00:02Para evitar la sobrecarga es muy importante realizar un calentamiento adecuado previo.
00:07Este calentamiento consiste en ejercicios de movilidad activa y calentamientos específicos.
00:13En el caso de los deportistas de élite, estos calentamientos tienen que ser individualizados
00:18ya que hay desequilibrios propios de cada jugador.
00:22También es muy importante un buen descanso.
00:25El descanso es uno de los pilares para prevenir este tipo de lesiones.
00:31Cuando se tiene que jugar partidos en un corto espacio de tiempo, es muy importante seguir siempre unas rutinas.
00:37Previo al partido es muy importante realizar un calentamiento adecuado con ejercicios de movilidad y estiramientos específicos.
00:45Y pospartido es muy importante hacer una recuperación con una actividad aeróbica de baja carga
00:51y una hidratación y nutrición adecuada.
00:55Esto unido a un reposo suficiente para que sea capaz de afrontar el siguiente partido.
01:03Los tenistas sufren mucho estrés y mucha tensión previo a cada uno de los partidos y torneos.
01:11Por eso es muy importante trabajar distintas técnicas de relajación, también adaptado al tipo de tenista y a su personalidad.
01:20El trabajo de prevención de lesiones es un trabajo que no se hace durante el torneo.
01:23Es un trabajo que tiene que hacerse a lo largo de toda la pretemporada.
01:26Es importante que el jugador tenga una buena musculatura, bien equilibrada y bien adaptada
01:31para soportar todos los torneos que exige la temporada.
01:34Es importante que tenga una buena coordinación, lo que llamamos nosotros una buena propriocepción,
01:38para que él utilice toda su anatomía de manera equilibrada
01:42y es fundamental que tenga una buena capacidad de recuperación.
01:46La altitud y la temperatura influyen en un doble aspecto.
01:50En primer lugar, porque la bola de tenis bota de manera diferente según suele la altitud y según sea la
01:55temperatura.
01:55Por ejemplo, con frío, la pelota bota mucho menos y eso hace que sea más exigente para el jugador a
02:02la hora de devolver los golpes.
02:05Es más exigente porque tiene que flexionar más las rodillas, las articulaciones para devolver esas bolas.
02:09Cuando hace calor, por el control de la bola bota mucho más,
02:12pero además hace que ciertas condiciones de la anatomía, por ejemplo, producen más vaso de hidratación
02:17y eso hace que se puedan alongar mejor las fibras musculares.
02:20Diríamos que el frío es más propenso a producir lesiones,
02:23pero cómo bota la bola hace que la exigencia a nuestra anatomía sea diferente según la altitud y según la
02:29temperatura.
02:31Bueno, afecta enormemente, es crucial.
02:34Y eso lo saben todos los deportistas en el momento actual.
02:38Y saben que si otras personas de las edades de un deportista, que son jóvenes,
02:44pueden permitirse el lujo, diríamos así,
02:46de no preocuparse mucho por su alimentación y de comer como sea y tal,
02:50y no seguir mucho las pautas de alimentación y de vida saludable,
02:56los deportistas y los tenistas, como alto rendimiento que son,
02:59no se lo pueden permitir, aunque estén un año sin jugar,
03:02tienen que tener un estado nutricional óptimo.
03:06En general depende un poquito de dónde juegan,
03:11pero los días antes y la alimentación base de un tenista es hidratos de carbono.
03:17Pero hidratos de carbono en una cantidad enorme.
03:20Eso no quiere decir azúcar ni procesado,
03:23quiere decir pasta, arroz, pan integral, legumbres.
03:27Se calcula que un partido de tres horas pueden suponer 3.000 calorías.
03:34Entonces hay que reponer.
03:36¿Qué se ha perdido?
03:38Pues se han roto fibras musculares, por supuesto,
03:41se ha perdido todo el glucógeno,
03:43se ha consumido grasa de reserva y se ha consumido sobre todo mucho líquido.
03:47Entonces la alimentación post va de nuevo a reponer ese músculo,
03:55ese glucógeno muscular,
03:57las proteínas para remodelación
04:00y sobre todo electrolitos,
04:04o sea, sodio, potasio, magnesio.
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