00:00Hola queridas lectoras de Telva, a continuación os dejo un serial de ejercicios de Ballet Fit
00:05para que entrenéis, disfrutéis y estéis listas para el verano.
00:10Agradece donde estás y nos vamos hacia el suelo.
00:15Nos colocamos en una plancha lateral, recoge la pierna de base, estira la contraria,
00:22apoyo de mano, al colocar, vamos, subida y bajada de la cadera.
00:30Acompaña con la coordinación de brazo, son 8.
00:43Eleva pierna, toca suelo y eleva brazo a corona, 8 repeticiones más.
01:01Ahora con apoyo y combinando el ejercicio anterior con este que acabas de hacer, 8 repeticiones más.
01:31Alarga, cambia la rodilla, sigue con la misma pierna estirada atrás,
01:37apoyo de manos y vámonos allá.
01:40Combinamos este ejercicio para trabajar abdomen, glúteo y fuerza de brazos al mismo tiempo.
01:47Recoge la rodilla, vete hacia adentro, eleva la pierna al bajar los codos al suelo.
01:53Son 8.
02:15Mantén y sube y baja rodilla al suelo.
02:19Empuja fuerte con tus brazos, escápulas fuertes, abdomen dentro ya alargado, dirección garganta y espalda.
02:27Recoge la pierna y dentro fuera, son 8.
02:39Y desde ahí, subir y bajar con las rodillas juntas, son 8.
02:49Abrir y cerrar, 8.
02:56Y mantenemos las rodillas abiertas, otros 8.
03:00Subir y bajar, empuja fuerte, brazo fuerte, abdomen dentro.
03:06Respira, inhala la nariz, exhala la boca y combinamos dos ejercicios.
03:11Rodillas se juntan y se abren para tocar el suelo.
03:16Es perfecto para tu suelo pélvico, para juntar diáspasis, para mejorar tu abdomen plano.
03:27Bien, desde ahí estira, respira, descansas unos minutos apreciando.
03:35Cómo amanece, cómo empieza un nuevo día, lo bien que huele, cómo oxigenas tu cuerpo, cómo te cuidas.
03:46Y desde ahí, preparamos por el otro lado para repetir el mismo bloque de ejercicios.
03:54Una oportunidad más para mejorar, para hacerlo todavía mucho mejor, más bonito, con más conciencia, elegante, precisión.
04:03Y con fuerza.
04:35Y con fuerza.
04:35Y con fuerza.
04:39Y con fuerza.
04:51Y con fuerza.
04:52Y con fuerza.
04:54Y con fuerza.
04:54Y con fuerza.
04:56Y con fuerza.
04:57Y con fuerza.
04:58Y con fuerza.
04:59Y con fuerza.
05:01Y con fuerza.
05:02Y con fuerza.
05:02Y con fuerza.
05:03Y con fuerza.
05:03Y con fuerza.
05:03Y con fuerza.
05:03Y con fuerza.
05:03Y con fuerza.
05:28Gracias.
06:02Gracias.
06:12Gracias.
06:40Gracias.
06:59Muy bien.
07:03Trabajo conseguido, alarga, despérezate, mueve un poco esas tensiones que hayas acumulado que no deberías tener ninguna, simplemente sintiéndote más
07:15trabajada.
07:16Despérezate, alarga tu cuerpo, eleva la cadera, apóyate en el suelo, respira y siéntete orgullosa por este bloque que has
07:26terminado.
07:29Continuamos. Si quieres trabajar glúteos, abdomen, tu espalda, tus brazos, esta combinación de ejercicios te va a ayudar muchísimo.
07:38Con tu pierna elevada al cielo, dobla y estírala arriba antes de bajar. Doblar, estirar y bajar hacia el suelo.
07:48Son ocho.
07:49Tenemos el apoyo del antebrazo contrario a la pierna en el suelo y la otra mano apoyada.
07:58Sujetamos el ombligo, seguimos alargando la espalda, los hombros hacia abajo, despegados de tus orejas.
08:05Y ahora ocho, con la pierna extendida, subir y bajar.
08:16Ocho, con la pierna flexionada. Recuerda, en la bajada de la pierna seguimos sujetando todavía más el abdomen.
08:25Y ahora recoge, extiende al lateral. Recoges para cruzar y extiendes al lateral para bajar al suelo.
08:42Continúa el bloque de repeticiones hasta ocho.
08:54Inhala la nariz, exhala la boca.
08:58Empuja el suelo con tu apoyo de brazo.
09:02Y cambiamos.
09:04Rodilla al suelo y empuja hacia arriba.
09:07En ese rema-rema, llevando la cadera.
09:09Son cuatro con la rodilla flexionada y estos cuatro con la rodilla extendida.
09:15Desde ahí recoges al lateral.
09:19Rema-cadera atrás, cuatro con la rodilla flexionada.
09:22Y estamos con la pierna hacia el lado.
09:26Y cuatro con la pierna que se despliega, que se estira hacia el lado.
09:31Y sigue remando con la cadera.
09:33Al acabar, respiras.
09:36Cambias la pierna para estirar el glúteo.
09:40Relajas, descansas, estira también tus brazos.
09:43Y te preparas para realizar todo el bloque de ejercicios por el otro lado.
09:54Despliega el suelo de la cabeza.
09:57Despliega el sueloθ IPVVVVVVM.
10:10Respiras, descansa, no los minutos.
10:10No.ratas.
10:16Respiras.
10:46¡Gracias!
11:16¡Gracias!
11:46¡Gracias!
12:16¡Gracias!
12:24¡Gracias!
12:26¡Gracias!
12:27¡Gracias!
12:30¡Gracias!
12:33¡Gracias!
12:33¡Gracias!
12:34Bien, vuelve a sentir el estiramiento para desperezarte, colocar toda la musculatura, alargarla en este trabajo tan bonito que has
12:42realizado.
12:43¡Gracias!
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