00:00¿Cómo sería entonces la siesta perfecta?
00:03Entonces, uno, horario perfecto, una a tres de la tarde, dos, duración exacta,
00:08diez a veinte minutos con alarma, te despiertas, o le pides a alguien,
00:12mira, cuando oigas la alarma, me despiertas, no más, ojo, por la alarma antes de cerrar los ojos,
00:17en la posición correcta, puede ser semisentado como lo que sería como cuando recuestas la silla del carro,
00:23a mí me encanta hacer siesta en el carro, parece delicioso,
00:26nada de cama completa, nada de cobijas completas, puede ser acostado también,
00:31pero puede ser acostado en un sofá o en un sitio donde tú no te sientas completamente cómodo,
00:35puede ser oscuridad suave, no oscuridad total, o te puedes poner un antifaz y bajo ruido,
00:40o puedes poner algo de ruido blanco, controlando la temperatura, hacer el paso número cuatro.
00:44Paso número cinco, el cafecito justo antes de dormir, es opcional, pero mira, es brutal,
00:51a mí me ha funcionado muchísimo, te tomas ochenta, ciento veinte miligramos de cafeína,
00:55que eso es un café de trescientos, trescientos cincuenta mililitros,
01:00diez a veinte minutos, y es la siesta más poderosa, encontrada en muchos experimentos,
01:05y funciona muy bien.
01:07Paso número seis, te reincorporas al despertar, nada de revisar el celular y ver que todavía tengo tiempito,
01:13nada, te reincorporas, estiras el cuello, respiras profundo, te paras, caminas,
01:18y listo, sales de la inercia del sueño, ¿sí?
01:21Me voy a parar y me voy a parar de una vez.
01:23Paso número siete, lo que nunca debes hacer, si estás de más de treinta minutos,
01:27si estás después de las cuatro de la tarde, si estás acostado en tu cama,
01:30o acostado completamente dentro de las cobijas, si estás largas, ojo, mucho cuidado.
01:35Ya te dije lo que sí y lo que no, es casi que repetitivo,
01:38pero te lo quiero volver a decir para que no lo hagas mal.
01:40¿Cuáles son los resultados que encontramos nosotros después de todas estas recomendaciones?
01:44¿Qué nos decía la gente?
01:45Diez a veinte minutos, duplican el rendimiento, lo mismo que la literatura.
01:49Mejoran memoria del trabajo, redujeron errores en un 20%, bajaron el estrés en 25%,
01:54reportaron sentirse como en un estado de post-felicidad.
01:59Eso puede ser completamente subjetivo, pero cuando uno lo siente, lo siente.
02:03Ese bienestarcito que uno siente después de una siesta, eso es una delicia.
02:07Mejor regulación del apetito por la tarde, mejor control de la glucosa después de comer.
02:11La siesta perfecta no te quita tiempo, te devuelve cerebro, energía, vida, emoción,
02:18o por lo menos eso me hace a mí.
02:19Entonces, la siesta no es para los flojos, es para los inteligentes.
02:23No es una pérdida de tiempo, es una optimización biológica.
02:26Cuando la haces bien, piensas mejor, sientes mejor, rindes mejor, duermes mejor.
02:30Cuando la haces mal, todo lo contrario.
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