00:00Fais ça si tu veux un ventre plat en 5 minutes.
00:02Ok, elle met de la crème, elle se frotte les mains, laisse ça sur le ventre, pompe x10, tu tournes,
00:07tu tournes, tu vas vers le bas, tu remontes, tu tends, tu masses, tu étires, envoie-moi tes résultats.
00:14Vous n'aurez rien à envoyer parce que c'est de la merde.
00:16Pour avoir un ventre plat, qu'est-ce qu'il faut ?
00:17Premier point, l'alimentation.
00:18On diminue les aliments très sucrés, les pains industriels, la friture et les sodas.
00:22Déjà dans un premier temps, ça sera super.
00:23On mange plus de légumes, c'est riche en fibres, parfait pour aller aux toilettes.
00:26On mange plus de protéines, oeufs, poissons, poulet, tofu.
00:28Si on a du mal à manger ses protéines dans la journée, on prend ma whey protéines et une shake
00:32nutrition.
00:33Vous avez moins 10% avec le code nouveau 10.
00:34On mange ses glucides, pâtes, riffles, flocons d'avoine et on s'hydrate bien.
00:37Deuxième point, on fait du sport régulièrement car il va falloir brûler une partie de l'énergie que vous apportez
00:42via l'alimentation.
00:43On essaie de marcher plus dans sa journée, entre 7000 et 10 000 pas.
00:46On fait de la musculation, être musclé permet de brûler plus de calories au repos.
00:49Si vous ne savez pas quoi faire à la salle, téléchargez mon application chez Piu, elle est gratuite.
00:53Vous trouverez plein de programmes d'entraînement.
00:54Et on peut aussi renforcer ses abdominaux avec des exercices avec de la charge.
00:58Pouli, poids, halter.
00:59Si possible, on essaie de bien dormir la nuit et on limite le stress.
01:02Je sais que ce n'est pas évident.
01:03Vous mettez en place tout ça, vous êtes patient et croyez-moi, vous aurez des résultats.
01:07Prenez soin de vous.
01:08Amour et protéines.
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