000 pouces bleus
00:54Let's go !
00:55Je parle très fort aujourd'hui
00:56Donc c'est parti, renforcement pour les gleux
00:58Les gleux
00:59Eh oui les gleux
01:00Musculation haut et bas du corps
01:01Eh oui la team shape
01:02Y'a pas que les pecs et les biceps et les épaules qui existent
01:05Y'a aussi les jambes, le bas du corps
01:07Faut pas le sous-estimer attention
01:08Lui j'imagine que c'est le préparateur physique
01:10A chaque fois on va fonctionner sur le mode 20-40
01:13Quand il dit on va fonctionner sur le mode 20-40
01:15Ça veut dire qu'on va faire 20 secondes d'effort
01:16Et 15 secondes de récupération par exercice
01:19Donc c'est parti, premier exercice
01:20Donc c'est l'échauffement
01:21Donc là ils sont en train de renforcer
01:23Pour moi on dirait que ça renforce les scapulas
01:26Pour faire simple la scapula c'est l'homoplate
01:28En gros à travers cet exercice là
01:30Ils échauffent leur dos et leurs épaules
01:32Et un petit peu le triceps
01:33Là ils échauffent la coiffe des rotateurs
01:35Les épaules
01:36Alors du coup il y a Griezmann qui est mort de rire en haut à gauche
01:38Là pareil il y a une sorte de mouvement d'échauffement du coup
01:41Ils échauffent le haut du corps
01:42Les biceps
01:43Avant bras
01:44Épaules
01:45Là ça y est on attaque le bas du corps
01:46Avec tout ce qui est adducteur, abducteur, fessiers
01:48Ils échauffent aussi du coup les cuisses
01:50Les chevilles
01:51C'est parti on attaque la partie muscu
01:53Développer coucher pour avoir des gros pecs
01:54Pour être plus dynamique sur le terrain
01:56En vrai on va le voir dans la vidéo
01:57Mais pour un footballeur ça sert à rien d'être trop musclé non plus
02:00Il va être trop lent sinon
02:01Donc là c'est un exo pour travailler les cuisses
02:03Ce que vous voyez là c'est une kettlebell
02:05Projet d'exercice
02:06Là du coup on a Kylian Mbappé qui travaille les pectoraux
02:09Au poulet vis-à-vis on voit qu'il est assez lourd puisqu'il galère et qu'il souffle
02:12Tant mieux ça veut dire qu'il travaille bien
02:14Cet exercice là il va travailler vos épaules et vos pectoraux
02:17Personnellement quand je le fais
02:18J'essaie vraiment de pas mettre forcément très très lourd
02:20De façon à bien bien bien cibler les pectoraux
02:22Sans que le reste du corps intervienne trop
02:24Mais encore une fois les footballeurs n'ont pas forcément les mêmes objectifs
02:27Qu'un mec qui va à la muscu
02:28Ah intéressant
02:29C'est un exercice qui travaille sa proprioception
02:31Ça permet de travailler son équilibre
02:33Cet exercice il va aussi renforcer les chevilles des joueurs
02:36Pour éviter qu'ils se fassent mal par exemple sur un plaquage
02:38Prochain exercice
02:39Là on a Grisou qui travaille les pectoraux
02:42Même exercice que Mbappé qu'on a vu précédemment
02:46On voit qu'il va chercher bien loin
02:47Et qu'il travaille aussi avec ses épaules
02:49Ses épaules elles travaillent beaucoup
02:50Encore une fois personnellement quand on le fait pour la musculation
02:53On a tendance à avoir le corps plutôt stable
02:55Les épaules en arrière
02:56Et on vient bien faire ce mouvement
02:59Comme ceci en sortant les pecs
03:00Là en l'occurrence il est vraiment comme ça
03:02Fermé
03:03Donc j'imagine que c'est un conseil du préparateur physique
03:06Et encore une fois si il est préparateur physique c'est qu'il connait son métier
03:08Donc on est pas là pour juger
03:09Tant que j'y pense à TeamShape
03:10Dites moi dans les commentaires quel est votre joueur de foot préféré
03:13Prochain exercice du coup
03:14Alors là il va travailler du coup le dos
03:17C'est une sorte de rowing
03:18Qu'on peut retrouver souvent en salle de sport
03:20C'est un exo classique
03:21Connu de tous
03:22Pour renforcer et travailler l'épaisseur du dos
03:24Voilà pour avoir un dos plus large
03:26Un dos tortant que vous connaissez les bails
03:29Ok prochain exo qui est intéressant
03:31Dans la manière dont il exécute le mouvement en fait
03:33C'est le développer épaules
03:34Du coup pour renforcer les épaules
03:36Musculer les épaules
03:37Souvent en muscu on a appris
03:38A justement pas tendre
03:39Jusqu'en haut quand on fait le mouvement
03:41Pour éviter les blessures au coude par exemple
03:42Et là on voit justement qu'il vient bien chercher loin
03:45Jusqu'au bout
03:46Et qu'il tend le bras
03:46Donc en musculation personnellement
03:48Bah je le déconseille
03:49C'est pas forcément conseillé
03:50Mais s'il fait c'est certainement dans un but d'explosivité
03:53Lui prendre du volume musculaire
03:54Il s'en fout
03:55Ce qui l'intéresse c'est d'être explosif pendant sa course par exemple
03:58Du coup ça explique certainement ce mouvement
03:59Où il vient bien chercher loin
04:01Du coup prochain exercice
04:03Comme tout à l'heure
04:03Ils font de la proprioception sur un bosu
04:06On appelle ça
04:06Toujours dans un but de se renforcer les chevilles
04:08On voit qu'ils ont mis des élastiques au niveau des quadriceps
04:10J'imagine que l'exercice
04:12C'est de tendre la jambe le plus possible
04:14De façon à mettre une tension dans l'élastique
04:16Et en même temps de garder l'équilibre sur la cheville gauche
04:18Ça va des exercices qui vont les aider à contrôler la balle par exemple
04:21Je tiens à penser la tête qui prend le relais
04:23Ah c'est beau ce qu'il a dit je suis entièrement d'accord avec lui
04:26On sous-estime beaucoup trop le pouvoir du mental
04:28Même vous quand vous faites du sport dites vous que même si vous en pouvez plus
04:31Vous avez encore de l'énergie
04:33Quand le corps veut plus c'est la tête qui prend le relais
04:35Et là vous pouvez continuer
04:36Donc là ils vont être sur un exercice de jambe, de cuisse, d'explosivité
04:40Cette machine elle s'appelle le hack squat
04:42Et là on voit qu'ils descendent un petit peu
04:44Pas complètement jusqu'en bas
04:45Et paf
04:46Ils renvoient avec de l'explosivité en levant bien sur la pointe de pied pour travailler aussi les mollets
04:51A quoi ça pourrait servir ? Peut-être
04:53Je dis bien peut-être
04:54C'est des suppositions de façon
04:55Peut-être quand ils sautent en l'air pour attraper la balle avec la tête par exemple
04:59Et le but hop c'est vraiment d'être
05:02Explosif
05:03Comme ça dès que la valerie paf on en voit de suite
05:05Si on était des bâtards et qu'on critiquait la vidéo sans connaître
05:08On pourrait dire ouais ils font mal le mouvement
05:10Ils vont pas jusqu'en bas quand ils font le hack squat
05:12Sauf que comme on l'a dit
05:14Leur but c'est pas de devenir bodybuilder
05:15Ils s'en foutent d'être beaux pour la plage
05:17Ils le sont déjà
05:17Le but pour eux c'est d'être efficace et efficient pendant le match justement
05:21Et je vous montre mais
05:22Imaginez il y a un ballon qui arrive
05:23Ils vont pas faire comme ça
05:25Comme ça
05:26Pour taper le ballon
05:27Non
05:27Ils vont faire comme ça
05:28Comme ça pour être plus rapide
05:30C'est pour cette raison qu'ils vont pas forcément bas sur la machine
05:33Prochain exercice
05:34Le développer coucher incliné
05:35Pour cibler solliciter le haut des pecs
05:37Très très bien
05:37Personnellement moi j'aurais pas mis le pad là
05:39Au niveau de la barre
05:40Je trouve que ça sert à rien
05:41Je serais allé aussi un petit peu plus bas
05:43De façon à ce que la barre touche les pecs
05:45Mais sinon le mouvement est cool, correct, franchement non
05:47Très beau geste
05:48Les français auront des très beaux pecs pour l'euro 2021
05:502020
05:51Vous m'avez compris
05:52Prochain exercice
05:53Donc là il va travailler ses fessiers
05:55Et toute sa chaîne postérieure
05:57Fessiers, ischiogambiers, mollets
05:58Cet exercice là il est super utile pendant les sprints
06:01Justement quand ils doivent d'un coup taper une grosse accélération
06:03On voit qu'ils travaillent sur l'explosivité
06:05Et pas forcément sur le galbe musculaire
06:07Ça se voit qu'ils bossent l'explosivité
06:09Parce qu'ils vont retenir la charge doucement
06:11Et paf
06:11Envoyer d'un coup
06:12Ça va travailler aussi leurs nerveux pour qu'ils soient vraiment réactifs
06:15Le jour du match
06:16Où il faut accélérer d'un coup
06:17Ok c'est intéressant
06:18Cet exercice là on peut l'appeler le soulevé de terre
06:20En gros
06:21Mais pas complètement non plus
06:22Pour moi on est toujours sur un travail d'explosivité
06:24Ils contrôlent la charge quand elle descend
06:26Et paf
06:27Ils remontent d'un coup
06:28Ça va aussi les aider à renforcer leur dos, leur lombaire
06:31Et aussi leurs ischios
06:32Les ischios c'est cette partie là
06:36Sur cet exercice là ça s'appelle la presse à cuisse
06:38Exercice qui travaille comme son nom l'indique
06:40Les cuisses
06:42Là ils contrôlent le mouvement sur la descente
06:45Et remontée explosive aussi
06:47Toujours dans le but d'être plus efficace, plus efficient, plus rapide, plus explosive pendant le match
06:52De cette façon là ils vont travailler leurs fibres musculaires explosives
06:55Leur but permettre aux muscles d'être efficace dans un effort court et intense
06:59Comme un sprint
07:00Grâce à ce genre d'exercice
07:02Les fibres vont se contracter super rapidement
07:04Pour envoyer un maximum de puissance
07:05Donc là, alors je connaissais pas cet exercice là
07:08On dirait qu'ils sont sur deux beaux yeux
07:10Deux coussins comme vous pouvez le voir
07:11Qui leur permettent de pas être trop en équilibre en fait
07:14Et ils doivent réussir à ramener la balle devant
07:16Je pense que c'est un exo qui travaille le gainage au niveau de la sangle abdominale
07:19Mais bon faut préparer le haut hein
07:20C'est des moments difficiles à passer on va dire
07:22Mais c'est pour gagner
07:25Exactement
07:26Bah la préparation physique c'est pas facile hein
07:28C'est vachement intense comme période pour les joueurs dans n'importe quel sport
07:30Rugby, handball, volley
07:32Vous l'avez compris dans tous les sports il y a de la muscu
07:34Ok prochain exercice
07:36Ok on est sur du tirage
07:37Pour le dos cette fois-ci
07:39Il fait le mouvement très très proprement
07:41Très contrôlé
07:41Je trouve qu'il va un petit peu bas pour moi dans le mouvement
07:44J'irai pas si bas au niveau des coudes
07:46Mais sinon nickel
07:47Là on est sur un exo de gainage
07:48Du coup pour travailler pour renforcer la sangle abdominale
07:51Il est sur la pointe des pieds
07:53Deux ballons pour ajouter du déséquilibre
07:55C'est beaucoup plus dur qu'un simple gainage sur les coudes
07:57Le gainage ça va permettre de travailler les muscles vraiment profond
08:00Forcément grâce au gainage ça va aider à avoir un ventre plus plat
08:03Mais aussi à vous tenir plus droit et avoir une meilleure posture
08:06Beaucoup de personnes ont des problèmes de dos parce qu'ils sont pas assez gainés par exemple
08:09Ok là on est sur le travail de mollet
08:11On contracte les mollets voilà en explosivité
08:13La remontée rapide
08:15C'est important le muscu ?
08:18Bonne réponse
08:18C'est tout ce qu'on vient de dire depuis le début
08:20Ok donc là à droite
08:21Il travaille les pecs qu'à gauche les triceps
08:23Ok là on est sur du rowing inversé
08:25Exercice super intéressant pour renforcer le dos
08:28C'est pas un exo facile
08:29En plus il est surélevé au niveau des pieds on peut voir
08:31Très bien exécuté
08:32Rien n'est facile
08:33Mais ça va on gère on gère
08:34Génial
08:35Je sais pas vous les gens mais moi je trouve que l'équipe de France ils ont une super mentalité
08:39Honnêtement ça fait plaisir à voir
08:40J'ai hâte de voir les matchs
08:42J'ai hâte de voir leur performance
08:43Et on leur souhaite d'aller le plus loin possible
08:45Le gainage
08:45Une main derrière le dos pour avoir plus de difficultés
08:47Les pecs taureaux
08:48Benzema aura des gros pecs sur le terrain moi je vous le dis
08:51Des cuisses
08:51Oh là les quadriceps musclés
08:53Oh là là ça fait plaisir à voir
08:54Là on voit tous les muscles toutes les fibres
08:56Oh là là c'est beau à voir
08:57Voilà
08:58Travail du dos
08:59Les épaules
09:00Renforcement
09:01Comme d'hab
09:01Le dos
09:02Les cuisses
09:03Le dos
09:04Pectoraux
09:04Travailler en explosivité
09:05Ils ont du bon matos quand même hein
09:07Ouais il faut il faut
09:08Il faut bien se préparer là
09:09Ça va être dur
09:09Franchement super mentalité
09:11Ça fait plaisir à voir là
09:12On sent que les bleus ils sont investis
09:14Ils sont motivés
09:14Franchement ça représente très très bien
09:16Tout le long on a vu qu'ils avaient plein de coach
09:18Ils ont pas seulement un coach
09:19Ils ont plein de coach
09:20On voit que le staff de l'équipe de France là
09:22Ils ont mis le paquet
09:23On voit dans la vidéo que la partie préparation physique muscu
09:25C'est pas forcément ce que les joueurs préfèrent
09:27Mais pourtant ils charbonnent
09:28Ils y vont
09:29Et ça ça fait trop plaisir à voir
09:30Moi dans tous les cas je serais grave chaud pour faire une séance de muscu avec eux
09:33Si il y a quelqu'un du staff de l'équipe de France qui voit la vidéo
09:36Coucou
09:36Mon mail est dans la description
09:39Eh qui ne tente rien n'a rien
09:41Donc c'est parti
09:42Girou
09:44Exercice kettlebell pour renforcer les épaules et les trapèzes
09:46Là on a les triceps cette partie là
09:49On va descendre 1, 2, 3
09:50On tient 1, 2 et on pose 8
09:52Ok
09:53Il est fait travailler en tempo on appelle ça
09:55C'est le fait de compter les secondes
09:56Par exemple quand il dit que la descente ça va être 1, 2, 3
09:59Ça veut dire qu'on contrôle la descente
10:00Une seconde, deux secondes, trois secondes de descente
10:03Ensuite on passe en isométrie
10:05Une seconde, deux secondes
10:06Et explosif cela remontait
10:07Paf
10:08Une seconde à peine
10:09Travailler en tempo c'est juste une manière différente de solliciter le muscle
10:12Là il travaille du coup l'explosivité
10:14Paf
10:14Montée dynamique comme il dit
10:15Ça bosse
10:17Là on fait l'exercice du pull over
10:18Exercice qui permet de solliciter le dos et un petit peu les pecs
10:22Hop là
10:23Oh il a remis trop bien
10:26Il a remis trop bien en mode ni vu ni connu
10:28Hop là
10:29Là il voit pas un shaker H&N
10:31Là les BCAA H&N seraient utiles
10:35Les BCAA ce sont des acides aminés qui vont aider à la récupération musculaire
10:39Pour les commander le lien est dans la description
10:41Kettlebell travail d'épaules et de trapèzes un petit peu
10:44Ce qui est super dur avec cet exercice là
10:45C'est de rester dans cette position là en haut là
10:47Oh là ça pique tellement les épaules
10:49Ok
10:49Là il travaille les pompes avec des poignées pour pompe
10:52Bon ok c'est pas des poignées pour pompe team shape
10:54Mais c'est pas grave
10:55Je leur enverrai du matériel
10:56L'avantage de travailler avec des poignées comme ça
10:58Plutôt que d'être comme ça quand on fait des pompes
11:00Le fait d'être comme ça
11:01Ça préserve un petit peu les poignées voilà d'être en prise neutre
11:04Et comme on a les mains plus hautes on peut descendre plus bas
11:06On a plus d'amplitude
11:07On va recruter mieux les pectoraux
11:09En voyant ces images je suis rassuré
11:11On peut dire que l'équipe de France est prête pour l'Euro 2021
11:14On leur souhaite plein de courage et on leur envoie toute notre force
11:17Maintenant la team shape si vous souhaitez prendre du muscle ou perdre du poids
11:20A la maison ou en salle de sport
11:22Vous pouvez télécharger mes programmes d'entraînement
11:24Le lien est dans la description
11:26A présent la team shape abonnez vous à ma chaîne youtube en cliquant sur ma tête juste ici
11:29Nouvelle vidéo dans 3 jours
11:31Et regardez une autre vidéo youtube en cliquant là
11:34Et certes n'oubliez pas que vous êtes les meilleurs
11:36BOOM
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