00:02Oulà, t'as regardé des matchs jusqu'au bout de la nuit, toi !
00:06C'est vrai qu'avec 104 matchs parfois diffusés en pleine nuit en Europe,
00:10cette Coupe du Monde est un peu éprouvante pour notre sommeil.
00:12Mais pour éviter de se retrouver dans cet état,
00:16on a demandé conseil à un pro en la matière, Giovanni Mariette,
00:20rédacteur en chef de Trash Talk, un site spécialisé sur le basket américain.
00:24Les matchs qu'il suit sont très souvent diffusés en pleine nuit chez nous.
00:27En fait, aux États-Unis, il y a plusieurs horaires.
00:29Les matchs qui se déroulent plutôt à l'est commencent tôt,
00:32donc souvent à 1h du matin.
00:34Les matchs à New York, à Boston,
00:35et les matchs qui se déroulent à l'Ouest, à Los Angeles ou à San Francisco
00:38vont commencer plutôt à 4h, 4h30 du matin.
00:40Les matchs, en général, durent 2h30.
00:42On est devant l'ordi de 1h à 7h environ.
00:44Et pour tenir toute la nuit, Giovanni Mariette recommande de dormir un peu avant le début du match.
00:49Le terme de sieste, il est parfait.
00:51Je pense que si on peut dormir entre 1h et 1h30 avant le match, c'est très bien.
00:54Après, tout dépend de, est-ce qu'on a la possibilité de redormir un petit peu après
00:58ou est-ce qu'on enchaîne directement sur sa journée de travail.
01:02Très souvent, en sortie de match, moi j'ai mes enfants, je dois m'occuper.
01:06Donc si je n'ai pas la sieste d'avant match, c'est compliqué.
01:09Un conseil validé par l'ingénieur Hervé Ewen, spécialiste du sommeil,
01:13qui explique au micro d'RTL qu'il faut dormir avant et après la rencontre
01:17en essayant de fragmenter le sommeil le moins possible et de dormir dans des grands blocs alignés.
01:22Une fois que le match est lancé, il faut avoir en tête que vous le regardez dans des conditions un
01:26peu particulières.
01:27D'habitude, à cette heure-là, votre corps dort. Donc il ne faut pas trop le solliciter.
01:31Je déconseille fortement de manger en quantité importante, simplement parce qu'après le repas vient la digestion.
01:38Et la digestion mêlée à la fatigue, c'est un cocktail très dangereux.
01:42Par contre, je recommande vraiment de grignoter un petit peu.
01:44Quelques amandes, j'ai les pommes potes de mes enfants qui ne sont jamais bien loin.
01:48C'est juste pour couper la faim et puis pour s'occuper l'esprit et l'estomac, entre guillemets, que
01:52pour vraiment se restaurer.
01:54Surtout, ne jamais s'allonger après avoir grignoté parce que là, c'est le combo fatal.
01:58Idem pour la consommation d'alcool, le journaliste sportif déconseille d'en boire, à l'exception d'une bière s
02:04'il regarde le match entre amis, mais seulement une.
02:06Quant au café, même si la tentation est forte, mieux vaut ne pas en boire trop.
02:10Je l'ai déjà fait, de me faire une cafetière entière et de la boire pendant le match, ça va
02:14plus influer sur l'état de l'estomac que sur autre chose.
02:19Moi, je sais que depuis des années, je bois mes deux petits cafés, une heure avant le match et puis
02:22à peu près au début du match, et pas plus.
02:24Même si je sens que je papillonne un peu, le café que je vais boire à ce moment-là ne
02:27va pas du tout faire effet à ce moment-là, mais plutôt à l'effet où j'aimerais aller me
02:30coucher deux heures plus tard.
02:31Donc, il vaut mieux éviter.
02:33Une fois que le match est terminé, il faut laisser de côté ses émotions pour tenter de se rendormir.
02:37Moi, par exemple, je suis fan des Saint-Antonio Spurs depuis presque 25 ans. Donc là, j'ai vécu les
02:43finales en tant que journaliste, mais aussi en tant que fan.
02:45Quand on est fan, il y a l'adrénaline qui monte. Et moi, à 4h30, 5h du matin, j'étais
02:52soit excité comme une puce, soit dégoûté parce qu'on avait perdu.
02:55Et là, attention au piège des réseaux sociaux.
02:58On recommanderait dès la fin du match d'éteindre la délée et d'aller se coucher, mais c'est plus
03:02facile à dire qu'à faire.
03:03Une fois que le match est fini, il y a le deuxième match qui commence, c'est la troisième mi
03:06-temps sur les réseaux.
03:07C'est comment on peut en parler à notre entourage, qu'est-ce que les gens en disent, et c
03:11'est difficile d'y couper malheureusement.
03:13Le risque d'enchaîner ces courtes nuits, c'est de cumuler une dette de sommeil.
03:17Alors pour récupérer après une nuit de match, le rédacteur en chef de Trash Talk a un indispensable.
03:23La sieste de 13h à 14h est pratiquement aussi importante, voire plus importante que la nuit.
03:29La sieste du lendemain est aussi recommandée par plusieurs spécialistes qui la limitent plutôt à 20 ou 30 minutes maximum.
03:36Enfin, le journaliste recommande de profiter des périodes sans match pour se reposer un maximum
03:41et rattraper son sommeil avec de longues nuits.
03:44Hé, il n'y a pas de match ce soir ?
03:46Mais si, il y a les bleus !
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