00:00Para passar no concurso público da Polícia Militar, o candidato precisa suar a camisa.
00:06Uma das etapas do processo seletivo é o teste de aptidão física.
00:10Tão importante quanto se preparar para a prova objetiva, o candidato precisa estar pronto para o exame físico,
00:16responsável por eliminar grande parte dos candidatos.
00:20Por isso, a preparação tem que ser antecipada.
00:23Podemos destacar alguns pontos.
00:26Primeiro, enquanto você está estudando, se dedicando para passar na prova objetiva,
00:34é interessante você estar praticando atividade física para poder gastar energia, desestraçar essas coisas.
00:42Agora, de acordo com a minha experiência, aparecem muitas pessoas em cima da hora,
00:48esperam primeiro acontecer a prova objetiva, passar na prova objetiva,
00:52para depois vir para a academia, procurar, para saber como é que ela vai se preparar para o teste de
00:59aptidão física.
01:00Certo?
01:01E a gente precisa de um tempo de transformação fisiológica.
01:07Quando a pessoa vem, começa a fazer os treinos, aprende a fazer os exercícios e executá-los corretamente.
01:14Então, é importante que a pessoa venha com um tempo de antecedência para poder aprender a fazer, treinar e chegar
01:21lá e ser sucesso.
01:27O exercício que nós vamos demonstrar agora é o exercício de flexão na barra fixa.
01:33O candidato vai se posicionar na posição reta, vai fazer a pegada pronada na barra,
01:40deixando os cotovelos alinhados com a linha do ombro.
01:45Vai fazer uma leve flexão de cotovelo, passando o queixo da barra.
01:50A duração do teste tem um minuto.
01:59O exercício que nós vamos demonstrar agora é o exercício de abdominal remador.
02:04O candidato ficará deitado na posição em decúlpito dorsal, com as costas apoiadas no colchonete.
02:13Ele vai ficar com os membros inferiores retos, braços estendidos.
02:20Vai ter dois pontos de partida.
02:22Ponto inicial.
02:23A posição inicial, ele vai encostar os calcanhares no solo, mantendo os braços paralelos.
02:31E a posição de volta, ele vai manter os braços estendidos com as pernas estendidas.
02:37O movimento, ele vai consistir simultaneamente.
02:41E ele vai fazer esse movimento 30 vezes no sexo feminino e 35 vezes no sexo masculino.
02:48A duração do teste é uma única vez fazendo essa quantidade de repetições.
02:59O exercício que nós vamos demonstrar agora vai ser o exercício de teste de agilidade.
03:05Onde o candidato, ele vai ter uma área de 9 metros para percorrer no menor tempo possível,
03:11buscando os objetos que estarão do outro lado.
03:14O ponto inicial será o ponto onde ele vai ficar atrás da linha demarcada,
03:20numa posição antero-posterior, que vai ser uma perna na frente, a outra perna atrás,
03:27antes da demarcação.
03:29Ao sinal de atenção já e ligando o cronômetro,
03:35o candidato vai se deslocar, buscar o cone e retornar à posição inicial.
03:40Quanto menor tempo, melhor o resultado do teste.
03:45Mais excelência no teste.
03:47Atenção, já!
03:51O candidato, ele pode se deslocar e fazer a pegada do cone,
03:57elevando uma perna na marcação da linha.
04:01Parou.
04:02E quando a chegada do candidato, ele ao passar uma perna após o ponto sinalizado,
04:10ele já, o cronômetro já é parado.
04:19O teste a ser executado agora é o teste de corrida.
04:23O candidato terá que percorrer uma quilometragem de 2.400 metros.
04:27O candidato se posicionará na posição de largada,
04:32onde ele vai ficar na posição de antero-posterior das pernas,
04:37uma perna frente, alta atrás.
04:39Ao sinal do aplicador de atenção já, ele dará início ao teste.
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